Ми впевнені, що у вас є власні переконання та незаперечні істини, коли справа стосується набуття форми. Якщо ви новачок у фітнесі, можливо, не знаючи про це, на вас вплинули деякі хибні ідеї, яким ви вірили протягом багатьох років.
Кожен з нас хоче якомога швидше побачити результати і зробити все правильно, щоб досягти тієї фігури, про яку мріємо. Ми переконані, що ви прийняли деякі з цих фактів як істинні, не запитуючи чому. Однак деякі з них можуть саботувати ваш фізичний стан або, що ще гірше, загрожувати вам безліччю травм та проблем зі здоров'ям.
1. Тренування вранці натще краще
Так, ми погоджуємось, що перше, що робиться вранці, позитивно підвищить настрій та енергію. Однак немає жодних наукових доказів, які б стверджували, що вправи вранці рівномірно пропорційні швидшому горінню та отриманню результатів набагато раніше, ніж очікувалося. Головне - робити це в той час доби, який найбільше відповідає вашому графіку.
2. Пізній обід зробить вас товстим
Ви, напевно, знаєте не одного, хто обмежується харчуванням дуже рано, тому що вважає, що набере вагу, якщо з’їсть після закінчення години. Це абсурдний міф, оскільки робити це пізно не призводить до набору ваги, доки ви залишаєтесь в межах калорійності свого тіла.
Йдеться не про те, коли ми вирішимо повечеряти, а про загальну кількість споживаної їжі протягом дня. Іншими словами, якщо ми споживаємо більше калорій, ніж організм може спалити - незалежно від часу - тоді ми наберемо вагу.
3. Щоб схуднути, потрібно уникати вуглеводів
Ви всі чули це твердження. Однак мова йде не про те, щоб заблокувати це джерело енергії в зародку, оскільки ви набираєте вагу, а про вибір правильних вуглеводів, які допоможуть вам у процесі схуднення.
Якщо ми дотримуємося щоденних рутинних вправ, ми не можемо обійтися без повноцінної дієти, яка включає вуглеводи, такі як овочі, фрукти, бобові, картопля або цільні зерна. Цей тип їжі необхідний, щоб мати енергію та контролювати голод.
З іншого боку, вуглеводи, яких слід уникати будь-якою ціною, якщо ви намагаєтесь навести форму, - це оброблені продукти. Ці види їжі (цукерки, чіпси, газовані напої) можуть спричинити підвищення рівня цукру в крові, що призведе до голоду та бажання їсти.
4. Ви можете спалити надлишки попереднього дня, відвідавши тренажерний зал
Кількість споживаних калорій напередодні не зникає при хорошому занятті в тренажерному залі на наступний день, оскільки всі продукти не мають однакових властивостей. Ось чому, на жаль для вас, ця примха залишиться з вами набагато довше, ніж ви спочатку уявляли.
Тип їжі, яку ви їсте, визначає спосіб обробки її гормонами. Тобто, залежно від того, що ви їсте, ви накопичуєте або спалюєте жир, збільшуючи або зменшуючи свій обмін речовин і приносячи користь чи шкоду всім своїм процесам.
5. Якщо болю немає, результатів немає
Протягом багатьох років не мало хто оцінює свої тренування за м’язовим болем, що залишається під час кожного заняття. Логіка, яка говорить щось подібне, якщо у вас недостатньо боляче, це тому, що години вправ не були результативними.
Існує величезна різниця між заздалегідь надуманим болем у м’язах та спонтанним болем після кожного тренування. Перший безпосередньо пов’язаний з тими людьми, які інтенсивно працюють над тим, щоб на наступний день отримати цю біду, яка є не що інше, як збиток, який завдається м’язовим тканинам. Другий недуга є причиною зростання м’язів при оптимальному фізичному навантаженні.