Досягти бажаного пляжного тіла, тобто літніх мрій, непросте завдання, але це не є неможливим. Багато тренувань, наполегливе ставлення, правильне харчування, багато відмов. Багато людей починають вчасно, але є ті, хто думає лише в останню хвилину. До якої команди ти належиш?

Якщо ви досягли своєї мети цього літа, це величезне привітання, ваше все - наша повага, бо це велика заслуга! Якщо це не допомогло, тоді ця стаття може допомогти. Ми зібрали фактори, які могли спричинити крах вашого пляжного тіла. Не зрозумійте мене неправильно, ми не хочемо псувати вам настрій. Ми воліли б думати заздалегідь, щоб наступного року у нас більше не було спотикань! 😉

Відсутність навчання

У бурхливій природі літа легко пропустити тренування. Чудова спека, стихійні зустрічі друзів, втома, відпустка ... все, що може шокувати вас із звичного порядку денного. Однак для того, щоб міцно збудований пляжний корпус прослужив до кінця літа, необхідне обслуговування! Переконайтеся, що якщо ви тренуєтесь лише 10 хвилин, робіть це з максимальною ефективністю і не дозволяйте маленькому дияволу, що сидить у вас в голові, вигадувати виправдання. На відкритому повітрі є багато активних видів спорту: бадмінтон, їзда на велосипеді, пінг-понг, плавання, пляжний волейбол, пляжний футбол ... це все чудові можливості для тренування! Скористайтеся кожною можливістю переїхати! Повірте, що спорт також заряджає та заряджає енергією влітку!

    Харчування

    Влітку ми віддаємо перевагу легкій їжі, і в цьому випадку їжа, що містить багато овочів і фруктів, які не лежать на животі людини, є неперевершеною. Однак дитина, яка пахне полум’ям, піцею на пляжі або лиже морозиво, проходячи перед нами, може спокусити одного. Це цілком добре, поки ми не перекинемося на інший бік коня і не з’їмо весь репертуар. Хек повинен йти лише з огірком, без білого хліба, навіть від божественного полум’я достатньо з’їсти лише один раз під час свята, щоб ви насолоджувались цим ще більше задоволення. Завжди знаходьте золоту середину, ви можете залишитися, нехай це буде вашим девізом. Запитайте себе, чи варто вам ризикувати формою своєї мрії, а точніше, трохи потягніть поводи і дотримуйтесь помірності. 😉

    Погода

    В останні роки у нас була дуже спекотна погода. Легко насолоджуватися тривалою температурою вище 30 градусів. Це благословення для когось, прокляття для когось. Відпочиваючі радіють, а ті, хто сидить на роботі, менш задоволені. У цьому випадку також є виправдання, щоб пропустити тренування, адже ніхто не хоче тренуватися в найбільшу спеку. Але і для цього є рішення! Включайте заняття спортом рано вранці або пізно ввечері, коли трохи прохолодніше. Будь то їзда на велосипеді, плавання, йога чи важче тренування для серцево-силової діяльності, суть полягає в тому, щоб рухатися і робити це із задоволенням. Таким чином ви матимете розпорядок дня, прискорите обмін речовин, зробите щось для здоров’я свого тіла!

    пляжному

    Відпустка

    Ми чекаємо на свято цілий рік, один-два тижні, коли ми виходимо на пенсію, відпочиваємо і концентруємось один на одного, на сім’ї, маємо досвід. Передплачені закордонні поїздки, відпочинок на озері Балатон або хороша маленька поїздка на автомобілі до узбережжя Адріатичного моря ... незалежно від місця призначення, ми обов’язково готуємось до цього з великим хвилюванням. Нові смаки, інша культура, безліч пам’яток. Хіп-хоп порушує порядок денний, і тоді ми воліємо поки що відкинути регулярні тренування та принцип помірного харчування, тому що "це зараз для мене!" Звичайно, він виходить, але переконайтесь, що здоровий глузд переважає Хабзі-дезі. Ходіть великими кроками, плавайте в морі/озері, зробіть кілька раундів дощок по черзі з плаванням або використовуйте гумовий матрац, щоб зробити водні вправи, і ви готові! 😉

