Грудень - складний місяць, насичений подіями, прощаннями з роком і, звичайно, Різдвяними святами. Отже, загальноприйнято, що на початку січня у нас є ще кілька кілограмів, яких ми взагалі не хочемо. Якщо хочете уникайте набору ваги з цього моменту до кінця року, сьогодні ми їдемо п’ять чудових порад що може вам допомогти.

ваги

Спершу організуйся

Ключем до досягнення хороших звичок, будь то дієта чи фізичні вправи, є організація, залишаючи місце в нашому напруженому графіку покупки, приготування їжі (навіть кілька годин на тиждень) і робити мінімум фізичних навантажень тиждень.

Тому в цей момент як ніколи ми можемо отримати багато душевного спокою, заощадити час і досягти своєї мети - не набирати вагу якщо ми організовані.

Таким чином, ми рекомендуємо планувати щоденне харчування, можливо, підпишіться на кулінарне приготування та готуйте один день протягом усього тижня, залиште 30-хвилинний проміжок для прогулянки або виконайте рутину для всього тіла тощо. вони допоможуть нам продовжувати піклуватися про себе, незважаючи на бурхливий темп, в якому ми живемо і більше, ніж будь-коли, у грудні.

Збережіть бенкети на свята

Надмірність характерна для вечірок та подій, в яких ми не можемо контролювати якість їжі, але Якби тільки ми погано їли і більше, у випадках подій, збільшення ваги було б нульовим або незначним.

Тож рекомендуємо не вживайте щодня солодощів та алкогольних напоїв скоріше, зарезервуйте нугати та інші типові різдвяні страви, а також випадкові страви, лише на свята.

Рухайтеся, коли це можливо

Вам не потрібно стати спортсменом або тренуватися по годині щодня, але необхідний мінімум рухів щоб компенсувати більш високий калорійний дохід, який ми напевно матимемо у святкові дні.

Тож використання сходів замість ліфта, більше прогулянок або впровадження режиму HIIT менше 10 хвилин на день може бути ключовим фактором підтримуйте фізичну форму, менш напружені та з рівною вагою звідси до кінця року.

Намагайтеся харчуватися легше, щоб компенсувати це день у день

На додаток до обмеження надмірностей до свят, очевидно, що в подіях ми будемо розбалансувати масштаб. Тому найкраще компенсувати щодня намагаючись їсти легше.

Наприклад, ми можемо перейти до легкого меню, використовувати прості у приготуванні рослинні страви або перейдіть на дуже ситу їжу що допоможе нам контролювати кількість з’їденої їжі.

Звичайно, це важливо не переходьте до ультра-оброблених але засновуйте дієту на свіжих і сезонних продуктах.

Завжди фіксуйте кількість з’їденого

Отримання журналу їжі чи щоденника є дуже корисним ресурсом, коли ми прагнемо схуднути чи не набрати вагу, як це нам дозволяє дізнаємося про кількість їжі, яку ми вводимо до тіла. Тобто це робить наш раціон свідомішим.

Однак, не маючи потреби писати на папері, що ми їмо, і кількість, ми можемо прагнути завжди робіть розумові записи, під час кожного регулярного прийому їжі, а також на заходах.

Це дуже допомагає нам контролювати, що ми їмо, а отже, сприяє досягненню енергетичного балансу для підтримки ваги або не жиріти з цього моменту до кінця року.

Ось такі п’ять чудових порад, які допоможуть нам не набирати вагу між теперішнім і кінцем року, намагаючись зберегти хороші звички та компенсувати кошти за межі багатьох подій, свідками яких ми є в цю пору року.