Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

щодо
Якщо ми хочемо схуднути і, отже, зануритися в інформацію в Інтернеті, нам, як правило, нелегко зробити. Це пов’язано з тим, що хоча читається стільки, що ми не змогли б пройти через це все життя, багато разів вони абсолютно суперечать одне одному, і це правда, що веб-сайт дає поради, які тоді взагалі не працюють . Ось чому ми щойно зібрали 20 найкращих порад щодо схуднення, які наука вже довела: вони справді допомагають!

Якщо у вас немає часу глибше заглибитися в читання, але ви хочете швидко приступити до способу схуднення, почніть з:

1. Пийте багато води!

Це те, що гарантовано є у кожному робочому плані дієти, не випадково. Це пов’язано з тим, що вода пришвидшує ваш метаболізм на тридцять відсотків, допомагає спалювати калорії, 1, 2 змушує вас почуватись швидше ситими і необхідна для нормального функціонування вашого організму. І настав час заборонити солодкі безалкогольні напої та соки - щоденне споживання рідини повинно базуватися на чистій воді, не менше 2,5 літрів!

2. Почніть день з білка!

Не випадково ви так часто чуєте, що найважливішим прийомом їжі протягом дня є сніданок, оскільки він додає вам сили майже весь день. Підтвердженим дослідженнями є факт, що сніданок з високим вмістом білка допомагає їсти менше калорій протягом решти дня, допомагає спалювати жир і в цілому втрачає вагу. На щастя, ви можете контрабандно вносити білок у свій сніданок різними способами, для нас з олійними і каша, збагачена порошком рослинного білка наш улюблений!

3. Пити зелений чай!

Одним з найбільш часто рекомендованих напоїв на додаток до води під час дієти є зелений чай. Окрім мінімального вмісту кофеїну, він наповнений антиоксидантами, які спільно допомагають спалювати жир і худнути. 3

4. Іноді, за необхідності, вводьте періодичне голодування!

Рідко згадуваний, але ефективним методом схуднення є періодичне голодування, англійською мовою, інтермітуюче голодування. Ми наголошуємо, що голодування не є доцільним саме по собі і ніколи не рекомендується - може бути все навпаки, тобто занадто мало їжі, ви навіть можете набрати вагу.

Під час періодичного голодування приблизно Ви не можете їсти протягом 15-16 годин - існують і екстремальні версії цього, але я рекомендую вживати це рідко, і я вважаю це ефективним методом, особливо у випадках, коли, наприклад, вам вдається вечеряти занадто багато. З кінця вечері не їжте нічого протягом 15 годин. Тож якщо вечеря закінчиться о 21:00, не їжте до обіду наступного дня, та й то лише помірковано.

За цей час ми перетравлюємо ситну вечерю, і травна система може відпочити, а організм отримує свою ранкову енергію із запасів, тому набору ваги можна уникнути.4 Однак у цей період не пропустіть пити воду.!

Важливо ще раз повторити: я рекомендую це у випадках, коли їжа надмірно хитається через свята чи з інших причин - але також до 1-2 разів на місяць. Вашою основною метою повинен бути стійкий, здоровий спосіб життя, з регулярним сніданком з високим вмістом білка, про який уже згадувалося.

5. Спробуйте екстракт диявольської мови!

У екстракті диявольського язика можна знайти в т.зв. активний інгредієнт глюкоманнан, який має перевірену здатність сприяти зниженню ваги та допомагає легше та швидше досягти бажаного відчуття ситості

6. Зніміть споживання цукру!

Ми не відкриваємо великої таємниці, коли кажемо, що в середньому ми вносимо в наш організм набагато більше цукру, ніж нам потрібно. Цукор змушує вас швидше набирати вагу, а це може призвести до серцевих захворювань та діабету, тому важливо не лише втратити вагу, щоб повернути її назад із споживання цукру. Зверніть увагу на етикетки продуктів харчування та напоїв, тому що багато разів те, що називають здоровим, також фарширується цукром.! Якщо ви відчуваєте майже тягу до цукру, натисніть тут, у цій статті ми порадимо вам!

7. Слідкуйте за вуглеводами!

Рафіновані вуглеводи та швидковсмоктуючі вуглеводи: Ви, напевно, вже чули про них або бачили їх у списку заборони схуднення. Вони не тільки сприяють набору ваги, але й згубно впливають на кров’яний тиск і серце. ти швидше зголоднієш. 6

Рафіновані вуглеводи - це продукти з високим ступенем переробки, напр. хлібобулочні вироби з білого борошна та цукру. Що ви можете зробити, це змінити “білий” з усіх продуктів на “кольоровий” (цільне зерно замість білого борошна, коричневий рис замість білого рису, будь-який інший овоч замість картоплі) і спробувати урізноманітнити їжу і не відразу ж тягнутися до запеченого товари, якщо ви голодні. Це також може допомогти їсти свіжі сирі овочі під час кожного прийому їжі.

