Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

6 фітнес-вправ для твердих сідниць

Сексуальна дупа це не повинно бути лише вашим бажанням. Ви не вірите? Спробуй це фітнес вправи на попі і ви будете здивовані чудовими результатами.

твердих

Фітнес-вправи, призначені для сідниць, подібні до інших видів вправ, які ви знайдете, наприклад, в аеробіці. Різниця полягає в тому, що вправи для сідниць у фітнесі виконуються за допомогою гантелей або спеціального обладнання в спортзалі. Тим не менше, ми не будемо турбувати вас вимогливими вправами. За допомогою невеликого спортивного обладнання у вигляді гантелей ви зможете відпрацьовувати вправи на твердих сідницях, не виходячи з дому.

1. Присідання зі штангою

Основне положення починається з підставки, де ноги розташовані на ширині плечей, а спина витягнута. Штангу кладуть на плечі за голову і тримають за руки протягом усього вправи. Виконуйте глибокі присідання повільно і плавно. У цій вправі це правда чим нижче ви добираєтесь до килимка, тим ефективніше ви залучаєте сідничні м’язи. Тому заливки немає! Повторіть вправу 8 разів у три серії.

2. Навантажувальні кейси

Окрім сідниць, стегна утворюють ще й стегна, які є проблемною зоною для багатьох жінок. Встаньте на килимок, ноги розведені на ширині плечей, а спина ідеально витягнута. Тримайте руки в руках долонями до тіла. Спочатку киньтеся вперед правою ногою, потім лівою нижньою кінцівкою. Повторіть вправу 10 разів протягом трьох серій. Не забувайте важливе правило правильної практики випадів. Коліно, за допомогою якого ви вправляєтесь, відп. ви робите випад, він повинен бути під кутом дев'яносто градусів.

3. Вправа стоячи

Вправляючись, важливо, щоб ви трималися за нерухому точку двома руками. Долонями візьміться за будь-яку опору приблизно на ширині плечей. Ноги знаходяться близько 30 сантиметрів перед опорою. Спина витягнута і спочатку опустіть одну, потім іншу ногу в три серії. Я вмію робити цю вправу на нижньому шківі.

4. Поховання в чотириножному положенні

Одягніть чотири, руки перпендикулярні плечам. Спина витягнута, м’язи живота скорочені. Підніміть праву ногу так, щоб стегно було паралельно килимку і під прямим кутом до коліна. Ступня паралельна стелі. З цього вихідного положення підніміть ногу від 8 до 12 разів і поверніться у вихідне положення. Потім поміняйте місцями ноги і потренуйтеся по 3 сироватки на кожній нозі.

5. Підніміть ноги вбік

Робіть вправу на килимку. Торкніться правого боку, а правою рукою підтримайте голову. Підніміть обидві ноги з килимка. Гомілка залишається в повітрі над килимком, а верхня нога коливається вгору-вниз. Відпрацюйте 3 серії після 8 повторень.

6. Підняття тазу стопою, спираючись на коліно

Тазовий ліфтинг - стара відома вправа, що відноситься до категорії ефективних. Сьогодні ми представимо вам це з невеликою зміною. Спочатку ляжте на спину, руки, природно, покладені поруч з тілом. Коліна злегка зігнуті, ступні на килимку. Зміна від класичного підйому тазу полягає в тому, що стопа лівої ноги спирається на праве коліно і навпаки. З цього вихідного положення підніміть таз приблизно на 20-25 сантиметрів на подушечку. Повторюємо 10-15 разів у три серії.

Ви також можете прочитати більше про те, як досягти твердої дупи в статті "Спеціальні вправи для сексуальної твердої дупи".

Надихайтеся більше вправ!

Ми підготували для вас більше статей, в яких ви знайдете ефективні вправи для окремих частин тіла. За допомогою цих вправ ви обов’язково тренуєте все тіло і досягнете бажаних результатів.

  • Вправи для живота - Отримайте твердий живіт
  • Ви хочете розвинутий живіт? Практикуйте правильні вправи!
  • Вправи на сідниці
  • Вправи для спини та зміцнення м’язів спини
  • Вправи на пілатес на хребті
  • Вправи на плечі пілатес забезпечують блискавичне полегшення болю
  • Вправи на тверду сідницю - 6 фітнес-вправ
  • Вправи для телят
  • Вправи на стегна із зумбою
  • Вправи для вагітних
  • Плюс - корисні рецепти