Що стосується схуднення, то це процес кілька важливих факторів також впливає. Від збалансованого харчування до регулярних фізичних вправ до твердої волі. Це останній із цих факторів, який здатний щоб якнайшвидше все зіпсувати. Якщо у вас сильна воля, правильно харчуватися буде легше, і ваше бажання займатися буде більшим. То звідки ти знаєш зміцніть свою силу волі в галузі харчування? Наприклад при правильному плануванні кухні!

Як облаштувати кухню, щоб вдалося схуднути

Планування кухні дійсно важливо, якщо ми хочемо досягти успіху у схудненні. Ось які продукти є у вашому холодильнику, це впливає на смак. Але їжа відіграє не менш важливу роль правильне розташування є. Яким ти це бачиш? Читати 10 порад, як правильно переставити кухню, щоб схуднути!

Покладіть їжу туди, куди їй належить

THE найважливіший момент планування кухні, класти здорову їжу в місцях, де це практично вони завжди на увазі. Багато людей рівень очей як правило, роблять їжу вони їх найчастіше споживають. Якщо ви належите до закусок, і це полиці повний пелюсток картоплі, солодощіві нездорова їжа, тоді ви робите велику помилку. Згідно з дослідженнями, наші харчові звички це впливає на те, що вони бачать наші очі і яка їжа нам доступна. Крім того, дослідження також показало, що жінки, які мають шматочок шоколаду Їм довелося пройти 2 метри, з’ївши лише половину шоколаду. У свою чергу, жінки, які до цього був шоколад і їм не потрібно було докладати жодних зусиль, щоб його отримати, вони все це з’їли. [1] [2] [3] [9]

кухні

Вони мають однаковий ефект на щастя також для здорової їжі. Якщо ви робите фрукти перед вами на полиці або в мисці, частіше ви їх зловите споживати, неначе ви б поставили його на одній з вищих полиць. Розглянемо це і кладіть менш поживні продукти в найвищі та найнижчі полиці, здоровіші продукти, такі як горіхи, фрукти, арахісове масло та цільнозернові печива, а також закуски з нижчим вмістом цукру та жиру. на найбільш доступних полицях. Переставляючи камеру можна позбутися спокуси потягнутися за нездоровими смаколиками і ви можете запобігти переїдання.

Цей принцип працює, навіть якщо покладіть їжу в холодильник. Напівпрозорі ємності, що використовуються для зберігання фруктів та овочів, часто є вони не в нашому полі зору і наш погляд спочатку до середніх полиць падіння. Тому спробуйте покладіть свіжу їжу прямо на ці полички і інші, рідше вживані продукти в нижні відділення холодильника. Якщо ви хочете, щоб овочі довше залишалися свіжими, Ви також можете покласти його в закриваються контейнери, в яку ідеально потрапляє повітря. Ці тоді покладіть його на середню полицю і не тільки ви економите простір, але і це ви також стимулюватимете апетит до здорової їжі. [1] [2]

Не залишайте їжу на кухонному шафі

Ви також з тих людей, які замість цього вони прибирали їжу, воліючи залишати її на кухонному шафі? Ми часто говоримо: "Я думаю, що я все одно скоро знову скористаюся цією їжею", тому легко може статися, що на кухонному прилавку вони залишаються картопляні пелюстки, висококалорійні соуси, солодощі або подібні інгредієнти. У першому пункті ми пояснили саме це, що ми звикли до цих продуктів найчастіше споживається, які є на увазі. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Health Education and Behaviour, жінки, які регулярно на кухонному шафі вони залишили багаті калоріями напої, вони вживали його частіше, ніж ті, хто пив ці напої розміщений на полицях. [2] [3] [4]

Це стосується і здорової їжі. Ось такі вони містять калорії однаково, наприклад, у випадку з фруктами, цукор, а в горіхах - також жири. Якщо ти перебільшуєш їх споживання, і ви продовжуєте затискати їх, коли пропускаєте їх, вони матимуть такий самий ефект, як нездорова їжа. Все слід їсти в помірних кількостях, тому докладіть зусиль і покладіть їжу на полиці або в холодильник, куди вони йдуть.

