Як відновити фігуру і фізичну форму після пологів

Після 9 місяців вагітності, з усіма змінами, які ви зазнали, щоб принести дитину на світ, ваше тіло не в тій формі, як раніше. Це також помітно в дзеркалі. Тому після пологів потрібно по-особливому доглядати за собою і поступово одужувати. Повернення до свого старого тіла вимагає часу. Трохи терплячи і дотримуючись цих порад, ви досягнете своєї мети.

поради

Фізичне відновлення після пологів дитини

Відпочинок є пріоритетною метою, як тільки ви народжуєте. Сон надає загальнозміцнюючу дію після пологів, і протягом перших тижнів не слід думати про фізичні вправи. Як тільки пройдуть перші чотири тижні, тобто збіг з першим днем ​​народження дитини, ви можете починати займатися якесь м’яке фізичне навантаження. Післякарантин, йога, короткі дошки для вправ, Пілатес і стретчінг Вони допоможуть вам збільшити вашу життєву енергію і служать для поліпшення вашого фізичного та емоційного самопочуття.

Бажано проконсультуватися з лікарем та спортивним монітором щодо найбільш рекомендованих вправ у вашому випадку, оскільки ви також повинні враховувати свій стан годуючої матері. Будучи постійним, коли ви починаєте вправу, і робите це щодня, щоб відновити свою фігуру, дотримуйтесь хорошої дієти та проходите певну естетичну процедуру - максими, яких ви повинні дотримуватися для одужання.

У пошуках ідеальної ваги після вагітності

Визначення розміру до вагітності не повинно вас заважати. Втрата зайвих кілограмів - завдання, яке вимагає часу. Після пологів зазвичай втрачається від 5 до 7 кілограмів між дитиною, плацентою та навколоплідними водами. Чим більше ваги ви набрали за час вагітності, тим більше вам доведеться втратити. Майте на увазі, що втрата спочатку буде швидкою, а пізніше повільнішою, і що ваше тіло потребує майже того самого часу, що тривала вагітність, щоб повернутися до того, чим вона була. У деяких випадках, особливо якщо пологи відбулися шляхом кесаревого розтину, може знадобитися до року, щоб відновити силует до вагітності.

Плоский живіт після дев’яти місяців вагітності

Після пологів кишка розширюється, оскільки вона страждає від втрати тонусу через розтягування, якому вона зазнала під час вагітності. Плоский живіт можна відновити, особливо якщо ваш набір ваги під час вагітності був помірним, тобто від 9 до 12 кілограмів. У цьому випадку бажано запастися терпінням і не поспішати з пресом, оскільки м’язові смуги, які зараз слабкі, можуть дати ще більше. Якщо ваша вагітність була багатоплідною, вам слід вжити крайніх запобіжних заходів, оскільки прямі м’язи преса надмірно розтягнуті, і їх закриття може коштувати дорожче. Вони можуть навіть не робити цього протягом багатьох тижнів після пологів. Щоб виявити цю проблему, скоротіть м’язи живота і натисніть рукою в області нижче пупка. Якщо ви помітили прогин приблизно на дюйм, зверніться до лікаря. Краще дочекатися закінчення карантину, щоб відновити фізичні навантаження.

Груди на місці після годування груддю

Через збільшення розміру грудей під час вагітності через гормональні зміни та зміни обсягу, які вони відчувають під час лактації, вони можуть втратити стійкість. Груди складаються з жирової (жирової) тканини, фіброзної тканини та залоз. Їм не вистачає природної підтримки для подолання сили тяжіння, і оскільки вони захищені лише низкою м’язів і шкіри, вони піддаються втраті свого початкового місця. Щоб цього уникнути, бажано виконати певний стіл для вправ для зміцнення м’язів, що знаходяться за грудьми.

За допомогою цих вправ ви також будете працювати з руками, які тепер повинні бути міцними, щоб утримувати дитину. Однак хорошим домашнім засобом, щоб поставити грудну клітку на її місце, є підбадьорливий масаж прохолодною водою для душу. Завершивши грудне вигодовування, ви можете використовувати певний гель, щоб відновити міцність грудей.