Профілактика дитячого ожиріння включає всіх членів сім'ї. Сюди входять здорові харчові звички та активний спосіб життя, який на виході з дитинства переважатиме на пізніх стадіях.
Експерти сходяться на думці, що десять рекомендацій щодо запобігання ожирінню серед дітей такі:
- Вживайте більше 5 порцій фруктів та овочів на день. Фрукти та овочі багаті вітамінами, мінералами, водою та клітковиною. Останнє допоможе дитині почуватися більш задоволеним, заважаючи їй вживати інші продукти.
- Уникайте напоїв, підсолоджених цукром. Рекомендується обмежити надлишок у споживанні напоїв з цукром. Бажано пропонувати воду та низькоенергетичні напої для супроводу їжі.
- Обмежте час, який діти проводять перед екраном. Рекомендується, щоб дитина проводила максимум 2 години перед екраном, будь то телевізор, відеоігри чи комп’ютер.
- Виконуйте годину щоденних вправ. Це може бути щось просте, наприклад, гра в м’яч або мотузку. Відведіть їх у парк або, якщо це можливо, запишіть у якийсь вид спорту. Плануйте з ними заходи і веселіться разом.
- Контролюйте харчування поза домом. Доведено, що ви споживаєте більше калорій і жиру, коли харчуєтесь поза домом. Тому, виходячи на вулицю, віддайте перевагу стравам, які не панірують, не смажать, не купають у вершкових соусах, і спробуйте включити овочі.
- Їжте сім’єю, принаймні раз на день, оскільки це стимулює здорові харчові звички. Для цього потрібно запланувати цей час поділитися.
- снідати щодня. Ця звичка, яка відображається на успішності в школі, також запобігає ожирінню. Які варіанти рекомендуються? Смузі з тостами та рубаними фруктами. Якщо ваша дитина не хоче снідати, почніть з того, що запропонуєте їй щось легке, що є її уподобанням.
- Залучіть всю сім’ю до здорового способу життя. Немає кращого вчення, ніж приклад. Батьки повинні докласти зусиль, щоб також дотримуватися здорового харчування та фізичних вправ. Залучайте своїх дітей до звичного здорового харчування - від відвідування супермаркету та вибору найбільш підходящих фруктів та овочів чи продуктів до приготування їжі; це допоможе їм захотіти споживати їх пізніше.
- Важливо, щоб дитина висипалася. Кількість годин залежить від віку. Загалом для старшої дитини рекомендація становить 8-10 годин на день. Відсутність належного відпочинку пов’язана з поганим вибором їжі.
- Дозвольте дитині навчитися обмежувати те, що він їсть. Батьки несуть відповідальність за пропонування поживної їжі, намагаючись не мати вдома солодощів та інших калорійних продуктів. Однак уникайте виправлення чи покарання через їжу.
- Ми пропонуємо вам поставити за мету змінити максимум одну-дві, а коли це вже звичка, продовжувати з іншими. Застосовуючи ці заходи, крім запобігання ожирінню серед дітей, це позитивно вплине на здоров’я та самопочуття всієї родини.