1. Зверніть увагу на лінію талії!

порад

Артеріальний тиск часто підвищується прямо пропорційно збільшенню ваги. Якщо вам вдається скинути 4 кілограми, ви вже можете зменшити значення за допомогою цього. Якщо вам вдасться переборщити із надлишком, отримані вами ліки також матимуть сильніший ефект. Скільки це стільки? Ширина талії понад 102 см вже входить до категорії зникаючих! Зверніть увагу і на свого партнера, тому, щоб знати це число для дам - ​​89 см.

2. Напрямок руху!

Я знаю, що вам уже нудно, але регулярні фізичні навантаження, які складають принаймні 30–60 хвилин на день, значно знижують артеріальний тиск у спокої через кілька тижнів. Важливість регулярності, не будьте спортсменом вихідних! Це приносить більше шкоди, ніж користі. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж врізатися!

3. Здорове харчування

Харчування важливо, я рекомендую дієту DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії). Ця дієта була спеціально розроблена для пацієнтів з високим кров'яним тиском. Основними його інгредієнтами є цільнозернові, фрукти, овочі та нежирні молочні продукти, а також м’ясо з низьким вмістом жиру. Ведіть щоденник своїх страв! Так ви дізнаєтесь, коли ви їсте, і що саме вам потрібно змінити.

Проти високого кров'яного тиску

4. Зменште споживання натрію, збільште споживання калію та магнію

Ви приймаєте більшість натрію, солячи і вживаючи солону їжу. Ви можете зменшити це, виходячи зі свого щоденника. Споживання калію, безумовно, має бути вдвічі більшим, ніж натрію, щоб підтримувати баланс у вашому тілі. Споживання магнію - це вже більш складна річ. Нижче 350 мг ніякого сприятливого впливу на артеріальний тиск встановити не вдається. Ідеальна кількість знаходиться в межах 486-927 мг/добу. Ви можете доповнити ці необхідні мінерали правильним складом свого раціону. Якщо це не завжди так, ви можете отримати їх у вигляді якісних добавок. Перевагою цього є точне дозування, яке в цьому випадку є суттєвим.

5. Пийте! Але не зрозумійте мене неправильно!

Тут теж приказка відповідає дійсності, алкоголь - це невелика кількість ліків, але більша кількість - шкідлива. Якби ти ніколи не пив, не стояти за нього зараз, це лише погіршило б ситуацію. Занадто багато алкоголю значно підвищує кров'яний тиск. Тож склянка сухого червоного вина (2,5 дл) все-таки підходить.

6. Не палити!

При курінні нікотин - це споживання, яке підвищує кров’яний тиск. Тож тому не слід звикати до сигарет.

7. Менше кави

Кофеїн впливає на всіх по-різному, тому, можливо, ви захочете протестувати монітор артеріального тиску, щоб побачити, скільки машина показує до і після. Якщо через 30 хвилин ви все-таки отримуєте більше значення, ви чутливіші до кофеїну, ніж у середньому, тому будьте обережні з кавою!

Мабуть, це найважче, оскільки це походить від нашої особистості, і тут слід змінити більше, ніж шкідливу звичку. Для початку слід визначити джерело стресу та свідомо діяти проти нього. Якщо це не вдається, можливо, ви захочете застосувати різні дихальні та медитативні вправи. Повірте, є практики, які навіть не помічають оточуючі.

9. Регулярно консультуйтеся з лікарем

Повідомте свого лікаря про будь-які важливі зміни, які ви хочете зробити. Він точно бачить, чи ви на правильному шляху.

10. Підтримка сім’ї

Підтримка сім’ї важлива в усіх сферах життя, як і в цій ситуації. Вони можуть забезпечити вас силою, мотивацією та увагою для досягнення бажаної мети.