Різні поради щодо того, як просунутися в процесі самопрощення.
Деякі люди вміють прощати когось, хто їх поранив, але, як не дивно, вони неймовірно критично ставляться до себе. Вони не здатні пробачити собі невеликих помилок, про що вони глибоко шкодують, і це створює великий дискомфорт.
Вина - це почуття людини, яке має велике соціальне значення, оскільки воно дозволяє нам засвоювати етичний і моральний кодекс у міру зростання, бачачи, що правильно, а що неправильно. Однак, якщо ми не можемо відновитись після вчинення фолу, ми маємо проблему.
У цій статті ми побачимо, як пробачити собі, розуміння ролі вини, етапів прощення та того, що ми можемо зробити для досягнення самопрощення.
Як пробачити собі? Психологічні ключі
Пробач себе дуже важливо для того, щоб насолоджуватися хорошим психічним здоров’ям і внутрішнім спокоєм. Це один з найкращих подарунків, який ми можемо подарувати собі, оскільки це джерело емоційної стабільності, хоча, звичайно, це непросте завдання.
Це вимагає наявності добре розвинених аспектів, таких як смирення, терпіння та самооцінка, аспектів, які є факторами, тісно пов’язаними з особистістю, які виступають захистом від психопатології.
Ніхто не ідеальний. У певний момент ми всі допустили помилки, помилки, які повторюються з відлунням у глибині нашого розуму, Мучимо нас про шкоду, яку ми завдали Це, певним чином, нормально, оскільки серед дарів, які мають люди, крім інтелекту, є хороша пам’ять, здатність, яка іноді працює проти нас. Ця пам'ять у поєднанні з дещо мазорською тенденцією любить знову і знову нагадувати нам про щось погане, що нам важко пробачити собі.
Чи погано почуватись винним?
Провина є основним механізмом нашого навчання. Саме завдяки цій емоції формується наша свідомість, встановлення обмежень щодо того, чи є наші мотивації та поведінка адекватними чи ні.
На думку Еріка Еріксона, здорова провина - це почуття, яке формується приблизно у віці до трьох років, набуваючи дуже важливої ролі в нашій здатності ставитись до інших, набувати соціально відповідної поведінки та інтерналізувати соціальні норми.
Коли ці емоції недостатньо розвинені, виникають проблеми з інтерналізацією етичного та морального кодексу, враховуючи труднощі, пов’язані з реляцією, з яких це походить. Саме відсутність здорової провини є однією з головних характеристик психопатів. Також ми не повинні йти в іншу крайність. Відчувати себе винним у всьому і кожному - це патологічна поведінка, симптом серйозної проблеми особистості, різних розладів і термінового психологічного втручання.
Нам повинно бути зрозуміло, що почуття провини, як правило, є хорошим показником того, що ми поступили неправильно, або, принаймні, це створює відчуття того, що якимось чином порушили етичні та моральні норми.
Означає що ми усвідомлюємо, що, мабуть, зробили щось не так, і, почуваючись винними, ми рухаємось, щоб виправити свої помилки. Ми можемо спробувати виправити ситуацію, вибачившись або вживаючи інших дій, щоб зменшити дискомфорт і жаління.
Проблема в тому, коли почуття провини вривається в нас вкрай. Ми відчуваємо провину у речах, які вже є частиною минулого, дозволяючи йому переслідувати нас знову і знову і вступаючи в нескінченну петлю. Саме цей порочний цикл не дозволяє нам повноцінно прожити своє життя., затримуючи нас у минулому і не даючи нам прогресувати.
Що означає пробачити собі?
Слід чітко пояснити, що прощення себе не є синонімом виправдання неадекватної поведінки, а також не є синонімом припинення почуття докори сумління. Прощення передбачає, перш за все, визнання негативних емоцій, які в нас породжує помилка, зроблена в минулому, і навіть незважаючи на це, рішення про те, що вони втрачають силу в нашому сьогоденні.
Прощення - це не раптовий процес. Це вимагає значного прогресу, особливо якщо вчинок прощення складний. Цілком ймовірно, що нам знадобиться кілька років, щоб повністю вилікувати рани, які ми вважаємо серйозними. В інший час, або через особливості вчинку прощення, або як ми з точки зору особистості, наша здатність прощати себе буде простішою.
Дуже важливо, щоб, щоб пробачити себе, ми змінили свою точку зору на ситуацію, яку пережили.. Ми повинні дати собі дозвіл рухатися вперед і долати те, що сталося, живучи сьогоденням, намагаючись досягти повного миру і відкрившись для майбутнього без болю. Це також означає подолання опору змінам, чого ніколи не буває легко.
Фази самопрощення
Прощення себе - це складний процес, в рази складніший, ніж прощення інших. Цей процес включає наступні етапи.
1. Визнай істину
Перше, що потрібно зробити, це визнати правду. Потрібно бути чесними із собою і, якщо це правда, що ми зробили щось не так, не обманювати себе. Ми не зможемо щось пробачити, якщо не знатимемо, що пробачити.
