Мета - це мета, яку потрібно досягти, але проблема з Новим роком полягає в тому, що лише багато разів вони залишаються у декларації про наміри. Послідовність буде ключем, який допоможе вам досягти цілей, які ви собі ставите.

школи

Якщо ви бігун і хочете подолати себе з нові цілі для досягнення цього року, Вам цікаво знати цей перелік цілей для бігунів, які підтримують вашу мотивацію. З якими ви найбільше ідентифікуєтесь?

1. Втратити ці «зайві милі»

Прийнято набирати кілька зайвих кілограмів з різдвяними надлишками, але якщо у вас вже залишалося кілька зайвих кілограмів, цей надлишок може стати небезпечним. Ось чому від вас залежить, як покласти батареї і не дозволяти цифрі збільшуватися.

Біг - це аеробні вправи, які, безсумнівно, допоможуть вам ефективно схуднути. Звичайно, забудьте не їсти і бігати, бо це може дати вам «юю». Ви повинні поєднувати свої тренування зі збалансованою дієтою, яка забезпечує, з іншого боку, достатньо енергії, щоб закінчити тренування, не виснажуючи себе.

Якщо ви хочете знати Як схуднути під час бігу і ефективно схуднути Не пропустіть цю статтю .

2. Дотримуйтесь навчального плану (і дотримуйтесь його)

Справжнє тренування - це не просто біг, коли ти виявляєш себе мертвим. Ви повинні добре спланувати скільки днів на тиждень ви збираєтеся тренуватися і встановіть собі конкретний графік. Ви повинні бути реалістичними зі своєю доступністю, щоб мати можливість її виконати.

Наприклад, ви можете скласти план тренувань, який складається з виїзду 3 або 4 дні на тиждень на 30-60-хвилинну пробіжку. Таким чином, ви встановите рутину, і вам буде набагато легше бути послідовними для досягнення ваших цілей.

Якщо вас зацікавила ідея, ця стаття допоможе вам створити План тренувань щоб почати працювати з нуля.

3. Киньте палити (раз і назавжди)

Якщо ви не курите і не маєте жодних шкідливих для здоров’я вад, тоді ви можете пропустити цей пункт. Але ти можеш бути одним з тих, хто падає і ви викурюєте сигарету час від часу або навіть більше одного у вихідні, коли ви виходите.

Час настав раз і назавжди відмовитися від шкідливих звичок і відкладіть усе, що шкідливо для вашого організму. Отже, забудьте про тютюн і почніть також піклуватися про себе всередині.

4. Приєднуйтесь до перегонів або марафону (навіть триатлону)

Однією з речей, яка може найбільше спонукати бігуна, є реєстрація в гонці. Оскільки це відчутна і реальна мета (за яку ви також заплатите), це буде простіше щодня переконувати вас у тому, що вам слід докласти зусиль і не пропускайте жодних тренувань.

Якщо ви новачок, почніть з популярної гонки солідарності, 5K або 10K. Але якщо ви бігали якийсь час, наважтесь на один напівмарафон або марафон. І якщо ви подолали цей виклик ... що, якби ви наважилися підготувати свій перший триатлон? Це буде непросто, але ... уявляєте?

5. Удосконалюйте техніку бігу

Хороша техніка бігу, крім того, що допомагає покращити ваші записи, може зробити різницю між бігом з болем або без нього. Навіщо бігати з погана техніка є причиною травми в 72% випадків бігуна.

Які елементи задіяні в техніці бігу? Дихання, постава, тип кроку, каденція, гнучкість та сила. Отже, якщо ви хочете вдосконалити його та стати набагато швидшим та ефективнішим бігуном, вам доведеться включитись конкретні вправи протягом тижневих тренувань.

Ти хочеш знати Що таке техніка бігу бігуна та як її вдосконалити? Не пропустіть цю статтю.

6. Поєднуйте біг з іншими дисциплінами

Якщо ви думаєте, що трохи застрягли у своїх тренуваннях і за деякий час не сильно покращили свої оцінки, можливо, настав час дайте своєму тілу нові подразники щоб мотивувати вас більше.

Крос-тренінг складається саме з поєднуйте свої бігові тренування з іншими видами спорту як їзда на велосипеді, ковзанах, тенісі чи лижах. Ці дисципліни є ідеальними, оскільки вплив на суглоби дуже низький і допоможе тонізувати різні групи м’язів.

Якщо ви хочете заглибитися в Крос-тренінг для бігунів, Не пропустіть цю статтю.

7. Спробуйте покращити свої бренди

Однією з цілей кожного брокера є вдосконалення свого бренду. Ідея полягає в тому, що ви в змозі подолати певну відстань за менший час. Щоб це сталося, потрібно врахувати багато факторів.

На додаток до збільшення пробігу для покращення витривалості, цікаво, що ви намагаєтеся вдосконалити техніку бігу, щоб збільшити ритм або зміцнити м’язи ніг і серцевини, щоб затримати втому і бути набагато ефективнішими.

Якщо у вас немає Монітор серцевого ритму, за допомогою якого можна виміряти оцінки у кожному тренінгу, у цій статті ми допоможемо вам вибрати його.

8. Ставтеся до розтяжки серйозно

Я дуже наполягаю на розтягуванні, але думаю це стільки повторень для чогось. Розтяжка після тренувань необхідна для правильного відновлення після перегонів та уникнення появи травм.