Правильно вибирайте кухонне начиння

Відповідно до одного дослідження, опублікованого в Journal of Consumer Research Ретельний підбір кухонного начиння призводить до прийняття більш дозвільних рішень в їжі. Типовим прикладом цього є звичайний ложка для морозива. Згідно з цим дослідженням, учасники, які вони підібрали морозиво різнокольоровою декоративною ложкою, Вони з’їли морозива на 22% більше, як ті, хто простий каналів були використані. [3] [5] Це тому, що продукти гравців, які є не тільки корисними, але й приємними для очей, вони заохочують наш розум винагороджувати себе. Для кухонного посуду нагорода - їжа. Вибирайте тому простий, але практичний кухонний посуд. [3]

Перевірте розмір порції

Здорове і збалансоване харчування підтримання маси тіла і втрата ваги основою, але і в цьому випадку не слід перебільшувати. Як і з іншими продуктами харчування, і тут ви повинні зосередитися споживаного розміри порцій. Порція завелика може призвести до переїдання та небажаного набору ваги. Але чому так важливо контролювати розмір порцій? [1] [2] [3] [6]

Контроль розміру порції та переваги

  • забезпечує краще травлення - занадто велика порція призводить до неадекватного травлення. Травна система працює найкраще, коли вона не перевантажена занадто великою кількістю їжі. Правильна порція також допоможе вам уникнути здуття живота після їжі.
  • підтримує збалансований рівень цукру в крові - Переїдання може призвести до порушення рівня цукру в крові, оскільки організм обтяжений глюкозою. Це може навіть призвести до інсулінорезистентності.
  • втамовує фізичний голод - фізичний голод задовольняє основні потреби організму, які необхідні для його оптимального функціонування. Правильна доза полегшить ваш голод, і ви зможете уникнути переїдання.
  • допомагає схуднути - Головна перевага споживання менших доз полягає в тому, що це впливає на втрату ваги. Якщо ви їсте правильну кількість збалансованої їжі, ви введете менше калорій і позбудетеся небажаних кілограмів. [6]

Але як ми можемо перевірити розмір дози? У цьому багато, для підрахунку калорій і вимірювання грамів їжі порція мобільний додаток для фітнесу - може допомогти, але є ефективним інструментом кухонна вага та мірна ложка є. Тримайте їх на кухонному прилавку, щоб мати їх на увазі щодня. Найпоширеніша причина полягає в тому чому ми перестаємо рахувати калорії та вимірювати порції, що нам більше не хочеться дивитись на їжу. Однак, якщо залишок буде на видному місці, у багатьох випадках ми долаємо свою лінь. [2] [3]

Правильно вибирайте кухонне начиння

Ви вже знаєте, що розмір порції на тарілці - це акуратний крок дотримуватися дієти або дієти. Але якщо у вас немає кухонної ваги або ви просто не використовуєте його, ви, ймовірно, визначаєте розмір порції одним поглядом або “оком”. Однак це на початку дієти ні в якому разі не рекомендуємо. Тому розгляньте такі тарілки та миски придбання, які здатні визначати кількість їжі. У спеціалізованих магазинах ви знайдете кухонне начиння, яке дозволяє точно визначити це яким великим повинен бути гарнір і скільки м’яса з’їсти за порцію. Ви також можете вибрати тарілки менше традиційного розміру. Дослідження показали, що люди, які пластини діаметром близько 17 см використовували, вони їли набагато менше, ніж учасники, які З тарілки діаметром 25 сантиметрів спожив їжа. Крім того, також було показано, що якщо ви їсте морозиво з більшої миски, ви більш схильні більше eвийти з нього, ніби ти їв із меншої миски. [7]

Правильно вибирайте спеції та приправи

Більшість людей тримає вдома спеції, які зазвичай використовують під час приготування їжі і на відстані витягнутої руки від місця приготування їжі. На кухні висококласний місце вони займають десь поруч з плитою або в кухонному шафі. Але ти це знаєш скільки калорій вони містять? Ви можете побачити таблицю нижче найпоширеніші приправи, спеції та соуси мають калорійність 50 грам на грам: [2] [8]