    Вживання алкоголю

    Споживання алкогольних напоїв збільшується пропорційно кількості відмов від тренувань ... Нані! 😀 Не хвилюйся, ми просто жартуємо! Але ми визнаємо, що крім солодкого відпочинку, ви часто помічаєте півлітра пива, келих вина чи якийсь солодкий коктейль. Алкоголь сам по собі відгодовує його, викидаючи рівень цукру в крові людини, на який організм реагує швидким виробленням інсуліну. В результаті інсулін виводить цукор у крові, через що ми відчуваємо голод через падіння цукру в крові. Він також зневоднює, це означає, що він виснажує водне тіло в нашому тілі, що уповільнює наш метаболізм, тобто ми будемо худнути повільніше. Якщо ви пам’ятаєте про все це і все одно відмовляєтесь голосувати одну ніч під час пиття, переконайтеся, що в ній мало цукру. Іншими словами, вибирайте бризок сухого вина (суворо газованої води повинно бути найбільше 😉), сидру, сухого шампанського. І якби вечір трохи пробіг, наш коктейль BCAA + Глютамін стане в нагоді, що заспокоїть ваш похмілля завдяки вмісту в ньому глутаміну! 😉

    Відсутність мотивації

    Після того, як ви вийдете з циклу, важко повернутися. Нехай це буде невеликий фактор, але завжди важче почати спочатку, але далеко неможливо! Виправдання породжує ваш мозок, якщо ви залишаєте це йому. Будьте сильними, завжди майте перед вашими цілями плавання і зважуйте! Важливо не те, що показують ваги, а те, як ви почуваєтесь у своїй шкірі! М'язи важчі за жир, тому, якщо ви почнете тренуватися і розвиватися, ви, ймовірно, наберете більше ваги, але натомість ви похвалитесь набагато більш витонченими, круглими формами. Одягніть спортивний костюм, шукайте мотиваційні картинки, відео та вирушайте до спорту! 😉

    Почніть вчасно!

    Якщо ви приїдете до вас за 2 тижні до свята, щоб побажати схуднути, ви, на жаль, спізнилися! Безумовно, грунтування повинно розпочатися вже восени, з січня настане «тонка настройка», а навесні розпочнеться волокнистість. Це те, що вам потрібно мати приємний м’язистий живіт на літо, круглий зад без целюліту і красиве м’язисте стегно! Будь терплячим до себе! Прийміть, що ви не можете врятувати світ за одну ніч! Поступово складайте свій план тренувань, переходьте від рівня до рівня, і ви також не пропустите очікуваний результат! Зробіть все можливе, щоб впевнено розтягнутися у своєму бікіні!
    L-карнітин стане чудовим помічником для досягнення цієї мети, оскільки зробить процеси спалювання жиру та нарощування м’язів більш ефективними, а порошок сироваткового протеїну BURN із природними інгредієнтами: цинком, хромом, HCA та L-карнітином гарантує, що додатково до нарощування м’язів також починається фіброз.

    Правильне виконання

    Ключовий момент! Незалежно від того, чи тренуєтесь ви на DVD, короткому відео чи просто самостійно, дуже важливо звернути увагу на правильне виконання вправ. Окрім харчування, це ще один момент, коли багато людей ковзають. Усі інші комбінації починаються з правильного виконання основних завдань. Якщо ви добре їх освоїте, на початку всього, ваша фітнес-подорож буде справді успішною.

    Відпочинок

    На додаток до 5-6 тренувань на тиждень, це дійсно підходить для вихідних. Повірте, нам потрібно дати своєму тілу один день, який він може зосередитись на регенерації, він потребує цього, тому що ми хочемо не зношуватися, а розвивати свої м’язи. Розслаблення не означає лежати в ліжку цілий день. У цей день ви можете їздити на велосипеді, вільно плавати, ходити в піші прогулянки, робити будь-які фізичні вправи, тільки не спеціально важку гімнастику, яка буде шокувати ваше тіло день у день.

    Повірте, ви добре виглядаєте!

    Ви завжди хочете більшого, знайомого, правда? Це нормально, ми не задоволені тим, що маємо, тому що розсуваємо межі! Ця вічна правда також живе по відношенню до цілей у фітнесі, але, на жаль, іноді вона повертається назад! Існує момент, коли ти досягаєш своєї мети, коли ти жінка/хлопець, що бомбить, але ти все одно не відчуваєш раптової радості, ти не бачиш змін у собі! Всі хвалять і вже згадуються як зразок для наслідування, але ви схильні недооцінювати себе. Порівняйте кілька старих фотографій із нинішньою і зіткнетесь із собою! Скільки часу та енергії вам знадобилося, щоб залишитися тут зараз! Радуйся, витягуйся, будь впевнений, винагороджуй себе за це! Давай, наступний крок може бути!