Прес для диявола - це рух, який став модним завдяки CrossFit, що є чудовою функціональною вправою для того, щоб мати можливість повністю працювати з усім тілом, використовуючи дуже мало матеріалу. У цій статті автор вправи вдома, Ми пояснимо вам, як слід правильно виконувати диявольську пресу.

Як слід виконувати диявольську пресу?

знаєте

диявольська преса Це маловідома вправа, але дуже важка і повна. Це ідеально підходить як вправа, яку ми можемо робити вдома, якщо маємо пару гантелі, здатність бути придатною для зміцнення різних груп м’язів: рук, ніг, грудних відділів, серцевини, плечей і спини.

Для виконання цього руху нам потрібно буде постійно тримати в кожній руці по гантелі. Починається з віджимання або звичайного віджимання, а потім невеликим стрибком, щоб наблизити ноги до рук. Перебуваючи в цьому положенні, ми повинні виконати жест, подібний до маху, який ми зазвичай робимо з гиря стояти і піднімати гантелі над головою під час виконання військової преси.

Пізніше ми повинні спробувати скасувати рух, щоб розпочати ще одне повторення. Це вправа, відносно схожа на берпі, як ми зможемо споглядати у наступному відео:

Як аспект, який слід врахувати, грудна клітка повинна торкатися землі на початку руху, і, не піднімаючи талію, ми відокремимо тіло від землі, щоб пізніше зблизити обидві ноги до рук перед виконанням тяги стегнами . Для цього ми повинні скоротити живіт, щоб встати.

Хоча доцільно застосовувати велику силу для виконання преса, важливо контролювати його. Це принципово, в диявольська преса, що ми намагаємося контролювати свої енергії протягом серіалу, оскільки ми не зможемо витримати кілька повторень, оскільки ми божевільні.

Але, незважаючи на те, що це надзвичайно вимоглива вправа, яка одночасно працює на різні м’язи тіла, це буде чудовим союзником для схуднення. Будучи складеним рухом, якому потрібно набрати велику кількість ділянок тіла, витрата калорій, який буде викликаний, буде дуже високим, таким чином, це відмінна вправа для схуднення в домашніх умовах.