Одне з найбільших занепокоєнь всіх жінок після народження дитини - відновити свою фігуру, скинути ті зайві кілограми, які завжди залишаються, коли у них є дитина. Головне - не перевтомитися і не приймати справи повільно, але легко вжити певних заходів, які допоможуть організму набагато швидше відновитись.
Що ми можемо порадити вам відновити фігуру в післяпологовому періоді?
1. Зробіть перерву
Це вимагає часу. Здається, що знаменитості та актриси відновлюють свою фігуру за кілька тижнів, але насправді це трапляється зазвичай не так. Ваше тіло пережило серйозні зміни за останні дев’ять місяців, і йому знадобиться час, щоб відновити свою форму.
Дайте собі запас, щоб повернути свою початкову вагу. не переживайте і насолоджуйтесь своєю дитиною.
2. Грудне вигодовування допомагає схуднути
Якщо це можливо, вам і вашій дитині найкраще годувати грудьми: це корисно для їх здоров’я, а також полегшує втрату зайвих кілограмів, набраних за час вагітності (ви можете спалити до 500 зайвих калорій на день).
Книга «Подарунок на все життя» може бути дуже корисною для розуміння грудного вигодовування та того, як правильно його проводити. Він дає дуже добру пораду, щоб все пройшло гладко.
У наступних повідомленнях ми дали вам кілька рекомендацій:
3. Рухайся і вправи
Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про те, коли безпечно знову починати займатися після вагітності. Ви завжди можете почати з коротких прогулянок або записатися на заняття плаванням, йогою або пілатесом. Спробуйте займатися не менше 30 хвилин тричі на тиждень.
Хороший варіант - почати займатися в басейні. Вони прості і не дуже втомлюють.
4. Їжте невеликі, часті страви
Якщо ви чекаєте, поки не зголоднієте їсти, ви, ймовірно, споживаєте занадто багато калорій. Уникайте переїдання, вживаючи п’ять-шість невеликих прийомів їжі протягом дня. Намагайтеся харчуватися здорово, з низьким вмістом жиру та цукру: вам і вашій дитині буде корисно, якщо ви годуєте їх грудьми.
5.-Їжте клітковину
Вживання продуктів, багатих клітковиною, допоможе вашому організму правильно регулюватися. Ви можете мати вівсянку, фрукти, свіжі овочі, цільнозернові макарони та коричневий рис.
6.-Пийте багато води
Вживання великої кількості клітковини недостатньо. Гідратація необхідна для схуднення, сприяння травленню та придушення апетиту. Терпкий пийте не менше 2 літрів води на день. Глечик Brita завжди може стати в нагоді для очищення води та зменшення вапна, хлору та домішок у воді.
7. - їжте нежирний білок
Замініть жирне м’ясо на більш м’які варіанти, такі як курка та риба. Дикий лосось є чудовим джерелом омега-3, який служить для зменшення запалення та сприяє зниженню ваги.
8.- Допомога сім’ї
Ваша сім'я, ваш партнер повинні вам допомогти. Ви не можете зробити все самостійно. Вам потрібен час відпочинку та вільні хвилини, щоб займатися спортом та доглядати за собою.
Напевно бабусі, дідусі, дядьки чи деякі друзі можуть допомогти вам у певний час, щоб у вас був час для себе.
9.-будь щасливим
Спочатку вас все може завалити, але це нормально. Попросіть про допомогу, якщо вона вам потрібна, і насолоджуйтесь своєю дитиною. Якщо ви щасливі, у вас не виникне спокуси піти до морозильної камери та взяти ванну з морозивом.
10.-Використовуйте електростимулятор
М’язовий електростимулятор без фізичних вправ і повноцінного харчування не допоможе вам сам по собі, але може бути корисним для тонізування м’язів живота та зменшення післяпологового живота, якщо використовувати його правильно і через розумний термін після пологів. Будь-який рекомендований? Так, HoMedics HST-100. Це дешево (близько 18 євро) і працює дуже добре.
Поділитися цим:
Про Івана Беніто
Захоплений читанням та подорожами, батько дівчат-близнюків, фахівець з комп’ютерів та технологій, шанувальник іграшок та дитячих товарів, які допомагають мамам та татам під час їх важкої та захоплюючої подорожі батьківством/материнством. З 2007 року я присвячую себе створенню веб-сторінок на всі види тем, ділюсь своїми знаннями та думками. Якщо у вас є питання. Запитай мене!