Персональний тренінг Aljarafe/Tomares 689 141 078 [email protected]
AttitudeFit, це не франшиза !
- Почніть
- Блог
- Харчові поради для здійснення. Харчова алергія та непереносимість
фізичні вправи це звичка, яка повинна бути частиною нашого способу життя. Важливий аспект, який дозволяє нам запобігати серцево-судинним, респіраторним та м’язовим захворюванням, серед інших.
Крім того, дуже важливо врахувати годування. Збалансоване харчування дає вашому тілу всю енергію, необхідну йому щодня, щоб стикатися з різними ситуаціями. Але що станеться, якщо ми страждаємо харчовою алергією та/або непереносимістю?
Заплутати їх дуже часто серед людей, які страждають тим чи іншим недугою, але їх симптоми, лікування та профілактика дуже різні.
Алергія, ваше тіло та фізичні вправи
Харчова алергія виникає, коли організм розвивається гіперчутливість на харчовий алерген. Якщо ви підозрюєте, що це саме так, дуже важливо звернутися до алерголога і слідувати їх інструкціям щодо лікування.
Алергія змушує організм аномально реагувати на білки в їжі, які він не переносить, і створює специфічні антитіла для боротьби з ними. Звичайними симптомами є почервоніння шкіри, поява кропив'янки, вугрів, болю в животі тощо.
Людям, які відчувають алергічну реакцію після вживання конкретної страви, слід звернути особливу увагу на інгредієнти, які вони включають у своє меню.
Крім того, якщо така ситуація виникає до або після фізичних вправ, коли організм підвищує температуру, він реагує на алерген у більш агресивний при кропив'янці, набряку повік, губ або кінцівок, запамороченні або діареї.
Всі продукти можуть викликати алергічну реакцію, кожна людина по-різному, але ті, що мають найбільший ризик, це ті крупи, фрукти або горіхи, а також яйця, молюски або коров’яче молоко. Залежно від кількості споживаних алергенів організм відреагує більш-менш серйозно.
Найкраща профілактика уникайте вживання цих продуктів. Таким чином, ви будете почувати себе набагато мотивованішими та сильнішими тренуватись щодня.
Непереносимість їжі
Непереносимість важко діагностувати, оскільки її симптоми можуть бути подібними до симптомів алергії (нудота, блювота, діарея тощо). Тим не менше, організм не втручається в ці реакції.
Людина з харчовою непереносимістю може бути безсимптомний протягом тривалого періоду часу. Організм не перетравлює алерген і поступово пошкоджує травну систему, не знаючи про це.
Існує багато видів непереносимості, але сьогодні ми хочемо зупинитися на двох найпоширеніших: лактозі та глютені.
Лактоза
Лактоза - це цукор, присутній у молоці, і фермент лактаза, природний у тонкому кишечнику, розщеплюється на глюкозу та галактозу, щоб він міг всмоктуватися в кров.
Коли фермент лактази не «працює», лактоза не може перетравлюватися і надходить безпосередньо в товстий кишечник, де ферментується бактеріями в кишковій флорі. Це викликає такі симптоми метеоризм, біль у животі та діарея.
Якщо у вас непереносимість лактози, слід видали це повністю зі свого раціону, оскільки, коли ви тренуєтесь, ви значно покращите своє продуктивність, ви уникатимете можливого фізична травма і ти скине швидко з тренувань.
Які наші рекомендації?
- Їжте їжу натуральний і свіжий.
- Уникайте високоопрацьовані продукти, багаті насиченими жирами, добавками та сіллю (холодне м’ясо, фаст-фуд, закуски, енергетичні напої тощо).
- Введіть у свій раціон здорові жири такі як сирі горіхи, оливкова олія, авокадо та синя риба (сардини, скумбрія або лосось).
- Включіть у своє меню білок з низьким вмістом жиру (біле м’ясо та риба), овочі, бобові та злакові культури (рис, овес, лобода).
Енергетичні струси заряджають акумулятори
Натуральні смузі без лактози та глютену - найкращий спосіб поповнити свій щоденний раціон. Завжди найкраще приймати його після тренувальних занять. Далі ми даємо вам рецепт для того, щоб максимально привести м’язи в тонус і швидко відновитися.
Найкращі інгредієнти без глютену без лактози
- 1 або 2 банани
- 50 грам шпинату
- 50 грам апельсина, ананаса або яблука
- 200 мл рослинного мигдального молока
- Насіння чіа за смаком
Клейковина
Постійне розлад кишечника, яке виникає, коли організм не може переносити глютен, поширений у пшениці, ячмені та різних сортах вівса.
Целіакія, на відміну від непереносимості лактози, не має ліків. Коли кишечник сильно пошкоджений, він ледве може засвоїти необхідні організму необхідні поживні речовини, такі як жири, білки, вуглеводи, мінерали та вітаміни.
Серед основних його симптомів ми виділимо діарея, раптова втрата ваги, втома, дратівливість та біль у животі.
Єдиний спосіб відновити флору кишечника - повністю виключити глютен з раціону.
Заняття спортом також допоможе вам збалансувати свій раціон вже зміцнити свій організм, особливо якщо у вас був поганий сезон через несвідоме споживання глютену.
Складіть дієту, пристосовану до потреб вашого організму, це покращить ваш фізичний, психічний та емоційний стан. Також бажано після тренувань зупинити свій вибір на рослинних білкових коктейлях, які допоможуть вам відновити всі свої життєві сили.
Таким чином, неадекватна дієта та делікатна травна система сприяють появі шлунково-кишкового дискомфорту та проблем, наслідки яких вони послаблюють ваш організм при виконанні фізичних вправ і пошкодити вашу імунну систему тривалий термін.
У Attitudefit ми оцінюємо харчування в індивідуальному порядку, виходячи з мети та мети, яку потрібно досягти. Зв’яжіться з нами без зобов’язань за адресою Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб переглянути його. або через нашу контактну сторінку. Ми з радістю проконсультуємо вас. Ми будемо чекати вас!
- 10 порад щодо поживних речовин для позбавлення волі
- 10 порад щодо харчування, щоб краще впоратися з обмеженнями - CMD Sport
- 4 порад щодо харчування для здоров’я очей Асоціація сітківки макули
- 5 порад щодо харчування чоловічого здоров'я Нове століття
- Розрахуйте свій раціон - послуги персонального тренера, створюйте дієти та процедури для схуднення