Це можливо запобігти ожирінню вдома? Так, просто внесіть деякі зміни у свій раціон та включіть трохи фізичної активності у свій розпорядок дня. Ведіть здоровий спосіб життя!

ожиріння

Давно минули часи, коли "місячна дієта" і "детокс" були "таємною і безпомилковою формулою", яка привела вас до вашої ідеальної фігури. Сьогодні збалансувати свій раціон, їжте все у відповідних пропорціях. Забудьте про необхідність голодувати, щоб виглядати ефектно!

Не можна заперечувати, що дієтологи відіграють трансцендентну роль у цій зміні менталітету, оскільки завдяки своїй академічній підготовці вони здатні складіть план харчування, який відповідає вашому стилю життя. Ви навіть можете попросити їх скласти конкретні меню на кожен день тижня.

Однак перший крок можна зробити з дому. Ключовим словом є прихильність, прихильність до прийняття кращих харчових звичок та виконання основних фізичних навантажень. Без сумніву, це найкращий спосіб запобігти ожирінню у вашому житті і прекрасна можливість для будівництва, починаючи з сьогоднішнього дня, більш здорове майбутнє.

Кілька простих практик, які допоможуть вам на цьому шляху до більш здорового життя:

    Зберігати зволоженість. Випивайте не менше двох літрів води на день, без ароматизаторів і цукру. Вода життєво необхідна, щоб допомогти вашому організму втратити жир, і вона підтримує шкіру в хорошому стані, поки ви адаптуєтесь до своєї нової дієти.

Прийміть найкраще рішення. Коли ви прагнете прийняти кращий спосіб життя, ви завжди будете стикатися з дієтичними дилемами: "їжте це або їжте інше". Якщо це трапляється з вами, коли ви вирішуєте, що пити, ви повинні знати, що завжди краще пити натуральний сік, ніж безалкогольний напій; перший має більше клітковини.

Все більше дилем . Тепер ви опиняєтесь перед двома видами їжі: в одному кутку ви смажте або приготуєте на пару, а з іншого боку кільця - смачні вивітрювані, смажені або паніровані страви; Хоча ми знаємо, що смак останнього не має собі рівних, ви повинні спробувати дати перемогу першому.

  • Зробіть кращий вибір. Нарешті, також необхідно, щоб більшу частину часу ви вибирали натуральні продукти харчування, а не промислові або перероблені.
  • Їсти більше не означає набирати вагу. Рекомендується розподіляти їжу протягом дня; Тому ми рекомендуємо вам взяти п’ять хвилин: сніданок, ранкова закуска, обід, полуденок і вечеря. Кожного разу витрачайте принаймні 30 хвилин.

    Ключовим є жування. Чи порахували ви, скільки разів ви жуєте укус, перш ніж його проковтнути? Думаєте, досить п’яти чи десяти разів? Ну ні, ви робите помилку. Рекомендується жувати кожен укус принаймні 20 разів, хоча ідеальним буде 30 повторень.

    Будьте активними щодня. Вправа (одна година на день). Не потрібно відвідувати тренажерний зал. Залиште виправдання позаду і користуйтесь сходами свого будинку, прогуляйтеся після обіду або бігайте по парку вашого району! Ми також рекомендуємо займатися йогою та медитацією.

    Планування буде вашим найкращим союзником. Щовечора перед сном продумуйте і готуйте їжу, яку будете їсти наступного дня. Це допоможе вам дотримуватися харчової програми і не впадати у спокуси та тягу до голоду.

    А ти, чим ти супроводжуєш свій салат? Вживання салатів не завжди є синонімом здорової або збалансованої їжі, особливо якщо ви один з людей, який любить поливати овочі половиною горщика заправки. Замість цієї приправи додайте лимон та оливкову олію.

  • Отримати поради у професіоналів . Знання вашого фізичного стану є надзвичайно важливим, оскільки здорове життя означає не тільки краще харчуватися, але й звертатися до медичних працівників, щоб вони цінували вас. Перейдіть на огляд до лікаря та дієтолога. Також пройдіть клінічні аналізи (кров) і з’ясуйте рівень ліпідів (холестерин, тригліцериди).

    • Вас цікавить тема харчування? Може бути вивчити ступінь з питань харчування бути для вас. Слухайте подкаст і знайте деякі причини для вивчення цієї кар’єри!