2. Припустимо, що сталося
Всі дії мають реакцію. Наші неправильні вчинки несуть негативні наслідки, про справжні вчинки яких ми шкодуємо. Та погана річ, яку ми зробили, закінчилася тим, чого не може позбутися наша совість. Нести відповідальність за те, що сталося, сміливо, і ми повинні зіткнутися з тим, що це тягне за собою.
3. Зв’яжіться з нашими емоціями
Ми повинні зв’язатись із найглибшими емоціями, які спонукали таку поведінку, про яку ми зараз шкодуємо. Щоб знати, які емоції впливали на те, як ми поводимось, важливо озирнутися назад і поставити собі такі запитання:
- Ми розсердились і сказали батькам щось потворне?
- Ми були втомлені і нам не хотілося прибирати будинок?
- Чи було нам сумно і ми замітали холодильник?
Нормально, що вчинки, про які ми шкодуємо пізніше, були позначені високою емоційною складовою, переважно негативною. Ми поводимося так, що, коли емоційно стабільні, ми цього не робимо.
4. Дозвольте собі відчути
Ми недосконалі істоти. Іноді ми раді, а іноді сумні, що впливає на поведінку. Саме ця емоційність наділяє нас найважливішою характеристикою нашого існування, нашої людяності.
Прийняття нашої недосконалості, того, що ми можемо відчути широкий репертуар емоцій і що ми не завжди будемо поводитися найкращим чином, є ключовим аспектом, щоб мати можливість пробачити себе. Самокритичність повинна поступитися місцем співчуття до нас самих.
Що ми можемо зробити?
Є кілька стратегій, які ми повинні пробачити собі. Усі вони можуть допомогти нам впорядкувати процес самопрощення.
1. Вибачитися
Логічно, що, Щоб пробачити себе, необхідно вибачитися перед тим, кого ми поранили, якщо це так. Вибачення повинні бути глибокими і щирими. Вони також повинні бути без сподівань: якщо ми просимо вибачення, а інша людина все ще відчуває поранення, це нормально, що вони все ще не наважуються дати нам своє прощення.
Кожен може пережити ситуацію та прогресувати у своєму темпі, і ми повинні це прийняти. Незалежно від того, чи потрібно довгий час чи короткий час, щоб пробачити себе, сам вчинок допоможе нам пришвидшити процес зцілення і, звичайно, також процес іншої людини.
2. Поговоріть про це
Обмін досвідом має важливе значення, щоб бути в курсі того, що сталося, і релятивізувати це. Розмова про це дозволяє нам виносити це на дебати з людьми, які, бажано, повинні бути в нас впевнені.
Ми можемо сказати другові, який додає нам впевненості та співчуття, і, можливо, він скаже нам, що він теж жив у подібній ситуації і як він її подолав
3. Перейти на терапію
Ще один настійно рекомендований варіант - це піти на терапію та поспілкуватися з психологом. Цей фахівець розгляне те, що ми не можемо пробачити з більш нейтральної та неупередженої точки зору, на додаток до вибору найбільш підходящих клінічних стратегій для конкретної ситуації та лікування.
4. Напишіть лист із вибаченнями
Дуже корисною стратегією є написання листа з вибаченнями, особливо якщо те, що нам погано, є те, що, на наш погляд, неможливо виправити. Це особливо рекомендується у випадках, коли ми не можемо поговорити з людиною, яку, на нашу думку, поранили, наприклад, померлий родич або хтось, з ким ми перервали будь-яке спілкування
Наприклад, можливо, що до смерті нашої матері ми з нею посварилися. Не вибачившись перед нею у житті, нам стає погано, і ми не можемо пробачити себе. Ми не можемо з нею поговорити, але можемо написати лист і попросити у неї пробачення, виправити помилки в символічному ключі.
Цей прийом не працює лише з померлими та людьми, з якими ми більше не можемо спілкуватися. Це також можна зробити з кимось, з ким ми можемо легко взяти участь у розмові. Ідея була б такою ж, лише ми матимемо можливість вирішити, передавати лист особі, яку ми вважаємо обманом.
Остаточне роздум
Як і у прощенні загалом, пробачити себе - це процес, який не є простим. Це довга дорога, до якої ми маємо свої підйоми і падіння, з помітним емоційним зарядом, але це, якщо все зробити добре, допоможе нам залишити біль позаду.
Прощаючи себе, ми звільняємося від важких ланцюгів минулого і робимо своє сьогодення і майбутнє чимось легшим, щасливішим і приємнішим, адже саме в цьому полягає життя: можливість насолоджуватися ним.
Прийняття того, що ми зробили щось не так, свідомо чи несвідомо на той момент, є здоровою, зрілою та відповідальною дією. Люди, якщо у нас не виникає проблем, не поводяться шкідливо по відношенню до інших лише тому, що: причина завжди є або через негативні емоції, або через те, що ми не знали, як поводитися краще.
Це виявлення того, що ми зробили неправильно, змушує нас рости і уникати такої самої помилки в майбутньому. Прощення себе - це той крок, який призведе до міцного психічного здоров’я та внутрішнього спокою.