Подумайте, що це лише кілька хвилин, і, хоча вони здаються вічними, варто того добре потягнутися. Це також покращить вашу гнучкість і допоможе вашим м’язи для швидшого відновлення після стресу, який ви пережили.

Не знаю, як виконувати Ефективні розтяжки після тренувань? У цій статті ми розповімо вам, які є найбільш важливими.

9. Змініть місце розташування та спробуйте нові маршрути

Коли ти потрапляєш у рутина і застій, мотивація і бажання робити що-небудь згасає. Те саме відбувається з бігом. Якщо ви щодня будете бігати одним і тим же шляхом, то, напевно, вам буде нудно.

Тому спробуйте знайти нові цікаві маршрути для тренувань або навіть пройти набагато далі, ніж зазвичай знайти парк чи зелену зону, де ви зможете вільно та безпечно бігати. Зміна обстановки буде мотивувати вас набагато більше, ніж ви думаєте.

10. Подаруйте собі ласощі (або два), щоб ще більше мотивувати себе

Час від часу це непогано, що ти даєш дивна примха, якщо ви бачите, що вам вдається досягти своїх цілей. Не потрібно чекати до кінця. Думаєте, вам було б комфортніше працювати з новим взуттям? Ну, ідіть і купіть найбільш підходящі для вашого кроку.

Або чому б не купити тепловий одяг, щоб тепліше було взимку, і не залишати виправдання в холодні дні? Ви хотіли б придбати ті компресійні штани або шкарпетки, які, на вашу думку, допоможуть вам краще бігати?. Нічого не позбавляйте себе, якщо ви цього заслуговуєте, порадуйте себе двома і продовжуйте цілі!.

11. Записуйте всі свої результати щодня

У вас є браслет активності або пульсометр? Якщо так, настав час застосувати його до використання. І якщо у вас все ще немає, отримати його якомога швидше. Якщо у вас є мобільний додаток, ви зможете побачити свій прогрес, хоча ви також можете записати його в блокнот із цікавими особистими нотатками (настрій, важливі події тощо)

Щоденний запис даних кожного тренування буде найкращим способом побачити ваш прогрес як бігуна. Вас спонукає побачити, як спочатку ви не змогли поставити позначки, яких тепер можете досягти. Ваше бажання вдосконалюватися помножиться в геометричній прогресії, Я вам гарантую.

Ти можеш Створіть власний щоденник навчання дотримуючись кроків, які ви знайдете в цій статті.

12. Включіть силові тренування у свої тренування

Як я вже говорив вам раніше, силові тренування мають важливе значення для прогресу бігуна. Очевидно, я говорю не про силові тренування з метою гіпертрофії чи важкої атлетики, а навпаки зміцнення основних м’язів, що беруть участь у бігу.

Розвиток м’язової маси (в самий раз) допоможе вам збільшити потужність, швидкість і витривалість. Таким же чином ви зможете зменшити ризик травмування як м’язів, так і суглобів. Ось чому важливо покращити тонус м’язів нижньої частини тіла та серцевини.

Вам цікаво знати що Навчання ти можеш зробити Для зміцнення м’язів? У цій статті ви дізнаєтеся все про силові тренування.

13. Приєднуйтесь до групи або бігового клубу

Немає нічого кращого, ніж поділитися хобі з іншими людьми. Якщо ви не можете змусити своїх друзів, родину чи партнера долучитися до вашого хобі, ви можете знайти власну групу бігунів. Звичайно, ви їх бачили, бо вони зазвичай тренуються разом, одягнені в одну сорочку з мотивуючим слоганом або навіть логотипом.

Приєднуйтесь до клуб бігу Це допоможе вам бути постійними, вчитися на досвіді та порадах інших людей і, звичайно, спілкуватися та заводити нових друзів. Виберіть групу, до якої ви приєднаєтесь, в ідеалі вони повинні мати рівень, подібний до вашого, і подібні цілі.

14. Відважтесь спробувати біг по слідах

Якщо ви вже кілька років бігаєте по асфальту, можливо, захочете Спробуйте щось нове. Ви можете бути спокійні, бо завдяки своєму серцево-судинному та м’язовому рівню ви будете готові витримати гірські перегони.

Біг по слідах має безліч переваг. Наприклад, це вам допоможе вдосконалити техніку бігу тому що, маючи нерівності та бігаючи по нерівній землі, кроки будуть коротшими та швидшими. Ви також поліпшите дихання, оскільки природне середовище спричиняє більше кисню.

15. Оприлюднюйте свої нові цілі та свої досягнення

Щоб виконати новорічні постанови, найкраще це дайте обіцянку публічно. Якщо ви ділитеся своїми цілями зі своїм партнером, родиною, друзями та знайомими, вам легше почуватись більш зобов'язаними їх виконувати і набагато мотивованішими завдяки їх підтримці.

Не бійтеся навіть розміщуйте свій прогрес і прогрес у соціальних мережах. Ви можете зробити це за допомогою мобільних додатків і поділитися маршрутами, якими ви дотримуєтесь, або пройденими кілометрами. Ви побачите, скільки вони закликають вас продовжувати вдосконалюватися і навіть пишаються вами.

Розкажи мені мотивацію!

Якщо ви не почували себе ототожнюваними з будь-якою з цих мотивацій, напевно, у вас є ваша, щоб уникнути того, щоб дух впав у ті моменти, які вам найбільше потрібні, і піти бігати, не виправдовуючись. Ви хочете сказати мені, які вони?.