Як легко передбачити, відповідь подвійна.
З одного боку, це дуже позитивно будь-який стимул, який пропонує покращити наш спосіб життя незалежно від пори року, в якому вона встановлена.
Поворот року, як правило, є типовим періодом для постановки цілей; зі зміною календаря ти зазвичай озираєшся назад, підбиваючи підсумки того, що сталося за останній рік, одночасно сподіваючись на певне бажання вдосконалення.
Наявність ініціативи для прогресу, без сумніву, є позитивним і навіть необхідним елементом для змін.
З іншого боку, звичайні невдачі можуть означати тяга морального стану особи, яка в силу особистих обставин може виснажити свою волю до того, щоб ускладнити її і навіть уникнути пропонувати нові зміни в майбутньому ... своєрідне "чому я буду це розглядати, якщо я не збираєтеся цього досягти? ".
За цим сценарієм перше, що потрібно зробити, це серйозно розмірковувати над тим, як було піднято попередні цілі і зважте, наскільки вони були сформульовані скоріше як бажання, ніж як справжня стратегія змін.
Тобто подумати, чи раніше в попередніх випадках «бажали» змін, але для її здійснення мало або взагалі не було зроблено нічого.
я думаю що не можна говорити про невдачі у досягненні цілей. Якщо що, так про погану або навіть відсутність здатності визначати стратегії, що ведуть до успіху.
Не розглядайте жодних змін без наявності цих трьох елементів
Я сподіваюся, що після викриття попередніх міркувань у вашій свідомості з’ясується реальність щодо "нових цілей".
Загалом, будь-яка нова мета потрібна три основні компоненти:
Спочатку, воля до змін, бажаючи, щоб все було інакше. Цей елемент - це той, який зазвичай не виходить з ладу; насправді, і саме через його часту присутність, ви зараз читаєте цю статтю.
Тепер, коли у вашій голові починає формуватися бажання змін, перше, про що ви повинні запитати себе чому ти хочеш цієї зміни або елемент у вашому житті.
Якщо відповіді, які ви отримаєте, адекватні та позитивні, продовжуйте: вас чекають добрі зміни. Не було б погано, що допоміг папером та олівцем, ви висловите ці "паракети" і що ви перечитали їх, щоб підтвердити себе ... або навпаки.
Другим необхідним елементом є встановити детальну стратегію усіх кроків, які ви збираєтеся зробити, щоб ця зміна стала реальністю, а не просто бажанням у вашій голові.
У вас досі є той папір і той олівець? Чудово, тому що тепер ви будете “зобов’язані” детально викладати кожну з цих стратегій.
Ця стратегія - це ваш план: Без гарного добре розробленого плану вам буде важко досягти своїх цілей. Написання його в письмовій формі допоможе вам побачити його невдачі або "скрипи" з іншими аспектами вашого життя.
Крім того, це також дозволить вам надсилати його іншим людям, як правило, родичам, які вони можуть дати вам свою думку щодо цього плану - наприклад, вони можуть сказати вам, чи є він дуже загальним або дуже вимогливим чи нереальним, і таким чином допоможуть вам його вдосконалити-.
Ваш план повинен містити конкретні та вимірювані елементи. Наприклад: "Я більше піду в спортзал" недійсне; З іншого боку, варто було б сказати "щосереди о 18:00 я збираюся вийти на пробіжку".
Нарешті, ви не можете пропустити хороша доза свідомого реалізму. Я маю на увазі, слід припустити, що всі ці плани, пов’язані з хорошими цілями, як правило, супроводжуються двома недоліками, які ускладнюють їх досягнення. Тепер, усвідомлюючи їх існування, буде легше справлятися з ними.
Будь-яка нова мета вимагає трьох важливих складових: волі до змін, детальної стратегії та доброї дози свідомого реалізму.
Це, зокрема, побічна шкода і властивий ритм виробництво цих змін.
Майже з усією ймовірністю ви повинні припустити, що отримання змін, яких ви прагнете, змусить вас обійтися без деяких елементів, які до цього часу характеризували ваш спосіб життя: це супутня шкода.
Ви несете відповідальність за зважування, чи поступки, які ви будете змушені піти виправдані під загальну мету що ви запропонували.
Якщо, з іншого боку, ви вирішите, що вони не виправдані, не варто розглядати цю добру мету.
Інша тема цього розділу - ритми. Більшість з усіх гарних дозволів характеризується прагненням до майже негайних результатів, але, як ви добре знаєте, зазвичай ці питання не сьогодні-на-завтра.
Схуднути, придбати адекватні харчові звички, покращити фізичний стан тощо. вони не є безпосередніми цілями.
Щоб припустити цю реальність, крім того, що ви ставите перед собою невеликі "літаючі цілі", вам потрібно це зробити, через місяці чи роки після вашого підходу, загальний огляд про те, чи відбулася зміна такою, якою ви її уявляли спочатку.
