1. ХІІТ, кардіо, де завгодно

Пляж чи лісисті гори? Займатися кардіо можна майже де завгодно. Інше питання полягає в тому, що ми не хочемо витрачати по 2 години на день на повільних пробіжках під час відпустки, так? Замість цього робіть високоінтенсивну вправу протягом 20-30 хвилин: після ретельної розминки починайте спринтувати мінімум 45 секунд і максимум 90 секунд. Тоді наш пульс піднімається до неба. По закінченні «робочого часу» зупиніться (не ходіть і не сідайте), потім зачекайте мінімум 45 секунд і максимум 60 секунд і знову почніть спринт. Ми втомлюємось за півгодини, ніби ми виконували аеробні вправи низької інтенсивності протягом 2 годин, і цим методом ми також можемо досягти ефекту спалювання жиру. А під час бігу ми можемо розслабитися і помилуватися пейзажами.

святкових

2. Підводне плавання

Нам навіть не потрібно витрачати час на заняття спортом чи відведення розваг на другий план через це! Окрім активної роботи з м’язами, підводне плавання є чудовим проведенням часу під час відпочинку, і ми можемо ще більше наблизитися до приголомшливого морського світу. За півгодини підводного плавання ми можемо спалити кількість калорій, що відповідає маленькому шоколаду, так що ми майже не помічаємо цього, ми займаємось спортом.

3. Скелелазіння

Хоча спорт особливо стаціонарний, якщо ви не маєте уявлення, куди поїхати відпочивати, відвідаємо сусідню Австрію на екскурсії Via Ferrata. На додаток до якісного обладнання, не завадить отримати досвідченого гіда, який впевнено проведе нас через ліс до скелелазної стіни. Займатися без обережності та спорядження не тільки загрожує життю та заборонено, але їх також можуть оштрафувати за ціну наступних п’яти відпусток. «Рекомендується брати довгі штани, спортивний одяг та, можливо, повсякденний одяг.

Взуття має бути зручним, стійким, міцним і добре тримати щиколотки. Якщо у вас немає черевиків, для першого сходження також може підійти взуття для бігу більш високої якості - також рекомендується пізніше придбати туристичний черевик. Слід також взяти з собою спортивну рукавичку, щоб ми могли легше чіплятись за дроти і каміння не травмувало наші долоні », - пропонує туроператор Тамаш Васько.

4. Пісок у мішку

Якщо вдома у нас залишився спортивний одяг, у нас немає ні взуття, ні спорядження, то виправдання немає! Якщо ви відпочиваєте на піщаному пляжі, за лічені хвилини ви можете кинути собі мішок з піском, який є не що інше, як невеликий спортивний мішок, наповнений піском. Завдяки цьому ми можемо виконувати ряд вправ, починаючи від прориву до присідання і закінчуючи обтяженим лежачи. Якщо ви не шанувальник руху «Зроби сам» (DIY), візьміть Sparrowbag - спортивну сумку у формі мішка. "Різниця між традиційною ручною штангою та Горобцевим мішком полягає в тому, що в останньому спеціальний кварцовий пісок постійно перебуває в русі, тому ми ніколи не можемо тримати його двічі однаково, тому тренування завжди може бути різноманітним", - пояснює Петер Барта Воробей тренер.

5. СУП йога

Якщо ми оберемо озеро Балатон цього року, нам також не доведеться відмовлятися від більш екзотичних форм тренувань, таких як SUP-йога, яку ми можемо спробувати не лише на берегах тропічних островів. Все, що вам потрібно, це дошка для серфінгу, деякі навички йоги та тиша озера Балатон. У соціальних мережах ви вже можете знайти кілька подій та груп, до яких ви можете долучитися під час відпустки на озері Балатон.