Ваша дієта ніколи не буде повністю ефективною, якщо у своєму житті ви не застосовуєте повноцінне харчування.

10 найкращих фактів харчування, щоб дієта набула чинності!

Зазвичай ми думаємо зробити дієта досить отримати результати, яких ми чекаємо, однак, жоден не буде повністю ефективним, якщо ви не знаєте, як правильно харчуватися.

Коли йдеться про багато суперечок харчування оскільки експерти часто не погоджуються щодо деяких даних, які вони надають своїм пацієнтам, тому ми пропонуємо вам 10 харчових фактів, за якими "всі" (ну, майже всі ...) вони погоджуються.

1. Доданий цукор - це катастрофа:

Щоб покращити смак оброблених продуктів, виробники часто додають до них цукор. Цей тип цукру відомий як доданий цукор. Однак всі знають, що вживання занадто багато доданого цукру шкідливо для здоров’я.

Безумовно, правда, що доданий цукор містить порожні калорії. У ньому немає поживних речовин, крім цукру. Як результат, базування дієти на продуктах із високим вмістом цукру може сприяти дефіцит поживних речовин, але це не найгірше. Є багато інших ризиків, пов’язаних із споживанням занадто великої кількості цукру, це може спричинити:

  • Ожиріння, хвороби серця та діабет 2 типу.
  • Безалкогольна жирова хвороба печінки, інсулінорезистентність, підвищений рівень тригліцеридів, абдомінальне ожиріння та високий рівень холестерину з часом.

зробити
Доданий цукор є основною причиною хронічних захворювань.

2. Не існує єдиної ідеальної дієти для всіх:

Люди унікальні. Незначні відмінності в генетиці, типі статури, фізичній активності та навколишньому середовищі можуть вплинути на тип дієти, якої слід дотримуватися.

Деякі люди працюють краще на дієті з низьким вмістом вуглеводів, а інші - на вегетаріанській дієті з високим вмістом вуглеводів.

Справа в тому, що те, що працює для однієї людини, може не працювати для інших. Щоб зрозуміти, що робити, може знадобитися трохи експериментів - спробуйте кілька різних речей, поки не знайдете те, що вам подобається, і не думаєте, що можете слідувати. Різні стилі для різних людей!

3. Штучні трансжири дуже нездорові:

Транс жири Вони утворюються як побічний продукт при гідруванні рослинних олій. Виробники продуктів харчування часто використовують гідрування для затвердіння рослинних олій для використання в таких продуктах, як маргарин.

Оскільки трансжири пов’язані з погане самопочуття, транс-нежирний маргарин стає все більш поширеним явищем.

Високе споживання трансжиру є пов'язані з різними хронічними захворюваннями, таких як ожиріння живота, запалення та хвороби серця, щоб назвати декілька. Бажано уникати перенесення жирів, як ніби від цього залежить ваше життя.

4. Вживання овочів покращить ваше здоров’я:

Овочі корисні для вас! Є багатий у вітамінах, мінералах, клітковині, антиоксидантах і нескінченному різноманітті поживних речовин, слід, який наука тільки почала відкривати.

Дослідження показують, що вживання овочів пов’язане з покращенням здоров’я та меншим ризиком захворювань, тому рекомендується щодня їсти різноманітні овочі. Вони здорові, ситні та вносять різноманітність у вашу їжу.

5. Важливо уникати дефіциту вітаміну D:

вітамін D це унікальний вітамін, який насправді працює як гормон в організмі.

Шкіра виробляє вітамін D при впливі ультрафіолетові промені від сонця. Однак сьогодні більша частина світу відчуває дефіцит цієї важливої ​​поживної речовини; оскільки навіть коли не сонце, багато людей, як правило, залишаються в приміщенні та носять сонцезахисні креми, коли виходять. Сонцезахисний крем блокує вироблення вітаміну D в шкірі.

Дефіцит цього вітаміну пов'язаний з багато серйозних захворювань, такі як діабет, рак, остеопороз та ін.

Більше засмагати не можна, прийміть додаток вітамін D або столова ложка олії печінки тріски щодня - найкращий спосіб запобігти або зменшити дефіцит.

