2020 рік тільки починається, і багато людей поставили собі цілі, яких вони досягнуть у решті року. Якщо ваша втрата ваги включена, щоб подбати про своє здоров’я і одночасно виглядати краще, продовжуйте читати.

ятати

Мілагрос Акон, дієтолог і директор Soy Nutraclub (Перу) дає нам вісім порад та звичок, які ви повинні включити у свій раціон, щоб залишатися на правильній вазі.

1. Їжте повільно: Якщо ви їсте повільно, кожен укус змусить вас почувати себе ситими природно.

2. Включіть овочі: Включення овочів у основний прийом дієти змусить вас харчуватися краще, з меншою кількістю калорій і більшою ситістю.

3. Пити воду: Споживання води протягом дня часто недооцінюється і замінюється солодкими напоями, що збільшує споживання калорій. Отже, наша головна рекомендація - пити воду, а в якості додаткової ви можете включати каву або настої без цукру. І якщо вам здається, що ви голодні між прийомами їжі, переконайтеся, що він не спрагує.

4. Уникайте клювання: Вам не потрібні перекуси протягом дня або їжте п’ять, шість і більше разів на день. Замість того, щоб бути корисним, він може працювати проти вас і перевищувати необхідну добову калорію.

5. Скоротіть велике харчування: Важливим завжди буде ваше планування їжі протягом дня та тижня, щоб зменшити жирові відкладення та керувати апетитом.

6. Включіть білок: Вживання білка допоможе вам зберегти м’язову масу, втрачаючи жир, крім того, щоб наповнити вас. Визначте їх пріоритет у своїх основних стравах.

7. Скажіть "ні": Ви можете контролювати, коли годуєте. Ніхто не повинен турбуватися, кажучи «Ні», або вимагати вас, коли ви не хочете їсти щось, що не входить у ваш план.

8. Використовуйте дієтолога: Щоб ви правильно застосували все вищезазначене, важливо звернутися до дієтолога. Це допоможе вам визначити кількість калорій на день, які ви повинні споживати, макро- та мікроелементи, воду для пиття та ін. Це буде вашою базовою підтримкою для процесу втрати жиру в організмі.