Хоча ми знаємо, що ідеальним є наслідування a здорове та збалансоване харчування, реальність така, що є багато людей, які просто думають про слово "дієта" і уявляють, що голодують і страждають. те, через що вони не готові пережити.
Але що, якщо ми підемо потроху і почнемо знати деякі ключі для його досягнення? Це може бути настільки просто, як почати слідувати цим 4 прості поради, як зробити свій раціон здоровішим, кілька основних порад, які допоможуть нам знати, як правильно харчуватися, не починаючи страшну дієту.
4 основні вказівки щодня
Навчіться вибирати необхідні поживні речовини: ваше тіло потребує достатнього надходження всіх поживних речовин, і знання того, як вибрати їх для своїх страв, буде важливим. Це включає вуглеводи відповідні зерна та вибирайте безліч харчових альтернатив, які ми маємо замість того, щоб змиритися з одноманітністю: лобода, кус-кус, пшоно тощо.
Так само мінімізуйте споживання Транс-жирів (тістечка, смажене, тістечка.), змінюючи їх, приймаючи ті продукти, які містять корисні жири, такі як горіхи, синя риба, які забезпечують нас Омега3, авокадо або оливковою олією.
Що стосується білків, важливий внесок у харчування в цілому і в життя спортсмена зокрема, не забувайте дотримуватися своїх добова потреба в білку (Це буде залежати від способу життя кожної людини та особистих факторів), і для цього їм не слід пропускати м’ясні та рибні страви.
Не забувайте про клітковину і вітаміни: будь-яка збалансована дієта повинна щодня вживати клітковину та вітаміни. Включіть у свій раціон цільнозернові продукти, як у сніданки, так і в їжу, а також фрукти та овочі; і пам’ятайте, що різноманітність харчових тонів демонструє набагато більше, ніж на перший погляд, що свідчить про збалансоване харчування завдяки різноманітності кольорів.
Обмежте споживання солі: надлишок солі в їжі може викликати лише проблеми з нашим кров’яним тиском. Важливо дотримуватися деяких рекомендацій, щоб зменшити споживання, а також уникнути падіння, згідно з дослідженнями, надмірних калорій, які це спричиняє.
Гідратація необхідна: і найкращий напій для його отримання - це, без сумніву, вода. Підтримуйте гідратацію щодня, не тільки під час тренувань, і намагайтеся уникати споживання содових або комерційних соків, що містять величезну кількість доданого цукру.
Пити фруктовий сік завжди буде здоровіше, ніж, наприклад, звичайна газована газована вода, але ми вже неодноразово говорили про справжню харчову реальність, приховану в соках, які продаються як "надприродні", тому це може бути епізодичний напій, але ніколи не замінює оптимальний напій для зволоження: вода, що навіть пов’язано з кращою якістю харчування.
Прекрасна порада для включення до списку
Я знаю, ми сказали вам, що було чотири поради щодо досягнення набагато більш збалансованої та здорової дієти, особливо для тих випадків, коли розгляд дієти "з перших рук" може бути пекельним. Але підемо до додати ще одну зайву Подарунок!
Правда полягає в тому, що дієта, яку ми ведемо, представляє значну частину життя, яке ми збираємось вести, але якщо ми дійсно хочемо переглянути початки нового способу життя, вправа, навіть потроху це повинно стати частиною наших звичок.
Насправді, я б наважився сказати найледачішому (з любов’ю), що все починається і що я впевнений, що як тільки ви почнете піклуватися про свій раціон за допомогою цих простих порад сьогодні. вправа буде виконуватися!