10 порад, як прибрати зайві кілограми

Інструктор по зумбі та дієтолог Люсія Мерес вирішила написати свою першу електронну книгу під назвою "Як схуднути за допомогою Зумби за 30 днів". Нас цікавили поради та практичні рекомендації щодо того, що робити, а чого не робити, якщо ми не хочемо, щоб рука на вагах постійно рухалася вгору. Давай, маленька демонстрація.

щодо

1. Не обманюйте себе!

Роблячи покупки, майте на увазі, що те, що придбаєте, ви і з’їсте. Не купуйте нічого солодкого чи нездорового. Не обманюйте себе бажанням зберегти ці чіпси на складі для відвідування. Адже ви з’їсте його не в той час.

2. Викинути трохи їжі не соромно. Соромно виграти з жадібності!

У мене також часто трапляється так, що мені доводиться викидати їжу, і я дуже шкодую. Але завжди дотримуйтесь цього пароля. Пам’ятайте, що з’їдена їжа належить до кошика, а не до вас!

3. Вимкнути клювання!

Якщо ви звикли отримувати їжу протягом дня, де спочатку відламуєте шматочок печива, а потім шматочок шоколаду, ці маленькі шматочки можуть вирости у більшу кількість їжі, з якої ви можете отримати. Те саме стосується смаку їжі під час приготування їжі. З ним можна з’їсти ще одну порцію їжі. Будь обережний.

4. Виховуй себе!

Що важливіше за наше здоров’я та здоров’я наших близьких? Купуйте якісні книги з харчування, читайте консультантів з питань харчування в Інтернеті та стежте за останніми дослідженнями. Чим більше ви знаєте про шкідливу їжу, тим менше вона вас спокусить. Чим більше інформації у вас є про здоровий спосіб життя, тим легше буде знижуватися кілограми. Просте рівняння.

Найкраще ви зрозумієте, як правильно харчуватися, лише якщо вивчаєте багато, багато статей. Цей вкладений час (наприклад, щодня 1 стаття - приблизно 10 хвилин) повернеться до вас дуже швидко згодом. Ви точно будете знати, чому це добре їсти, а не вмикати. А оскільки жінки є сімейними годувальницями та кухарями, ви будете готувати для своєї родини не тільки чудову, смачну, але і корисну їжу.

5. Виховувати оточення!

Іноді важко встояти проти торта чи інших солодощів, які вам принесуть ваші близькі. Спробуйте пояснити їм, що вони можуть принести вам наступного разу, щоб зробити вас щасливими. Принаймні люди похилого віку не знають, як правильно готувати їжу, щоб бути здоровими. Купуйте їх напр. борошно з спельти, дайте рецепти, і ви не будете більше відвідувати наступного візиту.

6. Не рахуйте калорій!

Якби підрахунок калорій був насправді настільки важливим, неважливо, з’їли б ми 100 калорій із фруктів або 100 калорій із плитки шоколаду. У цьому випадку не має значення, що ми їмо, особливо стежити за калоріями на день. Але я впевнений, ти знаєш, що це не так працює.

7. Забудьте пароль: "Я не їм після 17-го".

Ідеальний час вечері - 3-4 години перед сном, напр. якщо ви лягаєте спати між 22:00 і 23:00, вечеря може бути з 19:00 до 20:00. Якщо ви з’їсте останній прийом їжі о 17 і ляжете спати о 23, ви уповільните свій метаболізм і легше наберете вагу.

Крім того, якщо ви голодні перед сном, прийміть кисле молоко, пахта або кефір. Вони вас посіяють і, у співпраці з пробі культурами у виробників кислих, покращать ваш імунітет. Ви також можете додати до такого кислого продукту яблучну клітковину (приблизно 5 г) і білок (20-30 г). Випивши такий напій, я завжди чудово сплю. Повноцінний сон разом із приємним сном, чого ще може побажати людина.

8. Не використовуйте їжу як нагороду чи покарання

Ні з вами, ні з вашими дітьми. Якщо ви досягли якогось успіху, винагородіть себе чимось іншим - напр. гарний предмет одягу.

9. План!

Якщо ви заздалегідь знаєте, що будете цілими днями сидіти на роботі, візьміть десятину і поведіть із собою, щоб вам не довелося стикатися з "вовчим голодом" і після цього переповненим шлунком.

10. Будьте обережні на смак під час готування!

Якщо ви смакуєте занадто багато, ви можете з’їсти одну зайву порцію таким чином «невинно».