Весна є синонімом кращої погоди, м’яких температур, більше годин денного світла, вибуху кольору в природі і, на жаль, для все більшої кількості людей це також синонім алергії. Імунна система стає гіперреактивною на речовини в повітрі (переважно пилок та пил), але вона може реагувати на будь-яку речовину, яку вона ідентифікує як алерген.
Якщо ми, як правило, страждаємо від алергії навесні, важливо це давайте підготуємо своє тіло до прибуття цієї станції для запобігання атакам або кризам.
1. Контроль гістаміну
Це сполука, яка природним чином міститься в нашому організмі та в деяких продуктах харчування, яка відповідає за функції, пов’язані з алергічною реакцією. Фермент DAO відповідає за руйнування гістаміну їжі, яку ми їмо, але якщо вона не працює належним чином, ми можемо стати чутливими. Як наслідок, ми можемо страждати від головного болю, дискомфорту в травленні, атопічної шкіри, закладеності носа, риніту, астми, м’язових болів або втоми.
Для контролю гістаміну рекомендується уникати певних продуктів, такі як промислові продукти та добавки, цитрусові, коров'яче молоко, витримані сири, холодне м'ясо, молюски, рибні консерви, алкоголь, кава, квашені (квашена капуста, темпе або місо), горіхи та шоколад.
Швидше, ми мусимо покращують харчування такі як фрукти та овочі (не цитрусові), цільні зерна, бобові, м'ясо та біла риба хорошої якості, органічні насіння та рослинні олії.
2. Їжте попередньо і пробіотичну їжу
Вони врівноважують кишкову флору і зміцнюють імунну систему, не даючи їй реагувати на шкідливі речовини або алергени. На додаток до лікування пробіотиками принаймні раз на рік, бажано регулярно вживати такі продукти, як кефір або йогурт хорошої якості.
3. Збільште споживання незамінних жирних кислот омега 3 і 6
Вони мають імуномодулюючу, протизапальну та протиалергічну дію, що підвищує природний захист організму. Омега-3 містяться у блакитній рибі (краще дрібній, такі як сардини, оселедець та анчоуси) та у деяких мікроскопічних водоростях. Омега 6 присутні в насінні, фруктах та оліях льону, сафлору, вечірньої примули, зародків пшениці, волоських горіхів, чіа та конопель.
4. Їжте продукти, багаті біофлавоноїдами
Вони є природними протиалергічними засобами і кверцитин, присутні в часнику та цибулі, яблуках, грушах, вишнях, винограді, манго, вівсі та різних видах капусти. Може зменшити запальний ефект та симптоми респіраторної та шкірної алергії.
Також на увагу заслуговують антоціани, присутні в синіх, фіолетових та червоних продуктах, таких як ягоди, виноград, полуниця, вишня, ожина, чорниця, буряк, фіолетова капуста ... Крім антиоксидантів, вони є противірусними.
5. Вжити гарних заходів гігієни
Для прибирання будинку використовуйте пилосос або швабру замість мітли та адаптуйте засоби для чищення, щоб уникнути хімічних речовин та алергенів. Чи знали ви, що можете самостійно виготовити засоби для чищення дому з екологічних та простих у пошуку продуктів? Ми пояснюємо, як в цьому іншому записі на нашому блозі.
Так само використовуйте гіпоалергенні засоби особистої гігієни та косметику.