Допомагає та стратегії для того, щоб печінка була більш ефективною та відновлювала її життєвий тонус та функціональність
Печінка має природну здатність руйнувати токсини, яким ми піддаємось, але сучасне середовище, особливо у великих містах, як з точки зору забруднення, так і стресу, а також недостатня дієта змушує нашу печінку виснажуватися та перевантажуватися.
Наш дієтолог Марк Верже не вірить у очищення на основі смузі чи соків; Він дотримується дієти, яка, обмежуючи те, що потрапляє в організм, полегшує те, що виходить. Ознайомтеся з його порадами щодо його посилення та пожвавлення!
1 - Їжте чисту і справжню їжу
З одного боку, ми уникатимемо пестициди (пестициди, гербіциди, фунгіциди) і, з іншого боку, ми знищимо всі обробляється, клейковина, алкоголь, тютюн, стимулятори, рафінована борошно та крупи, цукри та ковбаси.
Що стосується круп, то він радить уникати сучасної пшениці та робити ставки гречка, що не містить глютену і не зазнав змін, щоб спробувати зробити його більш продуктивним.
2-Шанобливе приготування
До максимально використовувати поживні речовини та уникати токсичних речовин утворюється при пересмаженні (акриламід, ПАУ та гетероциклічні аміни).
Овочі мають ту особливість, що затримуйте хімічні та інші речовини, які організм хоче усунути, як із самого овоча, так і з усього, що ми їмо (білок). Якщо ми готуємо їх більше, ніж потрібно, волокна руйнуються, і ми втрачаємо хелатуючий ефект, а також хлорофіл, володіючи великою антиоксидантною силою.
3-Почніть їжу з овочів або салату
Це робить, якщо з рештою їжі щось не так, це менш погано. Це дуже простий спосіб компенсації. Найкращі варіанти - один гіркий салат (рукола, ескарол, салат з баранини, кульбаба) з паростками, ферментовані та цитрусовий вінегрет. Між очищення овочів виділяє спаржу, артишок, селеру, цибулю та цибулю-порей.
4-контрольовані пости
Між ними можуть бути періодичні пости 12 і 16 годин перерви на їжу, які дають роботу печінці. В решту годин складається правильний раціон, щоб не було дефіциту поживних речовин. Вергес запевняє: "Ви помітите більше енергії та розумової ясності, коли печінка буде працювати краще".
5-Очищення рослин печінки
Як розторопша і десмодій. Будьте обережні з розторопшею, оскільки вона взаємодіє з великою кількістю ліків. Їх завжди слід приймати під наглядом спеціалізованого терапевта.
6-Надати білки, які допомагають виробляти глутатіон
Глутатіон - це високооксидантна молекула, яка утворюється з трьох амінокислот (глутамат, цистеїн та гліцин) і допомагає усунути вільні радикали. При достатньому споживанні білка та поєднанні з вітаміном С та хлорофілом ми виробляємо ендогенний глутатіон.
7-Уникайте НПЗЗ
Причиною є ібупрофен та ацетамінофен кишкова гіперпроникність і впливають на баланс мікробіоти кишечника. Постійне використання цих ліків спричиняє перевантаження печінки і це не працює належним чином. Наприклад, це змушує нас погано управляти гістаміном, і у нас посилюється головний біль. Щоб вирішити корінь проблеми, печінку потрібно детоксикувати, а кишечник відновити.
8 - Не обідайте пізно або більше, ніж потрібно
Взимку нам слід вечеряти о сьомій, а влітку о восьмій, щоб уникнути зайвої роботи з печінкою, саме тоді вона працює найбільше вночі.
9-Природа і фізичні вправи
Контакт з природою та м’які фізичні вправи, такі як йога, тай-чи чи кунг, ідеально допомагають печінці.
10-Спокійний відпочинок
Відпочинок так само важливий, як і їжа. Насправді це життєва та фізіологічна потреба. Уникайте екранів перед сном і забезпечте розслаблюючу обстановку для кращого відпочинку та спокійного сну.