Практичні поради
На додаток до звичайних олівця та паперу, які я настійно рекомендую взятися за роботу над будь-якою доброю метою, яку ви вирішите взяти на себе, я збираюся зосередитись на створенні серії поради, орієнтовані на придбання кращих харчових звичок.
Втікайте від типових добрих загальних намірів типу: «цього року я з’їм краще», «схудну», «подбаю про себе» тощо. Натомість ставити більш скромні цілі але більш конкретні, щоб вам було легше контролювати, за якими ви стежите, а які ні.
Саме тому, на думку Американської асоціації вогнищ, ефективніше встановлювати конкретні цілі, які дозволять нам зрозуміти, чи ми їх реалізуємо.
За це вони пропонують п'ять конкретних цілей чітко визначені:
- Напій, який вибирають, повинен бути, в більшості випадків, Вода. Отже, відкладіть і лише для особливих випадків безалкогольні та алкогольні напої.
Не вірте усьому, що говорять ті, хто зацікавлений у просуванні та продажу всіх цих різних водних напоїв. Найдешевший, корисний і доступний напій - це, без сумніву, вода ... навіть якщо в ній немає антиоксидантів.
- Включає більше рослинної їжі У вашому повсякденному. Вони повинні бути присутніми в більшості щоденних споживань.
Для цього він покладається на десерти на обіди та вечері, за винятком, що складаються з фруктів.
Також не забудьте включити одна-дві порції рослинної їжі у кожному важливому прийомі їжі, або як основний інгредієнт (овочі, креми, пюре, салати, фрі тощо) або в гарнірах.
Щоб отримати уявлення про важливість присутності цього виду їжі у вашому щоденному раціоні, ви можете поглянути на так звану тарілку здорового харчування від Гарвардської школи громадського здоров’я. Як бачите, половина вашої тарілки повинна складатися з свіжі продукти рослинного походження.
- Залиште оброблену їжу або використовувати їх виключно. У цій альтернативі їжі завжди є дамоклів меч у вигляді цукру (занадто багато), жиру (небажано), солі (багато) та клітковини (мало), що робить його харчовий профіль набагато нижчим, ніж у найсвіжішого продукти харчування.
Деякі з них можуть вивести нас із укусу, але вони не повинні бути важливою частиною вашого раціону.
- Багато з цих порад можна легше дотримуватися, якщо ми стаємо споживачами цих продукти, які в сезон. Вони дешевші та знаходяться в оптимальному стані споживання.
Щоб дізнатись, які продукти є типовими для кожного сезону (переважно овочі, про які я вам вже розповідав, та деякі види риб), ви можете переглянути це посилання.
- Нарешті, пам’ятайте значення бобових культур, деякі великі забуті на наших столах останнім часом. Рекомендується включати їх принаймні двічі на тиждень як основне блюдо в деякі страви.
Разом з ними також рекомендується вказати мету виберіть ці вичерпні варіанти у продуктах харчування, що включають таку можливість (хлібобулочні вироби, рис, макарони тощо).
Однією з негативних характеристик нашої поточної моделі споживання є відсутність клітковини. Ці типи заходів, поряд із попередніми, згаданими, допоможуть вам її вирішити.
Планування має важливе значення
Якщо у вас немає звички, скласти адекватне дієтичне планування того, що і як ви збираєтеся їсти, не зовсім просто, принаймні негайно.
Це не особливо складно, як і водіння, але для того, щоб це робити добре, потрібен цілий ряд знань і, звичайно, практика. Як тільки це придбано, решта приходить у рулонах.
Щоб допомогти спланувати та дати деякі підказки щодо організації меню, я писав давно серія постів у моєму щоденнику "Дієтолог загального", який, я сподіваюся, може вам допомогти. І саме це, як видається все частіше підкреслюється, приготування їжі вдома є ключовим інгредієнтом для дотримання здорової дієти:
Сподіваюсь, ви бачите, що ваші цілі досягнуті. Якщо вам потрібна допомога, зверніться за консультацією до хорошого дієтолога-дієтолога ... але не для того, щоб схуднути чи схуднути, а навчитися їсти краще.
Решта дуже ймовірно, що з часом це з’явиться додатково.
- 15 новорічних постанов для школи бігу бігунів
- 5 НОВОГОДНІХ ЦЕЛ, ЩО ФОНДУВАТИСЯ НА ЛІТО Медісон Біч Волейбол Тур Медісон Біч
- 10 резолюцій на новий рік, які не мають нічого спільного зі схудненням - Діаріо де Гастрономія Кочіна
- 10 порад щодо дотримання новорічних постанов
- 7 порад, як спонукати вас до фізичних вправ і схуднення Гіпноз для всіх