Ви траплялися, дивлячись на зелене неонове світло на своєму будильнику о третій ночі, гадаючи, чи не збираєтесь ви поспати, поки не прозвучить.?

використання

Після кількох безсонних ночей ви будете почуватись пустотливим і млявим. Чи безпечно починати приймати снодійні?

Існує два основних типи апное уві сні. Найпоширенішою формою є обструктивне апное сну, яке створюється розслабленням м’язів горла. Іншим є центральне апное сну, яке розвивається через те, що мозок не надсилає належних сигналів до дихальних м’язів.
Дізнайтеся більше про апное під час сну на WEB! >>

Багато людей страждають на якусь форму сну, але безсоння може мати потенційно серйозні наслідки. Згідно з опитуванням, майже третина респондентів не змогли нормально виконувати свої обов'язки на роботі, оскільки вони були занадто сонними або, можливо, похитнутими, а 36 відсотків повідомили, що їм було нудно за кермом протягом минулого року.

Безсоння призводить до головного болю та депресії. У світлі цього не дивно, що все більше людей звертаються до снодійних препаратів. Якщо ви один з них, ось кілька порад, як безпечно ними користуватися.

1. Поговоріть зі своїм лікарем про проблеми зі сном

Порушення сну та його види
Попит на сон значно різниться в залежності від людей та віку. Новонароджений зазвичай просто прокидається, щоб їсти і пити, але більшість людей похилого віку ледве можуть спати кілька годин. Порушення сну та типи >>

Якщо ви страждаєте безсонням, зверніться до лікаря для отримання точного діагнозу. Лікування безсоння без більш ретельного розслідування може затемнити основну справжню причину.

Тому обов’язково повідомте лікареві, які ліки ви приймаєте. Це важливо для того, щоб лікар переписав снодійне, не взаємодіяв з іншими ліками та не викликав серйозніших проблем зі здоров’ям.

Перед тим, як приймати снодійні препарати, прочитайте інструкцію з експлуатації та можливі побічні ефекти.

2. Складіть графік прийому ліків перед сном спати на всю ніч

Переконайтеся, що у вас залишається достатньо часу для повноцінного нічного сну, який для більшості людей становить 7-8 годин. Якщо ви прокинетеся через кілька годин після прийому снодійного, у вас закрутиться голова. Час життєво важливий. Якщо у когось виникають проблеми із засипанням, їм слід приймати ліки за 20-30 хвилин до сну. Він досягає свого максимального рівня через 1-1,5 години після більшості снодійних препаратів, що відпускаються за рецептом.

3. Припиніть всі дії після прийому снодійного

Перед сном після прийому снодійного допомагає запобігти складній поведінці, пов’язаній зі сном. Згідно з опитуванням, ті, хто після прийому заспокійливого засобу вже не повністю прокидається, спілкуються по телефону, займаються сексом або керують машиною, як правило, не пам’ятають цих дій. У цьому випадку вони вступають у так звану фазу “лунатизму”.

4. Повідомте лікаря про будь-які побічні ефекти

Якщо ви відчуваєте сонливість або запаморочення протягом дня, попросіть свого лікаря, чи потрібно змінювати дозу. Ліки, що відпускаються за рецептом, також можуть викликати запаморочення, тривалу сонливість, головний біль, здуття живота, нудоту, біль у животі та запор. Побічні ефекти, найімовірніше, вплинуть на людей похилого віку та тих, хто приймає інші ліки одночасно.

5. Якщо ви страждаєте на постійну безсоння, ви також можете поліпшити свій сон, змінивши спосіб життя

Снодійні можуть творити чудеса для короткочасної безсоння, що виникає внаслідок стресу, відставання від струму або інших тимчасових хвороб. На відміну від цього, багато людей вживають снодійні протягом місяців і навіть років хронічного безсоння. Таким пацієнтам когнітивна поведінкова терапія та зміна способу життя також можуть дуже допомогти. Намагайтеся регулярно лягати спати перед сном, уникайте денного сну та кофеїну, алкоголю, нікотину принаймні за 4-6 годин до сну.

