За підрахунками, лише 20% людей досягають новорічних постанов

  • СУЗАНА КАРРАСКО
  • 30.12.2019
  • 11:35 год.

Більшість людей ніколи не можуть зустріти цілей Новий рік, вони залишають їх набагато раніше, ніж очікувалося. Якщо з вами трапляється те саме, ми поділяємо 10 поради підкріплені наукою для досягнення їх раз і назавжди.

щодо

На думку експертів з психології з Медичний факультет Університету Меріленда лише 20% досягають своїх цілей.

Чому ми не можемо виконати цілі Новий рік?

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Psychology, Основні цілі Новий рік Вони худнуть, займаються спортом, кидають палити, змінюють роботу, економлять і припиняють борг.

Про, Пітер Брегман, співробітник Гарвардський бізнес-ревіw, вказує на те, що помилка полягає у встановленні цілей, які не є вимірюваними, реалістичними, досяжними чи конкретними.

У цьому сенсі ідеал - зосередитись на одній цілі і поставити її так, як мету, а не як мету чи бажання.

Таким чином, ми можемо мати більшу мотивацію, позитивне бачення та заохочення працювати заради цього.

Поради для виконання цілей Новий рік

Хоча може здатися, що це неможливо досягти, і тут ми даємо вам ключі для цього.

1. Не прагніть зустрітися з багатьма

Замість того, щоб мати багато невиконані цілі і мало цілей, краще встановити кілька досяжних і конкретних.

Наприклад, замість того, щоб намагатися просто схуднути, поставте більш конкретну мету, наприклад, скинути 5 кілограмів за два місяці, так ви будете працювати з більшою переконаністю.

2. Почніть з малого

Коли мета занадто велика, ви, швидше за все, кинете свою справу ще до початку. Перетворіть свою мету в легкі дії та створіть план.

Вибирайте невеликі, але досяжні цілі, а потім йдіть на більше, встановлюйте кінцевий термін для їх досягнення, а також компенсуйте собі невеликі досягнення. Якщо вам не вдасться, спробуйте ще раз і вчіться на помилках.

3. Почніть якомога швидше

Забудьте про типове "Я починаю в понеділок", оскільки згідно з психіатр Хінда Дубін, немає необхідності чекати, щоб відчути себе енергійним та повністю мотивованим, щоб розпочати.

Будь-яка невелика дія, спрямована на досягнення мети, полегшує вам її досягнення, і чим раніше ви почнете, тим краще.

4. Шукайте підтримки

Розкажіть своїм друзям та партнеру про свої цілі, щоб вони мали подібну мету і могли підтримувати одне одного для її досягнення.

Досягти цілей простіше з компанією, і, отже, ви будете почувати себе більш відданими демонстрації прогресу.

5. Насолоджуйтесь сьогоденням

Не переборюйте себе, думаючи про все, що вам потрібно для досягнення кінцевої мети, думайте лише про те, що ви можете зробити сьогодні, і про те, як вони сприяють вашій меті.

Думаючи про те, чого не вистачає, ви можете саботувати та знеохотити вас, краще насолоджуйтесь днем ​​проживання.

6. Слідкуйте за своїми думками

Оптимістичні думки створюють нейронні зв’язки, які допомагають вам змінити звички і дотримуватися їх назавжди.

Забудьте про скарги, відмови та "не можна". Потроху ти можеш отримати все, що задумав.

7. Відзначати невеликі досягнення

Не потрібно чекати, поки ви досягнете мети, щоб дати собі стимул, за кожне просування дайте собі приз, який змусить вас почувати себе добре і спонукає рухатися вперед із ентузіазмом.

8. Будьте добрими до себе

Ще один ключ до досягнення цілей Новий рік полягає у тому, щоб усвідомлювати наш фізичний, емоційний та психічний стан, і рухатися вперед, завжди поважаючи своє тіло та свої емоції.

Не вимагайте більше і не ображайте себе, якщо зазнаєте невдачі, пам’ятайте, що вам знадобився час, щоб придбати шкідливу звичку, яку ви хочете усунути, тому будьте терплячі і думайте про задоволення, які ви отримаєте, коли досягнете цього.

9. Прощайся зі злодіями часу

Чи знали ви, що ми щодня проводимо понад 10 годин, переглядаючи мобільний телефон? Краще використовуйте цей час, щоб почати зі своїх цілей.

Багато хто каже, що вони не змінюють своїх звичок, бо не мають часу, але реальність така, що ми багато витрачаємо на речі, які нам нічого не дають.

10. Чому ви хочете цього досягти?

Дуже важливо чесно визначити головну причину досягнення своєї мети, адже це дасть вам мотивацію.

Деякі дослідження стверджують, що пошук справжньої особистої цінності у досягненні мети знижує шанси на невдачу і є способом для мозку прийняти нову діяльність.

Чи готові ви виконати своє цілі з Новий рік?