Від 25 до 30% населення страждає на ревматичне захворювання, яке викликає біль у суглобах. Є вливання, які покращують їх, рухи, що завдають шкоди. Ми пропонуємо декалог найкращих практик, який допоможе вам захистити суглоби та безпечно та ефективно полегшити біль.

Сіра Роблес, журналістка, яка спеціалізується на галузі охорони здоров’я

суглобах

19 липня 2019 р., 14:56

Ви повинні бути розслабленими

Нещодавнє дослідження дослідницької групи EIRA (Швеція) знову показало, що такі існують очевидні зв'язки між стресом, пов'язаним з роботою, та розвитком ревматоїдного артриту, поширене захворювання суглобів.

ви щоденний рівень тривожності може змусити їх обуритися.

Тримайтеся подалі від кислот

Оцет або кислі овочі (такі як помідори, шпинат хвилі агрус) пошкодити суглоби. Уникайте їх, якщо вони зазвичай болять і також уникайте кави, червоного м’яса, морепродуктів, ковбаси та цукру.

Їжа, яка вони приносять тобі користь є селера, легкі овочеві бульйони, часник, цибуля та сухофрукти.

«Перемістіть» суглоби

малорухливий спосіб життя Чи він найлютіший ворог болю в суглобах, поки вправи покращують м’язовий тонус.

Навіть якщо є біль, найкращим рішенням є спорт, але ви повинні проконсультуйтеся зі своїм лікарем повідомити вас про те, які вправи вам зручні.

Зазвичай, рекомендуються м’які заняття спортом активувати без перевантаження.

Тримайте свою вагу на відстані

Дослідники з університету Монаш (Австралія) показали, що будь-який зайві кілограми надзвичайно збільшує ризик перенести суглобові травми, особливо коліна.

Скиньте зайві кілограми звільнити суглоби які підтримують вага надмірного тиску.

Нехай вас спокушає йога

Дослідження Американського коледжу ревматологів показало це техніки релаксації (наприклад, йога або тай-чі) зменшити біль у суглобах оскільки вони позбавляють вас від стресу, однієї з основних причин цього болю.

Також ти допомагає спати спокійно і ваш стан покращується набагато більше.

Хороший масаж час від часу

В руках а кваліфікована особа, може допомогти.

Масаж збільшує кровообіг ураженої області та регенерує рідину, яка зменшує тертя між хрящами і це змащує суглоби під час руху.

Підпишіться на вливання

Дослідження Університету Маямі (США) показали це імбир не просто rвиховувати біль у коліні у хворих на остеоартроз, але також, покращує свою функцію.

З іншого боку, дослідження Мічиганського університету (США) підтвердило, що зелений чай знімає запалення та ревматоїдний артрит.

Будьте обережні з поставами

Навіть якщо ви цього не знаєте, деякі звичні тики вони можуть бути шкода:

  • Для нести вагу правильним є розподілити навантаження.
  • І коли зняти щось із землі, зігніть коліна і спробуйте докласти зусилля м’язами ніг.
  • Що стосується постави, то слід сидіти з Пряма спина,не схрещуючи ніг та підтримка ноги на землю або на підставці для ніг.

Не розтріскуй пальців

Ви можете подумати, що це допоможе полегшити біль у суглобах і напругу, але насправді це тобі зовсім не на користь.

Ця практика може пошкодити хрящ або тригер увімкнено проблеми з суглобами тому що це робить тканини зношуються і псуються.

Прикладіть холод і добре нагрійте

гарячий розслабитися і зменшується стрес або скутість, яку відчувають артрики вранці.

Щоб помножити його терапевтичний ефект, найкращим є a гаряча водяна ванна з чашкою морської солі або магнію.

  • холод, що застосовується пакетами з льодом це корисно лише якщо біль походить безпосередньо від травми.

Зміцнює суглоби та запобігає болю

В даний час, за підрахунками, між 25 і 30% населення страждає від якогось ревматичне захворювання які причини болі в суглобах.

Цей відсоток зростає із збільшенням віку, досягаючи показника вищого ніж 70% серед людей старше 60 років.

Запобігти це непросто цього виду хвороби, але дотримуйтесь декалог передової практики що ми запропонували, може вам допомогти полегшити біль і запобігти її переходу в більше.

М’які фізичні вправи, масаж та гарячі сольові ванни знімають біль

Візьміть до відома які звички можна взяти для догляду за суглобами і спробуйте змінити те, що ви взагалі погано робите, або можете вдосконалитись.

Включіть їх здорові звички у вашому житті це буде легко і користь для суглобів це буде чудово.

Що таке артрит і як він може вплинути на вас

Вправа у воді

Завдяки плавучість, яку пропонує водне середовище, вага тіла знижується і будь-який рух можна виконувати багато більше простоти. Тому зменшити біль,покращує запальний процес, рухливість суглобів вжеЗбільшити силу.

Частота фізичних вправ та їх інтенсивність залежатимуть від багатьох аспектів (віку, травми, стану здоров'я, пропонованої мети ...). В ідеалі, a фізіотерапевт вас веде в процесі правильно виконувати рухи.