Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

осінніх
Скільки разів ви пообіцяли 31 грудня змінитись і реально сформувати себе з завтрашнього дня? І скільки разів ти дотримувався цього? Хоча багато людей дають новорічну обітницю, дослідження показують, що 80 відсотків людей не в змозі її виконати. Однак осінь - також найкращий час для схуднення та зміни способу життя, на думку експертів. У міру зміни сезону відкривається нова ера: починається школа, усі повертаються з канікул, а до весни ще далеко, тому ми можемо бути терплячими та вдумливими в цей час. Нові звички, які розпочались восени, приживуться у критичний святковий та зимовий період. Але як ви можете отримати максимум від цього сезону? Ось 10 порад щодо фітнесу, які дадуть вам новий поштовх до осені цієї осені!

1. Скористайтеся погодою!

Осінні місяці дають чудову можливість позайматися на свіжому повітрі. У цьому випадку існує більш тривалий перехідний період, коли погода не спітніла і не дуже холодна. Дерева скидають осінні плащі, а ґрунт покривається безліччю різнобарвного листя. Повітря свіже, і свіжий авар хрустить під нашими ногами. Осінь - справжній подарунок для всіх наших почуттів, тож давайте насолоджуймось нею!

Спектр осінніх видів спорту на свіжому повітрі надзвичайно широкий: ходьба, біг, піші прогулянки, їзда на велосипеді, волейбол, теніс тощо. Ніколи не забувайте, що рух завжди повинен бути радісним, а не стражданням!

2. Відірвіться від звички, почніть щось нове!

Ви завжди хотіли навчитися танцювати? Чи є такий вид спорту, яким ви давно хотіли спробувати, але ніколи не займалися ним? Осінь - це найкращий час для навчання!

Багато тренажерних залів та інших курсів починаються восени: озирніться навколо, щоб побачити, які можливості є у вашому районі. Коли ми починаємо нову форму руху, ми спочатку спалюємо менше калорій спочатку, ніж пізніше, коли ми це засвоїли краще (це називається кривою навчання). Тож осінь є ідеальною відправною точкою: ти станеш справжнім майстром до наступного літа для вашого нового виду спорту або форми руху - і до того часу ви будете спалювати з ним більше калорій, якраз до сезону купальників!

3. Будьте АКТИВНИМ телеглядачем!

Осінь - це також початок нового сезону на телебаченні: усі серіали, вікторини та інші телевізійні шоу повертаються в цей час після літньої перерви. Люди, як правило, пов'язують перегляд телевізора з лінощами, хоча тим часом не легально лежати на дивані, ви також можете дивитись телевізор активно! Увімкніть телевізор, перегляньте улюблене шоу і рухайтеся далі! Бігайте в одному місці або на біговій доріжці, робіть прориви, сідайте на велотренажер і катайтеся або скажіть силові тренування. Під час рекламних роликів ви можете робити віджимання або сушіння.

4. Зробіть рух частиною вашого повсякденного життя!

Ви можете збільшити свій щоденний рух за допомогою незліченних маленьких фокусів! Ось кілька прикладів:
• використовувати сходи замість ліфта
• припаркуйтеся у віддаленому місці зі своєю машиною (або навіть сідайте на велосипед замість машини)
• гуляйте під час обідньої перерви
• витратьте 10 хвилин на розтяжку перед сном
• Послухайте мотиваційну музику чи аудіокнигу та гуляйте 30 хвилин
• Замість того, щоб надсилати електронне повідомлення, зверніться туди до свого колеги, якщо у вас є питання

5. Поновити!

Осінь - час фізичного та розумового оновлення. Запишіться на масаж, відвідайте спа-центр, кудись поїдьте, розслабтесь. Здорове життя - це не тільки тренування, це принаймні настільки важливо, щоб ви почувались добре фізично, психічно, емоційно та духовно.

6. Запам’ятайте правило 42 днів!

Потрібно близько 4 тижнів, щоб наше тіло звикло до змін способу життя. Ось чому ті, хто відмовляється від тренувань, майже завжди роблять це протягом перших 30-42 днів. Тож перший місяць особливо важливий: для вироблення нової звички може вистачити до 30 днів, після чого буде набагато легше дотримуватися зміненого способу життя.

7. Націльтесь на “3 K”!

Що таке 3 K? Першим кроком є ​​дотримання здорового способу життя та регулярні фізичні вправи. Як і все інше в житті, фізичні вправи потрібно планувати: запишіть їх у свій календар і поступово перетворіть їх у звичку! Другий «К» - це комфорт: вибирайте не надто далеко тренажерний зал або форму вправ, яку ви навіть можете робити вдома. І третє - це послідовність, тобто регулярність: 10 хвилин тренувань на день фіксуються, а не затягуються на 1-2 години кожні кілька тижнів, як у кампанії, що потім закінчується швидкою втомою, розладом або гірший випадок, травма.

8. Бережіть себе в осінній темряві!

Восени темніє, а вранці темрява триває довше, тому, якщо ви тренуєтесь на вулиці, подбайте про свою безпеку! Пам’ятайте, темрява не може бути виправданням! Візьміть кілька світловідбиваючих речей, візьміть із собою лампу та лихвите її!

9. Одягайтеся шарами!

Завжди одягайтеся шарами і відповідно до погоди! Якщо йде дощ, надіньте плащ або водонепроникний одяг і ніколи не забувайте про шапку! Вам може бути холодно, коли ви виходите на тренування, але якщо у вас почнеться кровообіг, ви скоро зігрієтеся під великою кількістю одягу. І далеко не приємно пітніти на морозі. Вирішенням цієї проблеми є багатошаровий одяг: нижній шар повинен бути з вологозахисного вологовідштовхувального матеріалу, середній шар повинен бути теплим, а зовнішній шар захищений від вітру та/або дощу.

10. Знайдіть свою мотивацію!

Кожного мотивує щось інше, тому важливо спочатку визначити, яка ваша мета, нехай вона буде втрата ваги л, підкріплення, волокнистість або навіть підготовка до змагань. Але однієї мети недостатньо, потрібна мотивація працювати щодня для досягнення мети. Ось чому важливо вибрати ту форму руху, яку ви любите робити. Виклики також є спонукальними, як і заохочення з боку інших. Пам’ятайте: у житті над усім, що має значення, потрібно працювати, і це завжди вимагає часу!