6. Не змішуйте снодійні з алкоголем та іншими ліками

Змішування ліків може спричинити шкідливі взаємодії. Алкоголь сам порушує цикл сну. Змішування снодійного з алкоголем (навіть незначно) може посилити його седативний ефект, викликаючи запаморочення та непритомність.

Продукти, які допомагають краще спати
Склянка теплого (медового) молока перед засинанням, безумовно, корисна, але немає наукових доказів, які б допомогли заснути. Звичайно, все, що ми їмо або п’ємо, впливає на наш сон або наскільки це важко. Продукти, які допомагають вам краще спати >>


7. Не керуйте автомобілем та не працюйте на машинах після прийому снодійних

Оскільки ви не будете в повній готовності через снодійні, використання їх може стати небезпечним.

8. Не відступайте від дози, призначеної лікарем

Недотримання вказівок лікаря та збільшення дози може легко призвести до толерантності та фізичної залежності та збільшити ризик складної поведінки, пов’язаної зі сном.

Фази сну

Глибина нашого сну не є постійною, тоді як характерні фази йдуть одна за одною. Ці фази можна розділити на дві великі групи на основі функції мозку під час ЕЕГ-тестування: ми можемо говорити про не-REM і REM-сон.
Фази сну >>

9. Не тримайте свого лікаря подалі від вас, якщо ви приймаєте інші засоби для сну

Багато пацієнтів, крім ліків, призначених лікарем, також беруть безрецептурні засоби для сну, щоб знайти ідеальний препарат. Найбільша проблема полягає в тому, що лікар не знає про це, і, отже, ризик взаємодії препаратів зростає.

10. Не припиняйте приймати ліки, якщо ви не обговорили це зі своїм лікарем

Якщо ви приймаєте снодійні протягом тривалого часу, не припиняйте їх приймати раптово, щоб уникнути симптомів абстиненції, таких як тривога, нудота та судоми в м’язах. Хоча не всі страждають симптомами відміни, обговоріть зі своїм лікарем, як припинити прийом анестетиків. Як правило, це можна зробити двома способами. Один - поступове зменшення частоти прийому ліків, а інший - зменшення дози. Обов’язково запитайте у лікаря, який метод ви рекомендуєте.

Хропіння: це також може бути симптомом серйозної хвороби
Найчастіше тривалий хропіння є одним із ознак апное уві сні, під час якого пацієнт під час сну перестає дихати кілька разів і може прокинутися до нього сто разів за одну ніч, не пам’ятаючи про це. Це одна з причин, чому ті, хто багато хропе, вранці відчувають безсоння.
Однак це не означає, що всі регулярні хропучі страждають апное сну, захворювання, яке зустрічається приблизно у 50-60 відсотків хропучих. Звук хропіння виникає, коли повітря, що надходить з рота або носа в легені, вібрує через якусь закупорку або звуження проходів. Чим більше перекритий повітряний шлях, тим більше організму доводиться працювати, що може напружувати серце. Ось чому, з часом хропіння може призвести до високого кров’яного тиску. У голосних хропучих на 40 відсотків більше шансів отримати високий кров'яний тиск
ніж для тих, хто не хропе. У них на 34 відсотки частіше трапляється серцевий напад, а на 67 відсотків - інсульт. Хропіння: Це також може бути симптомом серйозної хвороби >>

(WEBPatient - перекладач Cs.K., Джерело: WebMD; редактор: д-р Ágnes Csuth, сімейний лікар)

Рекомендація до статті

Своєчасно лікуючи початкові симптоми, ми навіть можемо вилікуватися вдома. (х)

Сухість піхви не рідкість у менопаузі, але її можна лікувати. (х)

Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в нашому теперішньому розумінні ми більше не класифікуємо їх як.

У денну спеку безсонне метання вночі може все більше втомлювати нас вдень. Наступна порада від квартири.

Спокійний сон є важливою умовою здоров'я в будь-якому віці. Тягар проблем зі сном викликає серйозне занепокоєння як на особистому рівні, так і на рівні суспільства.