Рейтинг користувача: 5/5

встояти

Є багато вагомих причин здорового харчування, але чому так важко дотримуватися? Спокуса з’їсти нездорову їжу велика, і їжі важко встояти.

Скрізь нас приваблює багато нездорової їжі в красивій упаковці та з кращими смаковими якостями. У той же час для більшості з нас користь для здорового харчування цілком очевидно. У нас більше енергії, здоров’я покращується, а продуктивність зростає.

Здорове харчування також відіграє велику роль у підтримці ваги, що впливає на інші речі: зменшує ризик діабету 2 типу, деяких видів раку, проблем із серцем, проблем з високим кров’яним тиском та багатьох інших проблем зі здоров’ям. І генетика, на яку нас найчастіше звинувачують.

Отже, ми знаємо, про що йдеться, і те, що мало хто з нас робить так послідовно, як хотіли б і повинні. Спробуємо зробити це трохи простішим і розглянемо поради, як це запобігти.

Що нам їсти

Давайте їсти більше овочів. Не існує найкращої дієти, але я впевнений, що ви погодитеся зі мною, що важко знайти дієту, яка не рекомендувала б їсти більше овочів.

Давайте їсти різні види їжі. Мозок часто змушує нас пробувати нові смаки, або «їсти» щось інше. Навіть у сьогоднішніх необмежених можливостях ми - "зелений крем" поки не доступний. Тому добре спробувати щось інше, щоб задовольнити смакові рецептори та «обдурити» наш мозок. Наприклад нарізані шматочки моркви або стебла селери, які можна опустити в заправку зі смаковим йогуртом або вершковим перегноєм.

Якщо ми хочемо харчуватися здоровіше, наш раціон повинен бути не тільки здоровим, і, перш за все, він не повинен бути несмачним. Нам потрібно спробувати, приправити, поєднати смаки та поєднати, лише щоб ми могли задовольнити свої почуття. Це буде набагато краще, ніж їсти одні і ті ж продукти знову і знову.

Як їсти що-небудь без провини і від радості.

Тут застосовується Принцип 1: Давайте їсти з радістю та любов’ю. Життя - це радість, а засуджувати себе і звинувачувати себе в піці чи шоколаді - далеко не радісне життя, а полювання. Або відчувати себе винним за випиту склянку «червоного» чи «охолодженого» - це також несправедливо один до одного. Ви згодні?

Однак ми всі знаємо, що коли ми харчуємось здорово, ми почуваємось краще і, щоб збалансувати ці почуття, добре мати щось здорове з нездоровою їжею або після неї. Цього правила слід дотримуватися: після НЕЗДОРОВОЇ їжі давайте ЗДОРОВУ їжу.

Принцип № 2: Не давайте двічі робити одну і ту ж помилку. Як тільки ми помиляємось і з’їдаємо дві нездорової їжі поспіль, це все одно нормально, але робити цю помилку два і більше разів абсолютно нерозумно. Наприклад Найкращі спортсмени також роблять помилки, як будь-яка людина, але вони завжди повертаються на правильний шлях набагато швидше, ніж більшість людей. Це те, що ми повинні спробувати.

Не потрібно звинувачувати себе, насолоджуватися життям, але дотримуйтесь цього простого правила, яке якомога швидше поверне нас до здорового харчування. Отже: чим швидше ми повернемося НА ПРАВИЙ ШЛЯХ.

Як сказати НІ спокусі

Навчитися говорити «ні» - це одна з найкорисніших навичок, яку ми можемо придбати, особливо коли мова йде про здоровий спосіб життя. Різні дослідження показують, що навіть невеликі зміни полегшують нам сказати «ні», подолати спокусу та дотримуватися здорових харчових звичок.

Слова, які ми говоримо про їжу, можуть підтримати наші пошуки здорового способу життя. Слово, яке ми використовуємо, створює зворотний зв’язок у нашому мозку, і воно нагадує нам про наші обмеження, що врешті-решт вплине на нашу подальшу поведінку.

Наприклад, кожного разу, коли ми говоримо: «Я не можу цього зробити"Ми створюємо зворотний зв'язок, який попереджає нас про обмеження, до яких нас щось змушує робити. Це слово вказує на те, що ми змушені робити те, чого не хочемо.

У дитинстві я був досить впертим і зухвалим, і я ненавидів слово "ти не повинен", я почувався нещасним і викликав у мене прямо протилежне. Це стосується майже всіх дітей, включаючи дорослих.

Тому слова «я не можу або не повинен цього робити» обмежують нас і не дають нам відчуття вільного вибору. Якщо ми думаємо чи говоримо "не можна", це підриває наше почуття контролю та особистий вплив.

І навпаки, якщо ми використовуємо слова «я цього не їжу» в будь-якій спокусі ми створюємо зворотний зв’язок, який, здається, говорить нам про те, що ми маємо речі під контролем, це підтвердження нашої рішучості та волі.

Тому існує велика різниця в тому, які слова ми використовуємо, якщо стикаємося зі спокусою з’їсти.

Ми будемо використовувати стратегію «відбору», купуючи їжу.

Основна ідея більшості хороших дієт в основному однакова: їжте цільну або натуральну їжу, яка не переробляється і не переробляється. Деякі з них мають різні варіації або обмеження - відсутність жирів тваринного походження, злаків тощо. - але більшість з них дотримуються загальних рамок "натуральної їжі".

Проблема в тому, що якщо ти хтось такий, як я, ми все «заколоти», що ми маємо під рукою, незалежно від того, походить від матері-природи чи ні. Як результат, найкраща стратегія - оточити себе здоровою їжею.

Коли ми йдемо до їжі, необхідно дотримуватися тих місць, де розміщується здорова їжа, таких як овочі, яйця, риба, горіхи ...

Ми напевно знаємо всі простори та місця, де є привабливі "коробки" та перероблені товари. Давайте уникати цих місць і ми або не купуємо ці продукти, або, принаймні, зменшуємо їх. Спробуйте наступного разу, коли придбаєте, і перевірте, чи це вам підходить. Принаймні, варто спробувати.

Модна дієта

Безумовно, існують і інші способи, які впливають на те, скільки і яку їжу ми їмо. Одне є, але одне точно: модна дієта це барвисто, барвисто і здоровіше. Давайте спростимо це, і ми живемо переважно для радості.