Потрібні цікаві поради щодо дієти? Давайте допоможемо! Наш список, складений за допомогою персональних тренерів та дієтологів, гарантовано змінить і Вашу форму, і дієту!
1. Ніколи не голодуй себе!
Ви виходили з дому без сніданку і за кілька годин божеволієте від будь-якої їжі? Найбільша помилка, яку ви можете допустити - це не їсти нічого - або дуже мало. Шматочок білкового мюслі може поміститися у вашій сумці в будь-який час - так що вам не доведеться турбуватися про рівень цукру в крові або дієту.
2. Застосовуйте червоно-оранжево-зелене правило!
Якщо у вас на тарілці завжди є один із перерахованих вище кольорів, вам не доведеться турбуватися про свою форму! Оскільки це овочі, ви можете з’їсти їх якомога більше: і так не досягнете максимальної добової калорійності.
3. Завжди їжте менше укусу!
Звучить смішно? Це не! Згідно з дослідженнями, якщо ви пропустите перекус з кожної основної страви, ви будете їсти на 75 калорій менше на день! Це величезна кількість на тиждень, і за допомогою цього методу ви можете позбутися в середньому 5 фунтів за один рік!
4. Багато пийте!
Чи знали ви, що вода не тільки втамовує спрагу, а й насичує шлунок? Ви це добре прочитали! Ті, хто випиває принаймні 3 галони води, їдять на 85 калорій менше на день.
5. Не солити!
Сіль затримує воду в організмі, викликаючи здуття живота і гази. Якщо ви більше не будете тягнутися до солонки, ви будете менш голодні, тому ви будете менше шансів приймати солодощі.
6. Їжте гостро!
Ми вже неодноразово писали про те, що гострі спеції - особливо перець чилі - мають знежирювальну дію на організм, викликають відчуття переповненості шлунка, і через їх пекучий смак ми будемо бажати з нього все менше їжі. Але не шкодуйте себе!
7. Киньте газовані безалкогольні напої!
Згідно з американським дослідженням, підсолоджувачі в газованих безалкогольних напоях відгодовуються: чим більше з них ви п'єте, тим більше ви їх хочете (це, до речі, стосується і солоних сухарів), що може призвести до збільшення вашої лінія талії. Якщо ви хочете доброго для себе, краще не пийте з них!
8. Забудьте про графік калорій!
Дедалі частіше можна прочитати, що має значення не кількість споживаних калорій, а кількість поживних речовин у їжі (наприклад, клітковина, білки, жир тощо). Не рахуйте калорій, намагайтеся вживати якомога більше їжі, багатої клітковиною і білками!
9. Не їжте на кухні!
Це може звучати дивно, але це просто психологія: якщо ви під час їжі оточені їжею, ви їсте лише ще більше. Якщо ж ви їсте їжу в іншій кімнаті, ви покладаєтеся не на очі, а на живіт - наприклад, цей фокус дієтологи також використовують під час великих святкових страв.!
10. Завжди їжте суп!
Ті, хто також споживає трохи овочевого супу перед основною стравою, вносять на 20% менше калорій в наш організм. Якщо ви не любите великі супи, спробуйте ту ж практику зі склянкою води!