безперервного

Написала Дора Елек Що правда, це правда: схуднення не приносить задоволення, але вам не потрібно відчувати пекло з цього приводу. Майте на увазі наступні 10 правил, щоб зробити свій раціон дієвим та довготривалим.

Перш ніж почати що-небудь, важливо скласти план схуднення, якого можна дотримуватися пізніше. Не розбивайте його, але не робіть собі на 20 фунтів менше за півроку. Що ще важливіше - обов’язково уточнити перед собою: ви НЕ товсті - у вас просто є надлишок, від якого ви хочете позбутися.

10 правил безперервного схуднення

Це не дієта, це спосіб життя Якщо говорити про слово дієта або втрата ваги, у багатьох людей розлад шлунку, навіть якщо вони щойно з’їли механізм подолання втрати ваги. На жаль, через безліч негативних переживань, ти вважаєш, що обов’язково слід страждати і голодувати під час дієти.

Не кажучи вже про те, що ми хочемо довготривалої дієти для досягнення результатів у довгостроковій перспективі. Є хороші способи тренування Вправа чудово допомагає спалювати калорії та жир та пришвидшити ваш метаболізм. Ви починаєте спалювати багато калорій, коли починаєте рухатися, механізм подолання втрати ваги через деякий час, на жаль, ваше тіло звикає до навантаження, тому з тим самим комплексом вправ ви спалюєте менше калорій, ніж раніше. Рішення полягає у варіюванні інтенсивності та типу тренувань: наприклад, швидкий біг-повільний біг, а також важка атлетика та кардіотренування.

Є хороший спосіб тренуватися

Вам не потрібно надмірно реагувати на м’який голод. Деякі люди, які хочуть там схуднути, псують справу, перебуваючи у відчаї, якщо відчуваєте трохи голоду. Крім того, проблемою є те, що багато людей перекушують у стресовій або нудній ситуації, коли це не потрібно.

Підсумок, не хвилюйтеся, якщо ви не лежите на животі спати і не завжди щось жуєте!

Не всі калорії однакові. Чи вважаєте ви, що калорії в шоколаді однакові, як якщо б ви вживали калорії з яблука? Ну, зовсім не важливо, з чого ви берете щоденні калорії. Коли ви вживаєте порожні калорії, які не мають харчової цінності, ваше тіло не може перетворити їх в енергію, тому воно надішле вам сигнал: я голодний.

Це ніби ви нічого не їли, але все одно набираєте вагу. Білок, врожаї, рослинні жири: це справжня втрата ваги Механізм схуднення білок дає тривале відчуття ситості, а також відіграє важливу роль у нарощуванні м’язів, а також зменшує втрату м’язів, спричинену втратою ваги. Культури забезпечують клітковину, полегшують і пришвидшують ваш метаболізм.

Жири на рослинній основі, такі як ті, що містяться в оливковій олії, авокадо чи насінні, навіть допомагають схуднути.

Пропуск їжі, голодування та різкі дієти йдуть назад ... Завжди!

Знайте про ці швидкі та різкі дієти, хоча вони обіцяють вражаючі результати, але кілограми згодом повернуться за лічені секунди, і навіть більше може нарватися на ваше голодне тіло.

Замість жиру ви втратите м’язи і навіть ретельно ослабите своє тіло.

Механізм реагування

Як ви харчуєтесь, так само важливо, як і те, що ви їсте. Ваш мозок не може зрозуміти, що ви їсте, ви ситі, якщо все це робите перед комп’ютером і телевізором. У цьому випадку, на жаль, мозок для схуднення зайнятий, ваша увага спрямована на діяльність, якою ви займаєтесь. Найкраще сідати за стіл із механізмом схуднення під час кожного прийому їжі і просто їсти і не тикати в телефон.

Робота з розгляду Одним з найкращих спонукальних факторів може бути розгляд, оскільки ви чітко бачите, куди ведуть ваші зусилля.

Це не дієта, це спосіб життя

Ви не можете сховатися від ваг, якщо ви набираєте вагу або ваша вага застоюється, ви щось не робите правильно, вам доведеться переглянути свій метод. Розглядайте це щодня, але майте на увазі, що деякі коливання поміщатимуться щодня, оскільки, можливо, ви просто пили більше води ввечері, або ваше тіло може перебувати в інший період. Занадто багато механізму подолання втрати ваги і мало сну - ваш ворог. Коли ви втомлені і розчаровані, ваше тіло наповнене кортизолом, гормоном стресу, який викликає тягу.

Якщо у вашому організмі мало гормону греліну, який також відповідає за голод і пригнічує лептин, гормон, який викликає повноту. Якщо ви худнете, поміняйте його!

Дієта типу особистості

70 втрата ваги ви втрачаєте вагу, організм знижує рівень лептину, гормону, що відповідає за повноту. Це природний захисний механізм організму, він виявляє, що втрата ваги починає переживати, що йому не вистачить їжі, збільшиться споживання.

Стратегії подолання - Вільмос Тарночі

У цьому випадку варто спробувати новий механізм подолання схуднення, за допомогою якого ви нахилили своє тіло зі звичного стану, змусивши спалити зайві калорії. Фото: Profimedia - Red Dot.