Коли мова йде про збільшення м’язової маси, яйце є прекрасною їжею з цього питання. Без сумніву, це дуже повноцінна їжа, яка допомагає набирати м’язи, крім того, що забезпечує інші переваги.
І все ж іноді виникають суперечки щодо того, як правильно їсти яйця для досягнення цієї конкретної мети. Хтось відокремлює білок від жовтка, а інші їдять все це разом, що взагалі не рекомендується, так це їсти його сирим, на відміну від того, у що вірили раніше.
Щоб максимально використати білкову та енергетичну потужність яйця, необхідно добре приготувати їжу і з’їсти її цілою, оскільки вживання сирої їжі зменшило б всмоктування та метаболізм цих поживних речовин завдяки глікопротеїну авідину.
Однак, коли мова заходить про конкретні дієти, споживання лише яєчного білка може бути справді корисним, якщо ми знаємо, як і коли це робити.
М’язова маса та яєчний білок
Яєчний білок досить багатий на незамінні амінокислоти, щоб стимулювати синтез білка, що призводить до збільшення м’язової маси. Крім того, яєчний білок поглинає 100% білків організму виробляючи викид амінокислот у систему крові.
Крім того, діючи на інсулін, він сприяє розвитку росту м’язових клітин. Без сумніву, це багате джерело вітамінів і білків, яке допоможе вам поліпшити фізичну працездатність у щоденних вправах.
7 переваг яєчного білка
- Містить необхідну кількість вітамінів групи В та інших вітамінів та мінералів, включаючи рибофлавію, селен, калій, магній, кальцій, фосфор, мідь, цинк, залізо та фолієву кислоту.
- Задовольнити та доповнити будь-яку їжу.
- Стимулює ріст і розвиток клітин для правильного збільшення м’язів і мінералізації наших кісток.
- Забезпечує достатню кількість жиру, цукру та білка.
- Він ідеально підходить для відновлення м’язів.
- Допомагає в розщепленні надлишку вуглеводів.
Запобіжні заходи
Яйця є необхідною їжею при збалансованому харчуванні, і останні дослідження підтверджують, що вони не збільшують шкідливий холестерин, якщо його не завжди їдять смаженим або супроводжують інші типи жирів.
Це чудово рекомендується їжте одне-два яйця на день, але, незважаючи на це, слід вживати певних запобіжних заходів щодо збільшення м’язової маси, оскільки не кожен може обробити її однаково.
Хто не може вживати яєчний білок для набору м’язів?
Людям із зайвою вагою слід утримуватися від легкого вживання яєчних білків і негайно звернутися до професійного дієтолога, якщо вони хочуть змінити свої харчові звички та спосіб життя.
Яєчний білок не впливає на надлишок жиру, тому потрібно буде вжити заходів з повагою, досягти відповідної ваги, а потім дотримуватися дієти, присвяченої збільшенню м’язової маси.
Скільки яєць слід з’їсти на день, щоб набрати м’язову масу?
Вживання білка важливо для м’язів. За підрахунками, приблизно 2 гр на кожен кг ваги, і кожні 4 яєчних білка еквівалентно приблизно 15 гр.
У свою чергу, важливо варіювати і поєднувати білки з іншими продуктами, щоб придбати необхідну енергію, необхідну для щоденних тренувань. Це також рекомендується їжте кожні 3 години, щоб стимулювати і полегшити засвоєння білка в організмі.
Як підготувати яєчний білок для набору м’язової маси?
Яєчні білки повинні знати, як готуватися. Але незважаючи на те, що якість має вирішальне значення, приготувати традиційні напої та страви цілком можливо швидко і легко. Дієта, крім того, що вона дуже поживна, є досить смачно і ми можемо пограти з можливостями, які є в межах нашої можливості.
Рецепти приготування яєчного білка та набору м’язової маси
Дотримуйтесь цих типових рецептів, щоб розпочати яєчну дієту, без цього значення втрачаючи смак і ситість у щоденній їжі. Їх дуже просто приготувати, тому що вони вимагають лише пари хвилин.
Яєчний білок омлети для набору м’язової маси
- 4 яєчних білка.
- Оливкова олія екстра вірджин.
- Сіль
- Поставте сковороду на повільний вогонь і додайте пару крапель оливкової олії для попереднього нагрівання.
- Відкрийте яйця і відокремте жовтки від білків.
- Збити білки і вилити їх на сковороду.
- Посоліть за смаком і почекайте, поки вони схопляться.
- Переверніть їх, щоб приготувати іншу сторону.
Розумні! Тепер можна їсти.
На додаток до яєчних білків як єдиного інгредієнта, ми також можемо додати інші компоненти для поліпшення вигляду та смаку страви. Головна ідея - не набридати дієтою, щоб досягти мети можливим способом.
Яєчні білки з вівсом для набору м’язової маси
Використовуйте мелений овес, додайте його до білків і приготуйте спеціальний омлет, щоб скористатися властивостями обох продуктів.
Яєчні білки з брокколі для набору м’язової маси
Зварити брокколі разом з яйцями і як тільки вони звариться досить. Покладіть брокколі на сковороду, додайте білу частину яйця і пасеруйте шматочки, щоб закінчити готування.
В якості альтернативи ви також можете покласти ціле яйце і спробувати жовток.
Яєчні білки у флані
Не пропускайте перекусу щодня, і набагато менше, якщо ви серйозно поставилися до тренувань. Приготувати флан з яєчним білком дуже просто, оскільки вам потрібно лише змішати їх з молоком і додати какао-порошок.
рекомендації
Зверніться до свого довіреного лікаря, щоб отримати іншу професійну думку з цього приводу та мати можливість визначати м’язову масу здоровим способом. Ви побачите, що це буде неймовірно, і ви швидко досягнете цілей.
На закінчення
Яєчний білок дуже корисний і корисний для збільшення м’язової маси. Підготувати його дуже просто і не несе довгострокових ризиків, якщо ви не впадаєте в крайнощі.
Пам'ятайте, що споживання яйця забезпечує точну кількість вітамінів, мінералів, вуглеводів та жирів нам потрібно справлятися зі своїм повсякденним життям, особливо коли мова йде про фізичні тренування для визначення та набору м’язів.
Дружнє нагадування про COVID19
Не забувайте завжди займатися спортом і їсти здорову їжу. Підтримання здорового харчування є надзвичайно важливим у ці часи пандемії.
Наш ритм життя змінився через COVID19, робота вдома може призвести до малорухливого способу життя і, отже, до набору ваги та загрози для нашого здоров'я.
З яєчної дієти ми рекомендуємо: Тренуйтеся і харчуйтеся здорово!