Хоча за власною волею космонавти та дайвери дуже добре знають, що таке жити замкненим тижнями і навіть місяцями. Це знання, яке зараз доступне 3 мільярдам людей, які перебувають на карантині у всьому світі. Саме з цієї причини вони надають ці цінні поради.

Ви повинні мати "розпорядок дня" в карантинний час.

AFP.- Для американського космонавта Скотта Келлі головним є "не мати занадто багато очікувань", "тому що ми не знаємо, коли це закінчиться", - пояснює він агентству AFP із Х'юстона, Сполучені Штати, де він "поки що" "обмежена.

“Коли я був на Міжнародній космічній станції (МКС), це був рік. Я доклав зусиль, щоб подумати, що я там живу, що був частиною цього середовища, що це мій новий дім ".

Келлі радить робити "ніби" рік прожитого в космосі: "Я повинен мати програму, вставати в звичайний час, лягати спати в звичайний час, дбати про свою роботу, якщо я можу це робити віддалено".

Але також займайтеся фізичними вправами і дихайте, навіть «висунувши голову у вікно», як «розпорядок дня».

Для управління конфліктами, замкнутими в квартирі, "якщо хтось вам заважає, розмовляйте без агресивності, бо якщо ви приховуєте свої емоції, то погіршиться".

Для космонавта відчуття того, що "це в чомусь добре" допоможе перш за все подолати карантинний період. "Люди повинні розуміти, що те, що вони роблять, допомагає всьому людству".

дайвери
Фото: PxHere

Виконайте свою "місію"

Відчуття перебування у "місії" є першорядним, наголошує Вінсент Ларноді-Ейфель, колишній командир атомної підводного човна.

Як і на підводному човні, "обмеженому нашими квартирами, ми ділимося місією, яка полягає в тому, щоб захистити інших, захистити себе, захистити медичний персонал і досягти успіху в цьому випробуванні".

Але «складність полягає в тому, що час не має однакову тривалість. Напередодні виглядає наступним днем, тому важливо надати ритм нашим дням ".

Як ті дайвери, які почали будувати моделі, плести або вирощувати рослини без денного світла.

“Також необхідно, щоб кожен мав свій простір. На підводному човні це вузьке ліжко. У маленькому відділі це те саме ".

"Спробуйте нові речі"

Ізабель Аутьє, перша жінка-навігатор, яка обійшла світ під час змагань, ніколи не відчувала «самотності, як тягаря». "Тому що я обрав це".

Але ті, хто поодинці вдома за обов'язком, можуть "скористатися цим моментом, щоб спробувати нові речі: читати, слухати різну музику, писати щоденник, фотографувати, малювати або малювати".

"Навіть речі, які не виникають спонтанно в голові". І перш за все, "вам не потрібно проектувати себе", тому що "якщо ви уявляєте собі календар, ви будете розчаровані".

Як і в гонках на відкритому морі, «коли ти на морі, перше, що не рахувати днів. Не кажіть: «Я прибуду через 3 місяці, 1 місяць або 10 хвилин».

Фото: Getty Images

"Не звинувачуй"

Незалежно від стратегій, “це нормально, коли спостерігається падіння морального духу та продуктивності праці. Це не ознака слабкості », - наполягає Сіпрієн Версе, астробіолог з Бременського університету.

"Не додайте провини до своїх труднощів", ​​- пояснив AFP вчений, який мав два випадки добровільного ув'язнення.

Дев'ять місяців на базі Конкордія в Антарктиді. І 366 днів з 5 іншими добровольцями в куполі діаметром 11 метрів для імітації місії на Марсі в експерименті NASA.

Хоча "ми всі не однаково реагували на ув'язнення", "відповідними жестами ці періоди були здебільшого терпимими".

Verseux також виступає за управління часом, "виберіть один або два напрямки діяльності, де ви вірите, чомусь навчитесь". Його обрали укулеле.

Заняття спортом - ще одна з його рекомендацій, "навіть маючи мало місця чи обладнання". І "обов’язково щодня говорити з кимось уголос".

Астронавт НАСА Крістіна Кох зуміла в суботу, 28 грудня 2019 року, стати жінкою, яка має найдовше перебування в космосі.
Фото: NASA

"Підтримувати зв'язок"

«Сучасні засоби спілкування - це велика перевага. Вам потрібно докласти зусиль, щоб ними скористатися », - говорить Франк де Вінне, перший європейський командир МКС у 2009 році.

Щодня цей бельгієць дзвонить своїй 86-річній матері, яка перебуває в цьому карантині в квартирі будинку престарілих. "На відео, щоб ви могли бачити мене".

Це також допомагає вашій матері підготуватися, оскільки вона знає, що ви збираєтесь зателефонувати.

"Ви повинні бути в курсі їх поведінки, поставити себе на місце інших". І не залишайте шкарпетки лежати біля будинку, якщо це когось із сім’ї турбує.

НЕ ПРОПУСТІТЬ: 10 порад щодо харчування для цього карантину