Якщо велике занепокоєння підтримує вашу ідеальну вагу, радимо пам’ятати про декілька речей, які допомагають швидше осідати на вас небажаний шар жиру. Як би сильно ви не їздили в тренажерному залі, є фактори, на які вам потрібно звернути увагу, щоб досягти ідеального результату. Ось наступні десять пунктів, яких слід уникати, якщо ви не хочете стати на шлях ожиріння!

Ви були здивовані? Ми часто чуємо, що соки дуже сприяють здоровому харчуванню, оскільки вони дуже здорові. Так, фруктові напої не схожі на цукристі та смоляні безалкогольні напої, але ... в соку цукор зустрічається в більш концентрованій формі, ніж сам фрукт, і не містить клітковини, тому більшість із них зовсім не такі здорові, як кажуть. Крім того, соки наповнені вуглеводами, і це, безумовно, значною мірою сприяє ожирінню. Соки майже завжди роблять із фруктів другого сорту, тих, які були занадто пошкоджені, забруднені або хворі, щоб продавати їх цілими. Сік середнього класу абсолютно не замінює сирі фрукти, і його надмірне споживання може навіть призвести до важких захворювань кишечника.

Пошук постійного комфорту також часто призводить до ожиріння. Наприклад, коли ви не можете дозволити собі довшу прогулянку, бо скрізь готові їхати лише на машині чи громадському транспорті. Однак у багатьох випадках навіть прогулянка може бути значущим і проливаючим кров рухами, якщо ви не можете встигнути піти до спортзалу. Сидіння по кілька годин на день в машині, на роботі чи навіть вдома може зробити великий внесок у зберігання зайвих кілограмів. Формула проста, ви не спалите потрібну кількість калорій! Якщо ви майже завжди на роботі прив’язані до стільця, щоденні фізичні вправи мають важливе значення для того, щоб щось робити як щодо ожиріння, так і щодо здоров’я.

Кожен початківець бодібілдер знає, що якщо ви хочете досягти гарної дельти верхньої частини тіла, спочатку потрібно набрати вагу - якщо вам цього ще недостатньо - щоб щось перетворити бажаний м’яз. У таких випадках багато людей тягнуться до різних гейнерів, неправильне використання яких може навіть піти не так. Більшість з цих продуктів наповнені простим цукром і містять стільки калорій, що навіть професійний важкоатлет передозує. Коли ви віддаєте голову збільшенню ваги, завжди завжди шукайте думки професіонала, як би банально це не звучало. Натомість змініть дієту та використовуйте перевірені білкові порошки БАД.

Якщо у вас стало звичкою потягувати кілька пляшок пива під час перегляду телевізора та/або користуватися кожною можливістю, щоб подивитися на дно склянки у вихідні, ви на шляху до ожиріння. У криву ніч ви можете плавно визначитися з тисячами калорій. Крім того, ви можете додати піцу, фундук або гамбургери, гіроскопи на світанку, і тоді ви зможете накопичити до повного кілограма жиру у своєму тілі. Якщо ви хочете виростити бочку під грудьми, не хвилюйтеся, ви обрали ідеальне рішення з регулярним кипінням.

Оскільки це досить економічне рішення, у багатьох місцях можна обмінятись обідними квитками та принести шкільне меню в бочці з їжею, або взяти його додому з однієї з амбулаторних пивоварень. Загалом, на жаль, з фінансових причин шкільна їжа містить занадто багато жиру, цукру та солі, а фрукти, овочі, нежирне м’ясо та риба рідко трапляються в меню. Зазвичай подають готові або напівфабрикати, які зазвичай містять ненаситну кількість солі. Як результат, не тільки існує ризик ожиріння, але і серцево-судинні захворювання можуть розвинутися швидше. Це викликає роздуми, наскільки шкідливо харчуються діти, наші діти, які щодня отримують таку їжу в школах.

Часте вживання їжі з високим вмістом вуглеводів є одним з наріжних каменів ожиріння. Нашому організму потрібні вуглеводи, але неважливо, що і скільки ми їмо. Надмірне споживання вуглеводів, особливо простих вуглеводів (цукри, біле борошно), не може бути використано нашим організмом і зберігатися у вигляді жиру. Любителі макаронних виробів перебувають у важкому становищі, оскільки їх улюблена їжа є однією з головних небезпек для ожиріння. Перед важчим тренуванням або більше розумових вправ обов’язково заправляйтеся достатньою енергією, але лише в помірних кількостях та у вигляді складних вуглеводів. Такими є крупи та продукти, виготовлені з них (хліб та макарони з цільнозернового борошна, коричневий рис, пластівці із злаків). Крім того, овочі, олійні, горіхи, бобові та фрукти також містять складні вуглеводи, плюс вони багаті вітамінами та мінералами.

Якщо ми вже згадували продукти з високим вмістом вуглеводів, внаслідок чого вміст жиру в нашому тілі зростає, ми також не можемо виключити жирну їжу з лінійки. Коли ви чуєте жирну їжу, багато людей думають про кубинську свинину або бекон. Однак це не обов'язково основні джерела небезпеки - найгрубіші продукти містять жир або жир. Також до ресторанів швидкого харчування входить м’ясо, смажене на жирі, і картопля фрі. Одним з найбільш визначальних етапів подорожі з ожирінням є нездорова швидка їжа, яка завдає найбільшої шкоди. Їжу з низьким вмістом насичених жирних кислот, але багату на серце ненасичені ненасичені жири - жирну рибу, горіхи, насіння, авокадо - можна їсти сміливіше.

Білок потрібен кожному, оскільки чверть нашого тіла складається з білка. Рекомендації щодо споживання білків часто ґрунтуються на тваринних білках, м’ясі, яйцях та молоці. Однак споживання їх часто супроводжується високим споживанням жиру. Потрібно знати про білки, які можна сміливо заправляти в себе, і, звичайно, про ті, з якими потрібно поводитися обережніше, особливо під час дієт. Ви завжди можете їсти пісні сири, яйця, рибу, птицю, баранину та телятину - звичайно, в помірних кількостях, - але з обережними сирами, молоком, субпродуктами та м’ясними продуктами, такими як бекон, ковбаси, шинка, салямі, потрібно бути обережними і нарізки з м’яса. Висока солоність останнього також може бути особливо шкідливою, що навіть може спричинити затримку води.

Сьогоднішні мізерні фінансові обставини також можуть змусити вас неодноразово шукати підтримки батьків чи бабусь і дідусів. Зазвичай це передбачає їжу, вони все одно готують, один-два люди більше не діляться і не множаться. Натомість важкі недільні обіди, які в більшості місць є висококалорійними, жирними та вуглеводними, в значній мірі сприяють набору ваги. У цьому випадку страви з декількох страв та сімейні десерти, які обожнювали з дитинства, також збільшують ризик ожиріння.

Фізичні вправи та фізичні вправи мають вирішальне значення в будь-якому сенсі, коли ви дивитесь на здоровий спосіб життя. Якщо ви не хочете постійно боротися із зайвою вагою, тоді - навіть якщо це незручно - ви не можете перестати займатися спортом! Незалежно від того, наскільки обмежений ваш графік і ваша робота повністю зайнята, вам все одно потрібно витратити весь час на пересування. Якщо ви ходите в спортзал, щоб піднімати тяжкості, регулярно бігаєте або кілька разів на тиждень граєте з друзями у футбол чи баскетбол, ви завжди будете спалювати накопичені зайві калорії. Ніколи не пропускайте фізичних вправ зі свого життя, адже це ваше найважливіше завдання, щоб зберегти здоров’я і, звичайно, не набрати вагу.

скинути