Навіть якщо ви не можете вийти з дому, ви можете займатися спортом. Ви можете кілька разів підніматися і спускатися сходами вашого житлового будинку, це можна робити, прогулюючись, бігаючи або стрибаючи по сходах. Зображення: Freepik.
Попереду у нас виклик - успішно подолати наступні п’ятнадцять днів ув'язнення. «Це означає піклуватися про наш розум і тіло, буваючи вдома цілодобово. Це непросто, але ти можеш це зробити ”, - пояснює Лая Гомес Жиронес. Зареєстрований дієтолог-дієтолог Alimmenta.
Лая Гомес, дієтолог-спортивний дієтолог з Alimmenta та триатлоністка.
10 порад
Лая Гомес Жиронес, пропонує нам 10 ключів, які можна подолати без занепокоєння та без вашої ваги в ці дні ув'язнення:
Бути позитивним. Ви можете побачити цю ситуацію з позитивної призми. На консультації я виявляю, що багато людей, які не встигають готувати, спати ... Можливо, саме час робити те, чого ніколи не встигаєш. Наприклад, розвивати свої захоплення, проводити більше часу з дітьми або готувати те, на що у вас ніколи немає часу.
Встановіть графіки та дотримуйтесь деяких процедур. Важливо дотримуватися певних графіків. Ви не у відпустці, тому вирішіть, коли ви повинні вставати, снідати, обідати та вечеряти. У зв'язку з цим визначтеся з графіком роботи, а також заплануйте кілька коротких перерв.
Складіть здорове меню та вдалі покупки. Не потрібно знищувати все, що ви знайдете в супермаркеті. Купуйте те, що вам насправді потрібно, і те, що зазвичай купуєте. Майте на увазі, що все, що ви придбаєте, у підсумку з’їсть. Тому уникайте придбання випічки, печива, чіпсів чи будь-якої нездорової їжі.
Перш ніж вирушати за покупками, складіть меню та звідти здоровий список покупок. Коли ви вирушаєте за покупками, переконайтеся, що в машині є свіжі продукти, такі як фрукти та овочі. Сюди також входять консервовані овочі, бобові та риба, це корисна і не дуже швидкопсувна їжа. Також купуйте яйця, які добре тримаються в холодильнику. Ви також можете вибрати рибу та м’ясо та заморозити їх, повернувшись додому. Якщо у вас його немає в коморі, не забудьте придбати цільні зерна, такі як макарони та рис.
Ваші обіди та вечері повинні бути повноцінними. Дотримуйтесь ідеї Гарвардської тарілки. Це означає, що на кожен обід і вечерю ви повинні робити хорошу порцію овочів або салату. Це буде основною частиною вашого харчування. Крім того, чверть вашої тарілки будуть зайняті вуглеводами, такими як картопля, макарони або коричневий рис, а інша частина - білками, такими як бобові, яйця, м’ясо або риба.
Робіть корисні закуски. Між прийомами їжі ви можете споживати фрукти, йогурти, молоко, горіхи або корисний бутерброд або тости. Це не означає, що ви приймаєте здорову їжу протягом дня. Закуски повинні бути частиною ваших процедур. Тож вирішіть, коли ви будете вживати полудень та закуски. Зупиніться, їжте спокійно і продовжуйте те, що робили.
Не виключайте групи продуктів харчування. Це правда, що ви будете сидіти набагато більше годин, ніж зазвичай, і набагато менш активні, але це не означає, що вам слід виключати їжу. Особливо вуглеводи. З першого дня ув'язнення я отримав кілька листів від пацієнтів із запитом, чи слід продовжувати використовувати цю групу. Моя відповідь у всіх них була ствердною. Тому не уникайте їх, оскільки, якщо ви це зробите, ваше занепокоєння буде посилено. Потрібно зменшити його кількість та покращити інтегральний формат.
Перш ніж вирушати за покупками, складіть меню та звідти здоровий список покупок. Коли ви вирушаєте за покупками, переконайтеся, що в машині є свіжі продукти, такі як фрукти та овочі. Сюди також входять консервовані овочі, бобові та риба, це корисна і не дуже швидкопсувна їжа. Зображення: Freepik.
Зволожте себе. Я не думаю, що ти сильно потієш, але ти все одно повинен зволожувати. Можна вживати воду, настої без цукру або овочеві бульйони. Уникайте соків або смузі, оскільки навіть якщо вони домашні, вони забезпечать вас занадто великою кількістю цукру. Ви повинні споживати близько 1,5 літра рідини на день.
Не завжди зневоднення викликає спрагу. Іноді ми відчуваємо голод і в підсумку їмо, а не п’ємо. Тому зупиніть це і пийте протягом дня.
Кожен прийом їжі важливий. Ви повинні їсти свідомо. Тобто, у кожному своєму прийомі їжі, яким би маленьким він не був, ви повинні припиняти те, що робите, щоб їсти зі спокоєм. Уникайте їсти, поки ви продовжуєте працювати, або готуйте сніданок або обід для своїх дітей ... Якщо ви не знаєте, що їсте, коли закінчите, ви захочете продовжувати їсти і, нарешті, вживати більше, ніж вам насправді потрібно.
рухайся. Навіть якщо ви не можете вийти з дому, ви можете займатися спортом. Тож встановіть час свого дня на практику. Ви можете кілька разів підніматися і спускатися сходами вашого житлового будинку, це можна робити, прогулюючись, бігаючи або стрибаючи по сходах. Знайдіть найбільший простір у своєму будинку і виконуйте прості вправи, такі як присідання, віджимання, випади. Існує безліч онлайн-варіантів для дотримання вправ.
Боріться з тривогою. Цю підказку я зберегла остаточно не випадково. Боротьба з тривогою - це відсутність чи відсутність сили волі. Він має необхідні інструменти для управління ним або просто, що це не так просто. Як мені це отримати? Слідуючи 9 попереднім пунктам. Якщо ви живете впорядковано, харчуєтесь здорово, ситі, займаєтесь спортом, достатньо відпочиваєте і правильно гідратуєте, з’являється тривога складніше. Якщо у вас все ще є моменти слабкості, спочатку спробуйте інфузії. Вони розважають вас, не додаючи калорій. Якщо ви хочете їсти, їжте здорову та солодку їжу, як фрукти. Інший варіант - приготувати домашній і корисний пиріг або вівсяне печиво та бананове печиво. Останнє може надати солодкого та здорового відтінку вашому повсякденному дню.