Фото: Getty Image

щодо

Ми запрошуємо вас жити на карантині через новий спалах коронавірусу здоровим способом. Саме з цієї причини ми звернулись до дієтолога, щоб дати нам найкращі рекомендації для всіх членів сім’ї.

Ось 10 порад щодо харчування щодо цього карантину:

1. Складіть своє меню: що ви збираєтеся снідати, обідати та вечеряти. Це запобіжить панічним покупкам і зіпсує все, що у вас в холодильнику.

два. Зробіть свій продуктовий магазин в Інтернеті відразу після того, як ви поїли, і зі списком в руках. Якщо ви купуєте без списку і навіть гірше, якщо не їли, дуже ймовірно, що ви включаєте нездорові покупки.

Ви хочете кулінарну книгу для цього карантину? Ви можете знайти його за цим посиланням.

3. Якщо у вас є діти, дозуйте кількість споживаного цукру і не закінчуйте тим, що їсте їх ласощі.

4. Перебування вдома цілодобово робить нас ще більш сидячими. Саме з цієї причини важливо, щоб ви приділяли щонайменше 30 хвилин на день рухам.

Пошук процедур вправ на різних платформах або додатках.

5. Щодня їжте овочі. В ідеалі ви повинні їсти від 3 до 5 різних, щоб забезпечити різноманітність вітамінів і мінералів. Це допомагає вашій імунній системі бути сильнішою, покращує травлення та підвищує рівень насичення. Також уникайте переїдання.

У червоному болгарському перці, петрушці та брокколі багато вітаміну С.

6. Спробуйте прокидатися і спати в один і той же час щодня. Це допомагає уникнути дестабілізації гормону, ситості та стресу.

7. Перебуваючи вдома, під час карантину, ви можете втратити уявлення про час, стежте за графіком сніданку, обіду та вечері. Відділіть їх на 100% від домашнього офісу.

Харчуватися під час роботи не можна.

8. Підтримайте місцевих виробників, щоб зробити ваш супер, ви знайдете багато варіантів основних продовольчих кошиків для вашого тижня. А на вихідних зробіть перерву і замовляйте їжу в невеликих ресторанах поблизу вас. Активізуйте місцеву економіку, якщо вона вам досяжна.

9. Готуйте раз на тиждень-два, щоб не відчувати прив’язки до кухні. Ви також лише кілька разів прибираєте кухню і маєте час на інші справи.

10. Навіть якщо ви відчуваєте, що карантин - найгірший час для того, щоб подбати про своє харчування та фізичні вправи, не забувайте, що виправдань є безліч.