Щороку Новий рік асоціюється з різними зобов’язаннями. І дуже часто не виконуються безпосередньо наступного дня.
10 порад про те, як поставити реалістичні цілі для схуднення очима фітнес-тренера Майкла Ахбергера
Незалежно від того, кинули ви палити чи почали займатися, краще харчуйтеся, лягайте спати раніше. Спробуйте зробити такі незначні зміни цього року - прийміть справжнє стійке зобов’язання, адже новий рік для вас є певним мотиватором. І якщо прихильність стосується здорового способу життя, такої зміни способу життя, як приємніший, здоровіший та ефективніший, я пропоную вам 10 порад, які я розповідаю своїм клієнтам про те, як наполегливо виконувати свої зобов’язання та працювати над ними.
Фітнес-тренер Майкл Ахбергер
1. Будьте реалістами
Найвірніший спосіб не досягти своєї мети - бути недосяжним. Тому рішення ніколи не їсти улюблену їжу - це насправді нереально, їй судилося невдало. Замість такої мети намагайтеся виключати таку їжу частіше, ніж до цього. Це вже реалістична мета.
2. Хороша підготовка
Не чекайте новорічних свят та Нового року, щоб більше дбати про своє тіло. Ваш розум вже готовий прийняти інший режим з нового року, тому вам доведеться вкласти в нього певну підготовку, щоб ви могли плавно перейти до свого нового способу життя. Така підготовка займе певний час - планування та вибір заданого напрямку.
3. Контур кризової ситуації
Заздалегідь вирішіть, як ви діятимете на певні спокуси. З такою спокусою - смачним пирогом або соковитими ребрами, ви потрапите в певну кризову ситуацію. Заздалегідь знайдіть рішення, що робити в даний момент - зателефонуйте другові, позитивно налаштуйтеся, поставте монолог про те, що вживаючи таку їжу, ви зробите своє тіло неправильно.
4. Складіть список плюсів і мінусів
Такий перелік плюсів і мінусів дієти, позначений на папері, допоможе вам наполегливо, це ваш мотиваційний інструмент. Ви можете додавати такий список поступово, або ваші друзі можуть вам у цьому допомогти. Тримайте цей список при собі завжди, якщо вам потрібно зберегти рішучість наполегливо.
5. Поговоріть про це
Не тримайте зміну способу життя як свою таємницю. Розкажіть родині, друзям та всім оточуючим, хто вас підтримає. Найкращий варіант - знайти друга, який поділиться вашими новорічними зобов’язаннями та мотивує одне одного.
6. Нагородити себе
Винагорода не означає, що ви можете з'їсти всю коробку цукерок, якщо ваша мета - покращити свій спосіб життя. Натомість святкуйте свій успіх, віддавшись чомусь, що вас радує, але не суперечить вашому стилю життя. Як приклад, я можу назвати новий фітнес-одяг або сходити в кіно.
7. Відстежуйте свій прогрес
Слідкуйте за кожним вашим маленьким успіхом. Короткострокові цілі легше підтримувати, і кожен невеликий успіх допоможе вам залишатися мотивованими. Замість того, щоб зосередитись на втраті 10 фунтів ваги, сфокусуйтеся спочатку на перших 3 фунтах. Ви можете бути винагороджені за кожне таке маленьке досягнення.
8. Не намагайтеся перемогти себе
Все має свою послідовність. Навіть ваше тіло не може щодня схуднути чи набирати м’язи. Випадкові ковзання - також частина вашого шляху до успіху. Важливо щодня залишатися і рухатися поступово і повільно.
9. Зберігайте
Людині потрібно 21 день, щоб певна діяльність перетворилася на звичку. Людині потрібно 6 місяців, щоб певна діяльність стала частиною вашої особистості. Тож це не відбудеться за одну ніч, тому будьте наполегливими та терплячими.
10. Спробуйте втриматись, незважаючи на падіння
Якщо у вас, наприклад, не вистачає сил наполегливо триматися, не впадайте у відчай. Нічого не втрачено. Продовжуйте ще раз. Вчіться з тієї осені.