Автор: Даніель Петрі Червень 2015 р 24.
І Є СВЯТА! Для більшості з нас настає ЧАС ВІДПОЧИНКІ, ВІДПОЧИНІ ТА ВІДОМОСТІ. Для фітнес-центрів, з іншого боку, це справжній ПЕРІОД СУШІННЯ, НІЧОГО ДИВНОГО. ХТО МОЖЕ ДУМАТИ НАВЧАННЯ ТА ПРИНЦИП РАЦІОНАЛЬНОГО ПИТАННЯ ТІЛЬКИ НА НЕДНІВНІМ ФЕСТИВАЛІ? І тим не менше, Я ЗНАЙДУ МІЖ НАМИ, ЯКІ БЕРЕМ ЛЯТО ЗА ВЕЛИКУ МОЖЛИВОСТЬ, ЩОБ ЗАЛИШИТИ СТЕРЕОТИПОВЕ СЕРЕДОВИЩЕ ТРЕНАЖЕРНОМУ ЗАЛУ ТА НАВЧАТИСЯ НАВЧАННЯ В ПРИРОДІ. Однак ПІД ЧАС ПРАВИЛ ТРЕНІНГУ НА ВНУТРІШНІЙ ПОВИННІ ПОВИННІ ДОТРИМАТИСЯ ПЕРЕД ГАРЯЧИМИ ДНЯМИ. ПРОЧИТАЙТЕ НАШ ГІД І НАСЛАДУЙТЕ НАВЧАННЯ!
1. Дотримуйтесь питного режиму!
Перше правило говорить нам пити, пити і пити. Але будьте обережні! Найкраще, що потрібно зробити, це відвести руки від підсолоджених і блискучих мінералів, які без потреби обтяжують травлення та збільшують споживання енергії. Вправи в спеку також підвищують температуру нашого тіла. Наш організм має власний механізм регулювання, щоб запобігти перегріванню організму. І тому ми пітніємо. Але ця природна система охолодження може вийти з ладу, якщо ми довго піддаємось дії високих температур. Результатом такого процесу може бути виснаження від спеки - відчуття, що наступний крок стане вашим останнім. Крім того, існує ризик сонячних опіків.
Вам потрібно пити багато води, щоб охолодитись. Оскільки наше тіло складається з 50-60% води, життєво важливо підтримувати цю кількість. Під час фізичних навантажень ми втрачаємо приблизно від 2 до 3% цього обсягу. Оскільки дієта вашого спортсмена, ймовірно, багата фруктами та овочами, які також багаті рідиною, перед вправою не потрібно наливати воду, а пити 300 мл води кожні 20 хвилин під час тренування. Випивайте ще більше після тренування, але 300 мл - це мінімум.
Як я вже згадував, фрукти та овочі - чудове джерело води. Крім того, вони також містять необхідні вітаміни та мінерали, які потім виводяться під час фізичних вправ. Побалуйте себе яблучним, апельсиновим, морквяним або штамбовим селерою, щоб компенсувати втрату цінних електролітів.
2. Поляв
Якщо ви звикли займатися в холодному середовищі, продовжуйте повільно з самого початку. Прийміть той факт, що ви не можете тренуватися з інтенсивністю, як зазвичай. Незалежно від того, чи є ви бігуном, пішоходом, велосипедистом чи вуличним тренуванням, обов’язково не йдіть на це. Наскільки раптово ваше тіло звикне виконувати в таких умовах, тренування будуть довшими та якіснішими!
3. Уникайте найгарячіших частин дня
Вам краще вставати вранці, починати день з тренувань і насолоджуватися чистим повітрям, вдень його замінить парна і неприємна безвітря. До заходу сонця намагайтеся залишатися в тіні або освіжитися у воді. Хороший час для тренувань - також ввечері, коли сонячні промені не такі небезпечні. Питання в тому, чи все одно ви захочете тренуватися після довгого спекотного дня. Тому рекомендую перший варіант - тренуватися вранці.
