Зараз він крутиться

Чоловіки щасливі, і часто теж, занадто багато тренуються для грудних м’язів, тоді як жінки з обережністю ставляться до цього, побоюючись зникнення опуклостей. Чому тренування грудей важлива і як ми це добре робимо? Ми вам скажемо.

Серед жінок поширена помилка - не тренувати свої грудні м’язи, оскільки це зменшує розмір грудей, втрачає жир і надає округлу форму. Окрім того, що нас легко спростувати - і ми це зробимо відразу - також варто подумати і про те, навіщо нам потрібні добре функціонуючі грудні м’язи.

тому

Великі та малі грудні м’язи (великі та малі грудні м’язи) є важливими частинами м’язів нашого тулуба. Обидві - парні м’язи: велика грудна клітка розташована поверхнево, бере початок у груднині та ключиці та поширюється на плечову кістку. Під нею знаходиться невеликий грудний м’яз, який бере початок від наших трьох ребер і прилягає до одного з виступів лопатки (виступ дзьоба ворона), що простягається до передньої частини наших плечей.

Великі грудні м’язи надають форму нашої грудної клітки, грудей. Їх основна функція - рухати рукою: рука піднімається знизу, а рука, утримувана у висоті, тягнеться вниз; і вони обертаються або наближаються до рук перед нами.

Озброєні великими грудними м’язами, малі грудні м’язи фіксують ключицю, впливають на функцію дихальних м’язів, а також відіграють значну роль у стабільності плечей і плечей. Грудні м’язи зазвичай працюють із широким м’язом спини (m. Latissimus dorsi) та біцепсом (biceps brachii).

Здорова постава

Усі наші м’язи можуть добре функціонувати, якщо вони одночасно сильні та гнучкі. Якщо тонус занадто напружений і початкова довжина м’яза вкорочена, він не тільки втрачає свою силу, але і стає більш вразливим. Крім того, грудні м’язи відіграють таку центральну роль у структурі нашого тулуба, що дуже швидко впливають і на навколишні ділянки.

Жорсткий грудний м'яз тягне плечі вперед, унеможливлюючи нормальну роботу лопатки, тим самим підриваючи підтримку здорового верхнього відділу спини, збільшуючи напругу в суглобах. У цьому випадку м’язи спини подовжуються, скорочується їх скорочуваність і вони втрачають силу. Це може призвести не тільки до болю в спині, але і до проблем з хребтом на додаток до серйозних проблем з поставою.

Основними причинами скорочення м’язів грудної клітки можуть бути:

  • Довгоплече плече, сидячи в недбалій позі, наприклад, в офісному кріслі або за кермом.
  • Безперервний підйом, маючи на увазі вагу: це те, що роблять матері, які тримають новонародженого або немовля, наприклад, протягом дня.
  • Регулярне перенапруження грудних м’язів без зміцнення м’язів спини: це може бути при односторонньому, перебільшеному тренуванні грудних м’язів у чоловіків.

Якщо грудна м’яз занадто туго в тонусі, через деякий час нам важко втягнути себе у виправлену, здорову позу. Через неприродно висунуте положення плеча м’язи шиї і плечей також жорсткішають і стають болючими. Крім того, завдяки своєму положенню, малий грудний м’яз може пригнічувати кровоносні судини та нерви, що йдуть від тулуба до рук, викликаючи оніміння, слабкість та сяючий біль у руці.

М’язовий дисбаланс можна запобігти, а скарги можна усунути за допомогою правильної тренування м’язів грудної клітки, під час якої при необхідності ми відновлюємо тонус, а сильні та гнучкі м’язи можуть виконувати свою функцію. Покращується рухливість і постави, і суглобів.

Дихання

На якість нашого дихання також впливає те, що ми живемо в наших днях із стиснутою грудною кліткою. Під час вдиху дрібні грудні м’язи розтягуються, дозволяючи грудній клітці розширюватися. Якщо ребра піднімаються в достатній мірі, ми можемо глибоко вдихнути. Якщо подовження м’язів не запобігти через недостатній, жорсткий тонус, наша діафрагма не зможе правильно виконувати свою роботу, і ми не зможемо глибоко і ретельно дихати: однак недостатня кількість кисню поставить під загрозу функціонування багатьох наших органів системи. Розслаблення або розтягнення малого грудного м’яза може бути швидким рішенням проблем, спричинених недостатнім диханням.

Профілактика травм м’язів

Хоча у нас є м’язи, слабкість або навіть надмірне використання яких не з’являються скоро у повсякденному житті, наші грудні м’язи, безумовно, не є серед них. Ми піднімаємо, взуваємо, і якщо сила наших м’язів недостатня для цих рухів, ми набагато слабше працюємо і швидко втомлюємося; в гіршому випадку ми компенсуємо іншими м’язами (спиною, плечима), які перевантажуємо перевантаженнями, тому вони можуть травмуватися. Підйом піднімає хребет у будь-якому випадку, якщо ми робимо це з неправильною технікою, і нам також потрібні наші грудні м’язи, щоб правильно виконувати рух. Таким чином, у наших функціональних рухах особливо підкреслюється сильний, загартований грудний м’яз.

Форма грудей

Жіночі груди переважно складаються з жирової тканини та сполучної тканини, без м’язової тканини. М’язи розташовані під грудьми. В основному тренування не змінюють форму та морфологічні характеристики грудей, але треновані, підтягнуті м’язи виступають як природний бюстгальтер з віджиманням, тобто забезпечує більш естетичний вигляд.

Тож той, хто боїться, що погляд тренованого м’яза не є жіночим, може заспокоїтись, оскільки груди розташовані над м’язами, тобто самого м’яза в будь-якому випадку не видно. Однак той, хто боїться тренувань м’язів грудей, бо не хоче втрачати жир на шкоду розміру грудей, також непотрібно хвилюється: місцевого спалювання жиру немає. Подібно до того, як ми не худнемо на животі завдяки вправам для живота, так само груди від зміцнення м’язів грудей. Якщо нашого домогосподарства з енергією бракує - тобто ми втрачаємо вагу - і кількість жиру в нашому тілі зменшується, ми будемо худнути скрізь: але ступінь і розподіл цього зовсім не пов’язані з м’язовою роботою, яку ми виконуємо робити під час наших тренувань.

Отже, як ми бачимо, нам потрібна сильна, еластична грудна м’яз фізіологічно; так само, як нам потрібно забезпечити, щоб ми могли достатньо розкрити грудну клітку, розтягнувши м’язи. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, вам слід звернутися за допомогою до фахівця:

  • Ми не можемо витягнутися, тримаємо тулуб відкритим.
  • Ми боремося з хронічними болями в спині, особливо навколо лопаток і середнього відділу трапецієподібного м’яза.
  • Ми відчуваємо слабкість або оніміння на руках.
  • Розтяжка і травми м’язів грудної клітини, шиї або плечового поясу є загальними явищами.

Якщо на наші грудні м’язи впливає дисбаланс, правильні вправи можуть швидко усунути скарги, і якщо ми продовжуємо тренувати грудні м’язи з упевненістю, ми можемо навіть помітити невелику естетичну зміну в собі.