Тренування, adingчитання книги, 📘 розпис мандал, 🎨 створення нового рецепту… 👨‍🍳 Для багатьох людей перебування на карантині означає можливість займатися іншими справами та відкривати нові таланти. Але як щодо їжі вдома?

здорового

Чи відчуваєте ви, що набрали вагу і що в цей час ви їсте більше, ніж зазвичай? Це трапляється з усіма нами! На думку здорового кухаря Нейві Морено, в цього разу вдома може бути дуже легко впасти в спокуси і "клюнути". “Надлишок нездорової їжі може мати серйозні наслідки для організму, такі як втома, втома, безсоння, запалення та ін. З іншого боку, здорове харчування дозволить зміцнити захист від будь-якої хвороби ", - говорить він.

Ви один з тих, хто кожні п’ять хвилин бродить по кухні? З порадою від Нейві Морено, творець електронних книг ‘Економія калорій', Ми даємо вам ці ключі, щоб ви могли прийняти здорову дієту в карантині, не вмираючи при спробі! (і не набираючи зайвих кілограмів і не дбаючи про своє здоров’я).

Перебування вдома цілодобово та без вихідних робить нас більш сидячими, тому важливо, щоб ви витрачали щодня принаймні 30 хвилин на рух.

1. Розумні покупки 🍎🍊

Наповніть комору та холодильник здоровою їжею. "Якщо у нас під рукою є шкідливі для здоров'я продукти, це буде перше, на що ми будемо звертати увагу, коли у нас буде бажання" клювати ", пояснює він Нейві Морено.

2. Коли справа стосується покупок 🛒

Незалежно від того, торгуєте ви в непарні чи парні дні, не ходіть голодними до супермаркету. Хороша ідея - вести список необхідних продуктів, щоб уникнути придбання непотрібних продуктів. Крім того, якщо вони є у вас вдома, ви їх неодмінно з’їсте.

Включає продукти, які задовольняють, наприклад, волокнисті овочі, фрукти, зернові, серед іншого. Дані! Рослинна клітковина забезпечує хороший об’єм у тарілці і довше дає відчуття ситості.

3. Вода, багато води вдома 🥤💧

Поки ти вдома, ти можеш забути пити воду, помилка! 🚫Важливо, щоб поблизу була пляшка води, що коли ви бачите, це нагадує вам, що пора зволожити. Таким чином, можна буде уникнути проблем з травленням, діабету, набору ваги, запорів, втоми тощо.

4. Навчіться готувати просто і різноманітно 🍳

Одягніть фартух і вивчіть переваги приготування їжі. Багато разів вживати одне і те ж може дратувати і одноманітно, тому, якщо ви заміните деякі продукти, безсумнівно у вас будуть нові і здоровіші варіанти. "Для чогось є приказка:" різноманітність - це смак ", тому змінюйте меню, коли вам нудно їсти те саме", рекомендує Нейві.

Спробуйте кисло-солодкі варіанти та додайте до своїх рецептів корисні начинки. Наймайте різні типи приготування, такі як на пару або на грилі.

Не знаєте з чого почати? Отримайте натхнення та насолоду від книг, відео на YouTube чи навчальних посібників на Instagram TV, котрі нині рясніють у мережі. Порада! Розкрийте свій розум і нехай ваша фантазія летить. Як щодо цих смачних локшин з кабачків, виготовлених Нейві Морено? 🍝

5. Ні надлишку «легких» продуктів 🚫

Не довіряй. Багато разів ми вважаємо, що, будучи «легким» або «без цукру», продукт не містить калорій. Підробка! Ці продукти можуть бути легшими та мати менше жиру чи цукру порівняно з оригіналами, але їх вміст НЕ дорівнює нулю. Не перестарайтеся і намагайтеся вживати більше необробленої їжі та свіжі, такі як: фрукти, овочі, м'ясо, риба, яйця та ін. 🍏🐟🍳

6. Їжте та живіть свій дім 🍴

Відмова від їжі - одна з найпоширеніших помилок, допущених до здорового життя, будьте обережні! Нейві пояснює, що найкраще харчуватися збалансовано. "Включіть продукти, які вам подобаються, але належними порціями та із закусками, які дозволяють залишатися ситими під час основних прийомів їжі », - говорить він.

Почитайте книгу, заповніть кросворд, упорядкуйте шафу ... Зайнятість допоможе вам контролювати напади голоду та тривоги вдома.

Вам сподобались ці поради? Запрошуємо поділитися ними з друзями та родиною. І пам’ятайте, коли справа стосується оздоровлення, в Лікар Акі Ми думаємо про вас. 💚

Вищевказаний вміст має лише характер навчально-пізнавальна і була розроблена з надійні медичні джерела та рекомендації медичних експертів. Якщо ви відчуваєте, що вас ототожнюють із будь-якими симптомами, опишіть медичний термін або ви пацієнт, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.

Пам'ятайте, що в Лікар Акі ти теж можеш попросити медичного прийому у спеціаліста на ваш вибір із мережі зареєстрованих лікарів.