Початок року - це разом із кінцем літа час, коли більшість людей сідають на дієту, щоб скинути зайву різдвяну вагу. Однак однією з причин, чому більшість із них знову не вдасться, є величезна плутанина, що стосується здоров'я та харчування. Випадкове тлумачення багатьох наукових досліджень, а також потужна маркетингова робота компаній у світі продуктів харчування дуже ускладнює знання, яких теорій чи тверджень ми повинні дотримуватися. Однак, незважаючи на все, що діє проти нас, щоб ми харчувались здорово, є деякі речі, які добре підтверджуються дослідженнями і яким ми можемо слідувати до кінця. Ось 10 порад щодо здоров’я та харчування на найближчі 12 місяців (і решту вашого життя).
Не "дієта"
Почати з цього твердження може бути шокуючим, але дієти дуже неефективні, коли ми думаємо довгостроково. Насправді «дієта» є одним з найсильніших провісників майбутнього набору ваги. Замість того, щоб дотримуватися дієти, намагайтеся приймати здоровий спосіб життя. Втрата ваги повинна бути природним побічним ефектом кращого вибору їжі та поліпшення метаболізму.
Уникайте обробленої їжі (замість цього їжте справжню їжу)
Усі перероблені нездорові продукти, що містяться в раціоні, є однією з основних причин того, чому рівень ожиріння та похідні від нього захворювання є найвищими в історії.
Ці продукти були розроблені для того, щоб "надмірно вдовольняти", таким чином обманюючи наш мозок їсти більше, ніж нам потрібно, що навіть призводить до звикання у деяких людей. Вони також містять низьку кількість клітковини, білка та мікроелементів (порожні калорії), але багато інгредієнтів сумнівної харчової якості.
Досить спати
Важливість отримання достатньої якості сну має бути пріоритетом у нашому повсякденному житті. Це може бути настільки важливо, як дієта та фізичні вправи. Поганий сон може підвищити резистентність до інсуліну, придушити гормони апетиту та знизити ваші фізичні та розумові показники. Крім того, це один з найсильніших індивідуальних факторів ризику майбутнього збільшення ваги та ожиріння.
Подбайте про своє здоров’я кишечника за допомогою пробіотиків та клітковини
Бактерії в кишечнику, які в сукупності називають мікробіотиками кишечника, іноді називають «забутим органом». Ці кишкові комахи надзвичайно важливі для будь-яких видів здоров’я. Зміни бактерій в кишечнику пов’язані з деякими найсерйознішими хронічними захворюваннями у світі, включаючи ожиріння. Хороший спосіб поліпшити стан кишечника - це їсти пробіотичну їжу (наприклад, живий йогурт і квашену капусту), приймати пробіотичні добавки та їсти клітковину. Клітковина працює як паливо для кишкових бактерій.
Їжте овочі та фрукти
Овочі та фрукти є "здоровою їжею" за замовчуванням, і це не даремно. Вони завантажені пробіотичними клітковинами, вітамінами, мінералами та всіма видами антиоксидантів, деякі з яких мають потужний біологічний ефект. Дослідження показують, що люди, які їдять найбільше овочів і фруктів, живуть довше і мають серед інших патологій менший ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу або ожиріння.
Переконайтеся, що ви їсте достатньо білка
Вживання достатньої кількості білка є важливим, і багато експертів вважають, що рекомендована добова доза є надто низькою. Білок особливо важливий для схуднення і діє через кілька різних механізмів. Високе споживання білка може значно збільшити обмін речовин, і в той же час це допомагає нам заповнити себе, вживаючи менше калорій. Не всі джерела білка в нашому раціоні повинні бути тваринного походження, існує безліч рослинних варіантів.
Робіть фізичні вправи
Заняття спортом не могло пропасти зі списку корисних підказок. Тренуйтеся для сили, і в міру прогресу у формі, включайте вправи на опір, щоб збільшити витрату калорій на тренування. Поєднання обох варіантів ефективно зменшує жир на животі - тип нездорового жиру, який накопичується навколо ваших органів. Підняття тягарів - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для зміцнення свого тіла та поліпшення складу тіла. Це також призводить до поліпшення стану метаболізму, включаючи кращу чутливість до інсуліну. Для правильного прогресу рекомендуємо проводити професійне навчання з необхідною кваліфікацією.
Використовуйте оливкову олію першого віджиму
Оливкова олія першого віджиму - одне з найбільш здорових джерел жиру, яке ми можемо знайти. Він завантажений здоровими для серця мононенасиченими жирами та потужними антиоксидантами, які можуть боротися із запаленням. Оливкова олія надзвичайної якості надає багато корисних наслідків для здоров'я серця, і люди, які споживають оливкову олію, мають набагато менший ризик смерті від серцевих нападів та інсультів.
Мінімізуйте споживання доданих цукрів
Доданий цукор - найгірший інгредієнт сучасної дієти. Невеликі кількості - це нормально, але коли люди їдять велику кількість, вони можуть спричинити руйнування здоров’я метаболізму. ВООЗ рекомендує не перевищувати 25 г добового споживання вільних цукрів. Високе споживання доданого цукру пов’язане з численними захворюваннями, включаючи ожиріння, діабет 2 типу, серцеві захворювання та різні форми раку.
Використовуйте трави та спеції
Навчіть свого смаку, корисніші продукти можуть бути менш смачними, ніж оброблені варіанти. Щоб зменшити цей недолік, ви можете включити на свою кухню багато трав та спецій, які також мають велику користь. Наприклад, імбир та куркума мають потужну протизапальну та антиоксидантну дію, що призводить до кількох переваг для здоров’я.