4. Носіть яскравий одяг
Темні кольори поглинають тепло, що може викликати у вас відчуття, ніби вас загорнули в теплу ковдру. Важкий і тісний одяг також може підвищити температуру тіла. Тому ніс легкі, повітряні та легкі предмети одягу. Завдяки якісному одягу повітря зможе циркулювати по вашій шкірі та охолоджувати.
5. Перекусіть, щоб зберегти енергію.
Найкраще - це вже згадане яблуко або освіжаюча диня або інший фрукт. Тим, хто готовий надати належну продуктивність, я рекомендую Energy Gel PRO. На відміну від печива або паличок, цей гель не "витягує" воду з вашого тіла для перетравлення їжі. Він швидко обробляється і не викликає дискомфорту в шлунку. Він дає вам негайну і тривалу енергію завдяки трикомпонентній вуглеводної матриці Energy Gel PRO на додаток до таурину та L-карнітину L-аргініну, вітаміну B6, магнію та натрію.
6. Щоб мати можливість сказати: "Мені потрібна перерва"
Так, ми не були б справжніми бігунами, велосипедистами чи культуристами, якби не закінчили тренування. Але давайте зрозуміємо, що здоров’я у нас лише одне. До того ж, якщо ти один, і ти перевищуєш свої сили, ти можеш впасти і прокинутися, за винятком ведмедя, який нюхає тебе десь на лісовій стежці. (Хоча тоді, я хотів би залишитися в несвідомому стані) Тому, якщо ви відчуваєте одну з наступних труднощів, розслабтеся, сховайтесь у тіні та пийте воду.
- слабкість
- запаморочення
- запаморочення
- головний біль
- м’язові судоми
- нудота або блювота
- високий пульс
7. Не забувайте про сонцезахисний крем
Незважаючи на те, що жирна шкіра може бути не дуже спокусливою, необхідно, щоб ваша "броня" була захищена якісним УФ-фільтром, який міститься в сонцезахисних кремах. Опік шкіри може завадити Вам отримувати задоволення від подальших тренувань у повній мірі. З опіками плечей, вони не просто одягають цей сексуальний топ.
8. Спробуйте ізотонічні або гіпотонічні напої!
Ці спортивні напої мають ряд переваг. Основна функція, яку вони виконують, - це доповнення електролітів (особливо калію, натрію та магнію) та інших мінералів та вітамінів, які втрачаються з організму внаслідок потовиділення. Завдяки своєму складу вони гідратують краще, ніж вода, оскільки співвідношення окремих електролітів найближче до крові людини. Завдяки цьому ваш виступ гарантовано вас не розчарує. Другою перевагою, яку вони пропонують, є запобігання м’язовим судомам, спричиненим головним чином втратою необхідних солей та магнію.
9. Пошук тіні
Якщо ви все ще не можете тренуватися вранці або ввечері, а вам потрібно йти на тренування в другій половині дня, огляньте місце, де знаходиться тінь. Хорошим вибором стане ліс, де ви знайдете необхідну прохолоду. Ви також можете відвідати тренажерний зал або тренажерний зал з кондиціонером. Зрештою, ніхто не може сказати вам зазирнути, лише тому, що це "круто". Ви також можете показати цеглу біля басейну.
10. Запам’ятайте ці 3 «прийоми охолодження»
- Проточна вода на передпліччя знижує вашу температуру. Тому занурте частину руки в сусідній струмок або освіжіться біля фонтану.
- Використовуйте водяний розпилювач. Розпилюйте воду на обличчя, коли вітер дме надворі або за допомогою аркуша паперу. У міру випаровування води температура шкіри буде падати.
- Після повернення можна прикласти мішок з льодом до шиї, передпліч, паху або пахв.
Якщо ви вирішили продовжувати тренування влітку, ви також можете спробувати вправи на свіжому повітрі з власною вагою або зайнятися різними аеробними видами діяльності. Я вірю, що завдяки цим порадам ви з нетерпінням чекаєте тренувань влітку наступної весни.
Зміна навколишнього середовища та способу тренування важливі для психічного самопочуття, а також для стимулювання подальшого росту м’язів. Влітку ви можете покращити свою фізичну форму, швидкість та витривалість. Завдяки цим силам ви будете готові виступити ще краще, коли восени повернетесь до спортзалу.
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.