6. Рафіновані вуглеводи шкідливі для вас:

Існує багато різних думок щодо вуглеводи та жир. Але майже всі сходяться на думці, що рафіновані вуглеводи вони не такі здорові як нерафіновані вуглеводи.

Вуглеводи нерафінований в основному це цілісні продукти, багаті вуглеводами. Сюди входять цільні зерна, квасоля, овочі та фрукти. Рафіновані вуглеводи, з іншого боку, це цукор та рафіноване борошно.

Цілісні продукти містять багато корисних поживних речовин та антиоксидантів, однак при обробці продуктів, багатих вуглеводами, таких як зерна, видаляються найбільш поживні частини. Залишилася величезна кількість легкозасвоюваного крохмалю.

Тим, хто базує свій раціон на рафінованих вуглеводах, може бракувати клітковини та багатьох інших корисних поживних речовин. Як результат, вони мають підвищений ризик захворювання.

7. Добавки ніколи не можуть повністю замінити справжню їжу:

"Харчування" Це ідея, що їжа - це не що інше, як сума окремих поживних речовин, але це також пастка, в яку потрапляють багато любителів харчування.

горіхи, наприклад, це не просто шкірки, завантажені поліненасиченим жиром. Так само, плоди Це не просто водянисті мішки з цукром. Це справжня їжа з найрізноманітнішими поживними речовинами.

Вітаміни та мінерали, Ті, які ви також можете отримати з дешевих полівітамінів, - це лише невелика частина загальної кількості поживних речовин у їжі; Таким чином, добавки не можуть відповідати різноманітним поживним речовинам, які ви отримуєте із справжньої їжі, однак багато добавок можуть бути корисними, особливо ті, що містять поживні речовини, яких, як правило, не вистачає в раціоні, такі як вітамін D.

8. "Дієти" не працюють: необхідна зміна способу життя:

«Дієти» неефективні. Це факт.

Вони можуть дати короткочасні результати, але як тільки дієта закінчується, і ви починаєте їсти шкідливу їжу знову ж таки, ви знову наберете вагу. І ще щось.

Більшість людей, які сильно втрачають вагу на дієті, в кінцевому підсумку отримують її назад щоразу, коли вони «припиняють» дієту. З цієї причини єдине, що може дати реальні довгострокові результати - це зміна способу життя.

9. Сира їжа є найбільш здоровою:

Оброблена їжа загалом не такі здорові, як цільна їжа.

Під час обробки їжі, багато корисних поживних речовин видаляються їжі. Виробники продуктів харчування не тільки виключають такі корисні поживні речовини, як клітковина, вони також додають інші потенційно шкідливі інгредієнти, такі як доданий цукор та трансжири; Плюс, оброблені харчові продукти завантажені різними хімічними речовинами, деякі з яких мають питання.

10. Омега-3 жири, мають вирішальне значення, і більшість людей не отримують достатньо:

Омега-3 жирні кислоти, містяться в таких продуктах, як риба та лляне насіння, та в харчових добавках, таких як риб’ячий жир, вони надзвичайно важливі для нормальної роботи людського організму. Наприклад, докозагексаєнова кислота (DHA), жирна кислота Омега 3 походить від тварин, складає близько 10-20% загального вмісту жиру в мозку.

Низьке споживання Омега 3 асоціюється із зниженням рівня IQ, депресією, різними психічними розладами, хворобами серця та багатьма іншими серйозними захворюваннями.

Завершення:

Іноді ми вважаємо, що сидіти на дієті досить, щоб мати здорове тіло, однак багато разів ми забуваємо, що вона повинна базуватися на здоровому харчуванні.

Хоча існує сотня даних про те, як правильно харчуватися, ось деякі з них, про які слід завжди пам’ятати:

Якщо у вас є борг щодо того, якою була б ваша ідеальна дієта, проконсультуйтеся з професіоналами: Зв’яжіться з нами! Ми обов’язково допоможемо вам. Gehnios, ваше здоров'я. Твій вибір.