8. Використовуйте меншу тарілку!

Це може здатися дрібницею, але дослідження показують, що це дійсно впливає на те, скільки ви їсте, скільки тарілки з’їсте. 7 Оскільки на маленькій тарілці буде більше їжі, вам буде легше повірити своїм мозку, що ви ситі.

9. Запишіть!

Це також може здатися дрібницею, але є різниця в тому, чи знаєте ви про те, що їсте. Ви можете вести щоденник харчування, рахувати калорії, але іноді це також допомагає сфотографувати те, що ви їсте, і озирнутися на це. 8

10. Оточіть себе здоровою їжею!

Більшість дієт зупиняються на тому, що однієї ночі людина буде дуже голодна, але вдома немає нічого здорового, тому він каже, що те, що є в холодильнику, буде добре. Якщо ви завжди переконуєтесь, що оточуєте себе здоровою їжею, ви можете негайно видалити цю проблему зі свого списку.!

11. Приймайте пробіотики!

Пробіотики містять тип бактерії (Lactobacillus), який, як було показано, допомагає зменшити вагу. 9, 10

12. Їжте гостру їжу!

Перець чилі містить речовину під назвою капсаїцин, яка має безліч позитивних властивостей. Один з них - допомогти схуднути та посилити відчуття ситості. 11 Важливо, однак, зазначити, що їсти гостру їжу рекомендується лише зрідка, оскільки якщо ми постійно їмо міцні речі, наш організм виробляє певну толерантність до капсаїцину, таким чином забираючи його позитивні ефекти.

13. Спробуйте аеробіку!

Аеробіка та всі кардіотренування - ідеальний спосіб спалити калорії. Згідно з дослідженнями, метод тренування, який добре впливає на наш організм і, зокрема, на наше серце, дуже ефективний при видаленні жирових подушечок з живота. 12

14. Піднімайте гирі!

Ще однією корисною порадою щодо вправ є включення тренувань з обтяженням у свій план тренувань. Силові тренування також набагато ефективніші проти жирових відкладень у животі, ніж сотні хрускіт та пресів на животі. 2 × 1 години силових тренувань на тиждень можуть зменшити жирові відкладення на 4%. 13

Багато людей думають, що якщо вони почнуть тренування з обтяженнями, їх форма буде надто міцною - але це зовсім не так. Сильна, контурна, струнка фігура вимагає міцних м’язів для правильної постави. Тренування з обтяженнями в непрофесійних цілях (завдяки бодібілдингу) призводить лише до естетичної форми.

15. Їжте більше фруктів та овочів!

Ви не завжди випадково чуєте цю пораду, коли йдеться про дієти: вони низькокалорійні, повні клітковини, швидко насичуються і дуже корисні для здоров’я. Якщо вам не до овочів і ви не знаєте, як включити їх у свій раціон, натисніть тут, щоб отримати наші поради.

16. Жувати повільніше!

Це також важливо через наш мозок, адже якщо ви їсте швидко, ваше тіло не зможе перемикатися досить швидко, і хоча ваш шлунок вже наповнений, ця інформація ще не потрапить у ваш мозок. Тож ти відчуваєш голод, навіть коли ти вже насправді не такий.

17. Не шкодуйте про час спати!

Подібно до того, як для успішної дієти важливо пити потрібну кількість води, так і достатньо сну життєво важливо! Дослідження показують, що недосип є однією з найпоширеніших причин ожиріння. 14

18. Їжте більше білка!

Без будь-якого перебільшення, білок є найважливішою складовою дієти. Дослідження показують, що багата білками дієта може швидше спалювати калорії і змусити ваш метаболізм працювати швидше. 15, 16

19. Якщо воно складається з інгредієнта, проблем виникнути не може!

Вищезазначене речення може бути важливим елементом будь-якої дієти, оскільки якщо ваша їжа складається лише з одного інгредієнта, майже гарантовано, що це не матиме поганого впливу на ваш організм і ви не наберете від цього ваги. Наприклад, ми думаємо про такі речі, як овочі, яйця, риба чи насіння, але це лише приклади, список майже нескінченний.

20. Не пости, скоріше харчуйся здорово!

Коли хтось шукає поради щодо дієти, зазвичай це вже не перша спроба схуднути. З якоїсь причини ви нещодавно зупинилися, і це природно, адже якими б підготовленими ми не були, ми не завжди можемо дотримуватися правил. Ось чому не викидайте всю улюблену їжу, а прагніть оздоровити свій раціон, щоб у вас було більше шансів дотримуватися своїх правил.