Якщо ви погано спите або постійно бігаєте і сповнені фізичних вправ, гарно підібрати свої тренування та харчування відповідно до вашого біоритму.
Лінь боїться здоров’я, і десь це правда, оскільки правильна кількість сну необхідна для схуднення та підтримки форми. Він підтримує ваші гормони в порядку, а також запобігає нічним приступам їжі. Але якщо ви постійно поспішаєте і трохи спите, ці поради можуть вам стати в нагоді!
Ось так!
Початок важких інтервальних тренувань без сну збільшить вироблення гормону стресу, який може зменшити спалювання жиру, коли ви втомилися. Натомість робіть менш інтенсивне, помірне тренування, не дозволяйте пульсу зникати.
Випити кави!
Перед тренуванням, можливо, ви захочете ввести в свій організм трохи кофеїну, що збільшить вашу інтенсивність тренувань і витривалість. Це може бути чорний чай або звичайна кава без цукру. Переконайтеся на власному досвіді, що коли ви відчуваєте, що кофеїн починає працювати, це може пройти за півгодини до тренування, але це може бути і 5 хвилин.
Мінімум 10 хвилин
Якщо ви зовсім не встигаєте рухатися, бо у вас багато мелодій або тому, що ви втомилися, однозначно варто взяти 10 хвилин на легку прогулянку або йогу. Хоча ви спалюєте мінімум калорій, це допомагає підняти настрій і полегшити приспання голови.
Заповніть свою камеру!
Звичайно, не із закусками, а з корисними продуктами, такими як коричневий рис, заморожені овочі та нежирне м’ясо. Тож якщо у вас є час, ви можете скласти якийсь здоровий обід, вечерю, щоб ви знали, що він містить, і взяти його на своє робоче місце. Можливо, ви також захочете придбати продукти, що забезпечують стійку енергію та поживні речовини, такі як мигдаль або волоські горіхи.
Нассоль!
Звичайно, ми думаємо не про чіпси, а про вже згаданий мигдаль або волоські горіхи, які не займають багато місця у вашій сумці. Невеликої його жмені достатньо, щоб витримати до наступного прийому їжі, це зменшить ваш апетит, і ви не будете руйнувати халат на вечерю.
Пийте достатньо води!
Люди часто плутають спрагу з голодом, тому часто їдять навіть тоді, коли їм насправді потрібна рідина. Крім того, зневоднення робить вас більш втомленими і роздратованими. Складайте склянку-дві води перед кожним прийомом їжі, щоб не тільки ви зволожились, але й з’їли менше при наступному прийомі їжі.