ДЕКАЛОГ ЗБЕРЕГТИ КОЛЕНА ЗДОРОВИМИ

Проблеми з колінами є однією з основних причин медичної консультації в Іспанії. Проблеми в цьому суглобі можуть серйозно обмежити функціональні можливості страждаючого через біль і нездатність рухатися.

порад

КОМПЛЕКСНА СПІЛКА

Завдяки колінам тіло може встати, ходити, бігати, нахилятися, стрибати або повертатися. Це дуже складний суглоб, механічні проблеми якого можуть бути спричинені різними причинами: від удару або різкого руху, який може спричинити розтягнення або розтягнення, до віку, ожиріння, деяких ревматичних захворювань, носіння невідповідного взуття або занять деякими видами спорту, наприклад як футбол або лижі.

Що стосується занять спортом, нам слід уникати занадто інтенсивного бігу без належної фізичної підготовки, оскільки це може серйозно пошкодити коліна, і запускати себе на довгі дистанції без проведення відповідної підготовки, яка завжди повинна бути поступовою та відповідно до нашого фізичного стану.

Серед найпоширеніших травм коліна та проблем є розтягнення, розтягнення або розривання м'язів або сухожиль, тендінітіs - біль у передній частині коліна, що посилюється при підйомі та спуску по сходах чи пагорбах, травми меніска, можливі переломи кісток та вивих надколінка.

Нехтування колінами може призвести до дуже негативних та неприємних наслідків, - пояснює Едуардо Гонсалес Зорцано, медичний експерт "Сінфи", який розробив декалог, завдяки чому наші коліна довгий час залишаються здоровими.

1. Зверніть увагу на свій раціон.

Ваш раціон повинен бути збалансованим і насиченим, особливо вітамінами А, С, D, кальцієм та жирними кислотами Омега-3. Крім того, пийте багато води і регідратації після докладання зусиль.

2. Контролюйте свою вагу.

Майте на увазі, що кожен зайвий кілограм чинить приблизно п'ять додаткових кілограмів тиску на колінну чашечку при спуску або підйомі по сходах, а втрата 5 кг зменшує симптоми, пов’язані з болем у коліні, на 50%.

3. Фізичні вправи, але з обережністю.

Найбільш рекомендованими помірними вправами є плавання, кручення педалей або ходьба. Але перед початком слід завжди робити хорошу розминку, а в кінці - вправи на розтяжку та охолодження. За потреби завжди носіть відповідне захисне обладнання, таке як наколінники.

4. Підтримуйте хороший тонус м’язів.

Існує ряд фізичних навантажень, таких як велоспорт - також статичний - або плавання, які дозволять вам зміцнити м’язи, особливо квадрицепси, не перевантажуючи суглоби. Найкраще уникати занять бігом та стрибками; а у випадку вибору для бігу, це слід робити на гладкій і м’якій поверхні, наприклад, на доріжці з травою, а не на бетоні.

5. Виберіть правильне взуття.

Займаючись спортом, ваше взуття повинно добре підтримувати стопу і забезпечувати необхідну амортизацію для занять, якими ви займаєтесь. У повсякденному житті краще не використовувати надмірно м’яку або зношену надмірну каблук або підошви, оскільки крім болю та деформації стоп, це взуття може перевантажити та пошкодити коліна.

6. Використовуйте наколінники.

Брекети для колінного суглоба є дуже підходящим терапевтичним рішенням для профілактики та лікування травм або болю в цьому суглобі. Зверніться до аптеки, де професіонал допоможе вам про товар, який найкраще відповідає вашим потребам, болю чи фізичним навантаженням, які ви збираєтеся виконати, або підтримку, яка вам потрібна. Теплотерапії холодом/теплом також настійно рекомендуються для полегшення болю та дискомфорту, пов’язаних з травмами, переломами, навантаженнями, що вражають коліно.

7. Подбайте про себе і в тривалих поїздках.

Заходьте та виходьте з машини з обережністю, щоб захистити коліна, а під час тривалих поїздок - також в автобусі, поїзді, літаку - обов’язково вставайте кожні дві години, щоб рухатись і розгинати ноги. А якщо ви працюєте сидячи, робіть перерви щогодини або виконуйте невеликі рухи ногами, щоб запобігти атрофії м’язів.

8. Ви можете вдатися до певних ліків.

Також анальгетики, такі як парацетамол, та нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), такі як ібупрофен, є засобом проти болю, але їх прийом повинен завжди призначати лікар.

9. Зверніться до лікаря, як тільки відчуєте біль.

Якщо у вас починає боліти коліно, якомога швидше зверніться до лікаря, щоб запобігти серйозним травмам. Також перед тим, як займатися ризикованими видами спорту, рекомендується пройти медичний огляд, щоб переконатися, що ваші коліна в оптимальному стані. Дотримуйтесь інструкцій фахівця щодо лікування, фармакологічного чи ні.

10. Не відновлюйте звичну діяльність, поки лікар не дозволить.

Як би ви не хотіли повернутися до занять спортом або звичного життя, недостатньо чекаючи, щоб травма покращилася або коліно відновилося після втручання, збільшується ризик рецидиву або майбутніх травм. Іноді, крім того, може знадобитися реабілітація перед відновленням фізичних навантажень.