Ідеальна дієта - це дієта, яка відповідає вашому віку, статі тощо, але тут ми дамо вам поради, які діють для всієї родини
Хороша дієта - це сума звичок, якості та кількості нашої їжі; Словом, хороша дієта визначається правильним харчуванням.
Яка ідеальна дієта?
- Він повинен відповідати віку, статі, розміру тіла, фізичній активності та здоров’ю кожної людини.
- Включіть усі поживні речовини, необхідні для підтримки здоров’я та сприяння зростанню та розвитку у дітей.
- Переконайтесь, що їжа підготовлена гігієнічно.
- Це враховує смак людини, який різноманітний та відповідає звичаям та оточенню кожної людини.
Коротко, правильний раціон - це як головоломка, шматочки якої - їжа. Якщо вони добре інтегровані, результати будуть ідеальними, і дуже корисним інструментом для правильного годування є "Блюдо смачного харчування" (NOM-043), створений та розроблений відомими мексиканськими лікарями та дієтологами, який враховує три групи продуктів харчування.
Тарілка доброї їжі поділяється на три групи:
Ви повинні включати принаймні одну їжу з кожної групи в кожне з трьох прийомів їжі протягом дня.
1. Фрукти та овочі (які забезпечують нас водою, клітковиною, вітамінами та мінералами)
2. Крупи (що включає хліб, борошно, коржі, макарони, крупи, які забезпечують нас енергією для всіх функцій організму)
3. Бобові та продукти тваринного походження де ви можете знайти боби, сочевицю, боби ліми, молоко, яйця, м’ясо, рибу та курку
Завжди пам’ятайте ці три моменти та поєднуйте їх із 10 основних порад щодо покращення раціону вашої родини, що ми ділимося з вами нижче:
1. Розумний список покупок: включає інгредієнти, які ви використовуєте щотижня та щомісяця, цей розділ допоможе вам не купувати більше.
2. Ключове місце: вибирайте місця, де продають свіжу та якісну продукцію, щоб придбати вміст із вашого списку.
3. Створення меню: легше, якщо ти щотижня думаєш, що будеш готувати. Подумайте про меню, яке включає три групи "тарілки хорошого харчування" (фрукти та овочі/крупи/бобові та продукти тваринного походження), щоб вони були повноцінними та збалансованими.
4. Зменште надмірне споживання цукру: не забувайте про все солодке, що нам подобається, просто зменшіть споживання столового цукру, коричневого або мускабади, сиропу агави, кокосового цукру, клена або будь-якого іншого типу цукру і замініть їх безпечними підсолоджувачами, такими як SPLENDA® (сукралоза), що є єдиний підсолоджувач, рекомендований для всієї родини, Asociación Mexicana de Pediatría AC Підсолоджуйте цим соки, ароматизовані води, смузі, смузі та деякі десерти, якими ви час від часу балуєте свою сім'ю, так ви будете економити багато калорій здоровим способом.
5. Ваш найкращий друг: клітковини, завжди вибирайте цілісні продукти, багаті клітковиною, щоб допомогти травній системі.
6. Сертифікований білок: Переконайтеся, що купуєте свій тваринний білок у якісних місцях, використовуєте холодноводну рибу, м’ясо з ущільненням TIF, SAGARPA та SENASICA, так ви будете мати безпеку того, що купуєте, відповідає рекомендаціям з якості. Кілька разів на тиждень замінюйте тваринні білки рослинними білками, такими як квасоля, сочевиця та ін.
7. Будьте обережні з порціями: пам’ятайте, що помірність - запорука здоров’я.
8. Зменшіть рослинні олії або жири: Використовуйте мінімальну кількість при приготуванні їжі, навіть якщо це здорові жири та овочі; вживайте авокадо та насіння (корисні жири) у невеликій кількості.
9. Не демонізуйте та не прославляйте їжу: навчіть свою сім’ю їсти все в розумних кількостях та поєднаннях. Збалансоване харчування включає приємну їжу в помірних кількостях.
10. Виховуй себе відповідально: зверніться до медичних працівників щодо точних рекомендацій або надійних джерел, не все, що публікується в соціальних мережах, має наукові основи чи основи.
11. Активність та зволоження: Якщо ви хочете, щоб ваша сім’я була здоровою, поєднуйте ці поради з фізичними навантаженнями, фізичними вправами та здоровим зволоженням.