Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

років
Ідуть роки, все більше і більше жінок усвідомлюють, що спосіб життя попередніх десятиліть працює не однаково. До того часу, коли їм виповниться 50 років (як правило, це початок зміни цього віку), гормональні, серцево-судинні та опорно-рухові зміни повинні бути компенсовані. Наступні поради щодо способу життя допоможуть у цьому.

1. Зменште кількість солі у своєму раціоні!

Сіль не корисна для ваших кісток. Дослідження японських дослідників показало, що після зміни віку у жінок підвищується ризик переломів, незалежно від щільності кісток. Переломи кісток у чотири рази частіше траплялися у жінок, які харчувались високим вмістом солі, ніж у інших із помірним споживанням солі. Рекомендуються навіть регулярні фізичні вправи проти остеопорозу. Як подбати про менше споживання солі? Готуючи макарони, не соліть воду, їжте крупи, а перевіряйте вміст поживних речовин, оскільки вони часто містять додану сіль і цукор. М’ясо курки та індички є здоровою альтернативою червоному м’ясу, але в магазинах упаковка зазвичай охоплює продукт, маринований у розсолі. Тримайте птицю самостійно або отримуйте її безпосередньо у заводчиків! Не використовуйте одночасно сіль і солоні приправи, насправді, по можливості використовуйте свіжу зелень, базилік, майоран, вони також зроблять їжу насиченою на смак, так що ви будете менше скучати за сіллю.

2. Тренування мозку щодня

наш мозок від народження до смерті постійно розвивається або занепадає, залежно від того, як і якою мірою ми його використовуємо. Здійснення, виховання соціальних стосунків та прагнення пізнавати нове розвивають наш інтелект та захищають від деменції.

3. Більш інтенсивний рух

За датським дослідженням, люди середнього віку, які здійснювали більш інтенсивні фізичні вправи, напр. північна ходьба, біг підтюпцем, Вони знизили ризик серцево-судинних захворювань на 50% порівняно з тими, хто жив сидячим способом життя. Дослідження також показало, що ніякого позитивного ефекту неможливо досягти лише при нерегулярній ходьбі.

4. Найкращий відпочинок для сну

Недолік сну несе серйозні ризики для здоров’я: занепад психіки, ожиріння, діабет, депресія, хвороби серця, болі в спині і навіть значна частка автомобільних аварій. Як поліпшити сон? Бажано встановити регулярний час для сну та пробудження, важливі фізичні вправи, зменшити споживання алкоголю та кави, випити останню склянку вина не пізніше, ніж за 3 години до сну, і не пити каву після 2 в вдень! У вашій спальні повинно бути прохолодно, темно і тихо, а зручний матрац, подушки та ковдри мають важливе значення. Також переконайтесь, що затемнення належним чином, вимкніть вуличний ліхтар та світло, що сходить!

5. Ходити трохи інакше

Прогулянка його користь для здоров'я очевидна: знижує рівень холестерину, що збільшує ризик серцевого нападу та інсульту, зміцнює імунітет, допомагає краще спати, покращує розумові здібності, а також зменшує стрес, кров’яний тиск, діабет та ризик раку товстої кишки. Але неважливо, як ми це робимо. Ходьте регулярно, на хорошому повітрі, навіть у компанії, і ви навіть можете зробити ходьбу справжньою вправою: скандинавська ходьба, ходьба з невеликими гантелями в руці або пересування у воді стійкі і вимагають більше зусиль.

6. Подивіться на овочівника!

Завдяки флавоноїдним пігментам полуниці та чорниці він подовжує зменшення пам’яті з часом, а регулярне вживання полуниці також зменшує ризик запалення судин. THE зміцнення кісток важливу роль відіграє не тільки кальцій, а й вітамін К, який у великій кількості присутній у шпинаті та капусті. Вітамін K в іншому випадку допомагає зберегти еластичність шкірит і запобігають утворенню зморшок. І з багатими омега-3 волоськими горіхами a ризик серцевих захворювань можна зменшити.

7. Не робіть цього жодним чином!

Після того, як консультанти із способу життя засудили солодкі безалкогольні напої, виробники перейшли на версії без цукру. Погана новина: вони теж не здорові! Десятирічні дослідження у цільовій групі старше 40 років показали, що a безалкогольні напої без цукру споживачі щодня мали на 43% більше шансів мати проблеми із серцево-судинною системою.

8. Вітамін щодня

Візьміть вітамінні добавки, відповідні віку поповнює мікроелементи та вітаміни, якого ви можете втратити у своєму раціоні! Однак майте на увазі, що жінкам після 50 років вже потрібно менше заліза, ніж молодшим.

9. Кальцій, вітамін D, правильний білок і корисні жири

Це надходження кальцію і вітаміну D і через них зміцнення кісток Акцент на жінках старше 50 років. Рекомендується вживати молоко та йогурт, а також апельсиновий сік, лосось, брокколі, квасоля та горох. Якщо у вашому раціоні недостатньо кальцію, прийміть добавку! Про ризики тваринних білків писали раніше (чи викликає м'ясо рак?), Знайти баланс між нежирними білками (наприклад, куряча грудка без кісток), жирною рибою (наприклад, лососем, багатим на омега-3 жирні кислоти) та рослинними білками ( напр., квасоля)., сочевиця, горіхи). Також не має значення, якщо ви станете вегетаріанцем кілька днів на тиждень: рослинна дієта, багата вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

10. Життя прекрасне!

Повірте, якщо ви щоранку придумуєте цю думку і проводите її дні в її дусі, це буде лише корисно для вашого тіла. Позитивне ставлення, життєрадісність, активне, соціальне життя було доведено, що він благотворно впливає на здоров’я, полегшуючи одужання навіть від серйозних захворювань. Живіть активно, робіть багато для себе та інших, будьте багато в громаді, щоб жити довше та здоровіше!

Ми отримали Ваше повідомлення. Наш колега відповість на вашу електронну адресу протягом 24 годин, крім вихідних та святкових днів. У таких випадках ми відповімо вам у перший робочий день.