Ви обміняли картоплю фрі та шоколад на холодильник, повний овочів, і ви тонете в літрах води і все ще нічого? Ви точно не самотні в цьому, іноді це просто не так швидко, як ми думаємо. Спробуйте з'ясувати, де сталася помилка ....
Уповільнений обмін речовин
Адаптація метаболізму - це те, з чим завжди доводиться рахуватися. Ваш метаболізм - це не машина, а ідеальний інструмент для адаптації. Якщо ви не дасте йому достатньо енергії, він зменшить свою швидкість, і ви не будете так сильно спалювати. Тож якщо у вас вже знижена швидкість метаболізму, спочатку працюйте над поступовим збільшенням, а вже потім намагайтеся зменшити відсоток жирової маси. Адаптація метаболізму є причиною того, що деякі люди з розладом харчової поведінки можуть виживати з одним яблуком та йогуртом на день. Тож тренуйте свій метаболізм.
Ви рухаєтеся мало або погано
Зменшення меню без занять спортом не має сенсу. Необхідно запустити обмін речовин і підтримати спалювання жиру. Найбільша помилка - думка, що щодня доводиться ходити в спортзал або займатися спортом. Прогулянки в швидкому темпі також є відповідною підтримкою для зменшення. Ми часто втомлюємося розумово, а не фізично. Рухаючись, ми отримуємо енергію. Заняття спортом можуть підтримати розумову стійкість, а крім того, вони виділяють гормони щастя - ендорфіни.
Ви їсте занадто мало
Ми це все знаємо. Ви обмежували порції їжі, наскільки могли, навіть так, щоб у вас була вада в шлунку. Але ти ще не стрункіший. Не дивно. Оскільки наше тіло може робити запаси, і якщо йому здається дефіцитом, воно одразу ж обгортається жиром. Краще насолоджуйтесь збалансованим харчуванням здорової їжі, ніж поганою дієтою, яка зголодніє.
Зразок дієти для схуднення ви можете знайти тут
Аранжування після дітей
Зрештою, я не викину ту чайну ложку каші чи останній бісквіт. Ви знайомі? Тож вимкніть його, тому що за такої домовленості ви будете отримувати багато цукру та жирів.
Вам бракує незамінних жирних кислот
Більшість людей думає, що коли йдеться про схуднення, жир є їх найбільшим ворогом. Однак це велика помилка. Насправді жири необхідні для нормального функціонування організму. Якщо ви занадто зосереджуєтесь на дієті з низьким вмістом жиру, ви можете досягти прямо протилежного бажаного і ненавмисно набрати вагу. Незамінні жирні кислоти - це корисні жири, які наше тіло витягує з нашого раціону і якими слід регулярно потурати. Ви можете знайти їх у рибі, мигдалі, волоських горіхах, листових овочах, цільних зернах або оливковій олії.
Він приймематиі цукорy в довідціjoch
Багато людей забувають рахувати калорії, які вони вживають як частину питного режиму. Тому уникайте підсолоджених напоїв (сік, прісна вода), якщо це можливо, а замість цього пийте воду або несолодкий чай та каву. Також слідкуйте за фруктовими лимонадами - фрукти також містять цукор! Так само алкогольні напої (такі як спиртні напої та пиво) містять велику кількість цукру.
Ви не звикаєте до сніданку
Ви хочете сказати, що кожна збережена калорія - це добре? Це точно не стосується першого прийому їжі за день. Коли ви відмовитеся від сніданку вранці, ваш метаболізм сповільниться, і вашому організму буде набагато важче розщеплювати жири. Якщо ви не звикли їсти вранці, хоч би мали щось дрібне, напр. банан, напівжирний білий йогурт або скибочка житнього хліба з шматочком шинки або сиру - «звичку снідати» можна вирощувати, і це буде корисно лише для вашого персонажа.
Ви дуже обмежені і стресові
Ви тримаєте все в калорійних батончиках, ви споживаєте лише ті здорові продукти, ви не пригощаєте себе шматочком усього, що вам подобається, але вага просто не рухається. Тож ти ще більше обмежуєшся і оберігаєш кожен укус і сподіваєшся, що це допоможе. Але це не може так працювати, крім їжі, психіка також впливає на схуднення, і надмірні зусилля в цьому випадку нічого не допоможуть. Тіло вражено твоїми зусиллями, воно не знає, що думати. Раптом ти даєш йому зовсім інший раціон, ніж він звик, у зовсім іншій кількості. Ви просто тиснули на пилку. Змінюйте поступово, не відмовляйте собі в нічому, що вам подобається, просто пригостіть себе більш здоровими варіантами, не розрізайте їжу на грами, і ви побачите, що все піде як слід
Короткий сон
Передостаннім пунктом у бодібілдингу та схудненні є сон. Навіть якщо ви виконаєте всі попередні пункти, у вас, мабуть, все одно будуть проблеми з досягненням мети. Це пов’язано з тим, що під час сну виробляються важливі гормони, які підтримують втрату ваги, ріст і регенерацію м’язів. Навпаки, його дефіцит створює різні речовини, що сприяють набору ваги. Сон є невід’ємною частиною процедур, за допомогою яких можна формувати тіло.
Ви нетерплячі
Минув місяць з того часу, як ви почали худнути, і дотепер ви схудли лише на 2 кілограми. Чудово, вітаю! Або це мало? Багато людей вважають таку втрату ваги невдалою. Вони відчувають, що дають більше, ніж отримують. Дайте трохи часу. Втрата ваги не є проблемою протягом декількох тижнів. Позбудься таких думок. Радійте досягнутому. Це прогрес. Дотримуйтесь цього, і результати з часом прийдуть самі собою.