Автор Піош | 17 вересня 2015 р
Як схуднути? Це питання, яке задають собі мільйони жінок протягом усього життя, і заради якого вони звертаються до пошуку різноманітних рішень, починаючи від традиційних дієт і закінчуючи «чудодійними» засобами, які обіцяють втратити шість кілограмів за тиждень.
Однак отримати гарну фігуру набагато простіше, ніж здається, якщо зосередитись більше, ніж на швидкому схудненні, на придбанні звичок, які допомагають досягти мети та підтримувати форму. Тут ми розповімо вам, як.
1. Почніть з правої ноги
Першим кроком до ефективної зміни звичок є очищення, яке допомагає вивести всі токсини, які ви спожили. Вживання сирих овочевих та фруктових соків на голодний шлунок допоможе очистити ваше тіло і змусить вас почуватися задоволеними та повними сил.
2. Складіть харчовий щоденник
Кілька досліджень рекомендують фіксувати харчові звички в щоденнику, оскільки люди, які фіксують, що вони їдять, втрачають майже на три кілограми більше, ніж ті, хто цього не робить.
Проаналізуйте свої звички і запишіть все, що ви їсте протягом тижня: напої, закуски, приправи, абсолютно все. Не забудьте конкретно визначитися з розмірами та часом подачі. Знаючи свої поточні харчові звички, у вас буде відправна точка для розробки плану, який відповідає вашим потребам та процедурам.
3. Не пропускайте прийоми їжі!
Багато людей роблять помилку, не снідаючи, тому що вони вірять, що таким чином вони будуть споживати менше калорій, і те, чого вони не знають, це те, що кожен з прийомів їжі протягом дня необхідний для підтримки активного обміну речовин, збільшує швидкість обміну речовин навіть при відпочивати і підтримувати підвищений рівень енергії.
Маленька закуска кожні 3-4 години, яка включає свіжі овочі, фрукти або несолоні зерна, підтримує ваш метаболізм функціональним, стабілізує рівень цукру в крові та допомагає зменшити бажання вживати калорії.
4. Пийте багато води
Мало того, що він зволожує організм і допомагає створити відчуття ситості, завдяки якому ви їсте менше, чим більше води ви п’єте, тим більше ви усуваєте зайву рідину в організмі. Рекомендація полягає в тому, щоб основним напоєм була вода: поступово відкладайте безалкогольні напої, каву, соки або молоко і випивайте щонайменше вісім склянок простої води на день.
Ви побачите, що ця невелика зміна ваших звичок допоможе вашому організму скористатися корисними речовинами, що містяться в їжі, зменшить споживання калорій та значно покращить вашу шкіру.
5. Більше фруктів та овочів
Завдяки вмісту в них природних цукрів, фрукти можуть здорово задовольнити ваш ласун. З іншого боку, овочі забезпечують велику кількість вітамінів і мінералів, необхідних для повноцінного функціонування кожного органу. Обидва продукти містять клітковину, яка довше забезпечує відчуття задоволення. Спробуйте споживати свіжі сезонні продукти.
6. Рухайся!
Тут не так багато науки - будь-яка фізична активність, яка прискорює пульс, спалить калорії. Однак ви можете спалити більше, вибравши кардіотренування, яке включає роботу з різними м’язами: спінінг, кікбоксинг або ходьба. Півгодинні практики допоможуть вам спалити від 200 до 300 калорій, одночасно тонізуючи руки, ноги та живіт. Ви можете включити інтервальне тренування у свій план кондиціонування, коли ви чергуєте періоди інтенсивного кардіотренування з більш повільною активністю.
7. Менш простих вуглеводів
Якщо вживати менше білих зерен, таких як рис, макарони та хліб, це допоможе негайно зменшити їх кількість, оскільки прості вуглеводи в цих продуктах, хоча і забезпечують енергію негайно, спричиняють здуття живота, особливо в області живота, і змушують нас більше їсти, оскільки вони швидше засвоюються ніж інші продукти.
Бажано замінити їх цільнозерновими, такими як цільнозернові або вівсяні борошна. Щоб докласти зусиль на крок далі, поміняйте їх овочами: замість курячого бутерброда ви їсте його на салаті, або фрі з кетчупу тепер може бути морквою і корисним купанням.
8. лягати спати!
Якщо ви спите повний цикл, ви не тільки прокинетесь відпочили і з більшою енергією, але і допоможете своєму тілу спалювати калорії, активізуєте обмін речовин та покращите м’язовий тонус. Тож наступного разу, коли ви сумніваєтесь у тому, щоб отримати ці чудові додаткові 30 хвилин сну, сміливо! Вони можуть творити чудеса для вашого тіла.
9. Менше солі = менше рідини
Натрій сприяє затримці рідини, що змушує вас виглядати роздутим і, відповідно, набирати вагу. Спробуйте приправити їжу натуральними спеціями, такими як чилі, гірчиця, смажений часник, цибульна пудра, лимонний сік, перець або ароматичні трави (орегано, петрушка, імбир, кмин, базилік тощо). Деякі країни мають на ринку замінники солі, наприклад, Vegesal в Мексиці.
10. Залишайтеся мотивованими
Що спонукає вас вдосконалювати свій спосіб життя? Ваша! Окрім втрати кількох кілограмів, щоб отримати гарну фігуру, набуваючи здоровіших звичок, ви не тільки зміцнюєте силу волі та знаєте свою здатність досягти цілей, які ви ставите перед собою, ви також отримуєте кращу якість життя для себе та тих, хто поруч. Ваша сторона. Не дайте йому більше кіл! Розпочати зараз!