Опубліковано: 01.12.2016 - Оновлено: 11.11.2020
Ви хочете схуднути, бо знаєте, що набрали вагу, і що вам потрібно скинути кілька кілограмів. Але є проблема, ви не можете спланувати дієту, оскільки ви зайняті цілими днями або перебуваєте далеко від дому, і у вас немає часу робити будь-які вправи. Чи можна схуднути, якщо немає часу? Сьогодні ми побачимо декілька порад щодо його отримання
Якщо кожен раз, коли ви хочете розпочати дієту або знайти час для фізичних вправ, а потім скажете: "Наступного тижня я почну", "я повинен підготуватися до фіналу", "У мене занадто багато зустрічей у цьому місяці", "зараз Я не можу нехтувати своєю роботою ", тоді, безсумнівно, ви знайдете корисну пораду, якою я поділюсь у цій статті.
У світі, де час - це гроші, ми забуваємо, як важливо дбати про своє здоров’я та запобігати захворюванням. Ми вважаємо, що наше здоров'я є другорядним, і лише доки ми не побачимо наслідків неправильного харчування та недостатньої ваги, які можуть призвести нас до розвитку, ми шкодуємо, що не виділили часу на свою користь.
На щастя, ми завжди можемо знайти спосіб пристосуватись до свого графіка і піклуватися про своє здоров’я одночасно.
1. Складіть графік своєї діяльності
Іноді Ми думаємо, що не маємо часу, але реальність така, що нам насправді бракує організації. Порядок денний може бути дуже корисним, щоб допомогти нам керувати своїм щоденним часом.
Спробуйте організувати свої заходи, надавши розумний час, щоб присвятити кожному, запишіть у свій порядок денний ті заходи, які ви збираєтеся робити, це допоможе вам визначити годину або вільний простір, який ви можете присвятити тому чи іншому заняттю для схуднення, від приготування домашньої їжі до приділення часу фізичним вправам, самоорганізація полегшує нам краще використовувати свій час.
2. Сплануйте свій раціон
Однією з головних перешкод, коли ми хочемо схуднути і ми так зайняті, є Шкідлива їжа. Нездорова їжа та фаст-фуд мають перевагу, і це те, що вони економлять нам час, і багато разів вони вкладаються в наш бюджет, проблема полягає в тому, що вони, як правило, не дуже поживні та калорійні. Коли наша мета - схуднути, важливо виправити ці звички, оскільки цей тип їжі не є здоровим або союзником нашої ваги.
Домашня їжа, як правило, корисніша. Для схуднення рекомендується готувати з невеликою кількістю жиру та великою кількістю овочів, Якщо це можливо, доцільно складати щотижневе меню, складаючи графік харчування, включаючи кожен час прийому їжі. За потреби ми можемо приготувати їжу заздалегідь і забронювати в холодильнику або заморозити.
3. Займатися вранці, одразу після того, як ви розпочали день
Поширеною стратегією для вправ, коли у нас немає часу, є вправи до того, як розпочнеться наш розпорядок дня.
Вправа вранці також допомагає нам активізуватися, схуднути і залишатись напоготові протягом дня, однак ми повинні пам’ятати, що створення цієї звички робити вранці вправи не так просто, це може зайняти тижні. почувайтесь комфортно з цією новою процедурою.
4. Майте на виду здорову їжу
Скільки разів ми сідали на дієту, щоб схуднути, і все, що ми маємо в коморі - це саме те, чого ми не повинні їсти? З нами, безперечно, трапляється багато ... Найгірше у тому, що коли це трапляється, ми починаємо страждати від невідворотної тяги до тієї їжі, яка, як ми знаємо, є там, лише за кілька кроків.
Хороша ідея виправити це - максимально вилучити ці продукти з нашої комори, крім того, важливо мати рясні здорові варіанти. Свіжі фрукти, нежирний йогурт, легкі батончики, серед інших варіантів, допоможуть нам триматися подалі від того, що на нас так сильно впливає, але, звичайно, якщо вони в полі зору, то навіть краще.
Спробуйте залишити a Яблуко за робочим столом, зарезервуйте в машині жменю горіхів, не забудьте тримати ці варіанти під рукою, на випадок, якщо тривога захоче взяти верх.
5. Схудніть, якщо у вас немає часу: займіться вдома
Якщо ви точно не можете вийти з дому або піти в тренажерний зал, щоб потренуватися, не розчаровуйтесь, сьогодні це є різні варіанти вправ вдома.
Від стаціонарних велосипедів, бігових доріжок та інших пристроїв загалом, або ми також можемо використовувати відео та онлайн-процедури, На сьогоднішній день можливостей для занять вдома багато, нам просто потрібно знайти потрібний час у наш день.
6. Обмежте вживання алкоголю
Алкогольні напої є постійним явищем на багатьох зустрічах або неформальних виїздах, і вони можуть бути причиною того, чому ми набираємо зайву вагу, Якщо це ваша ситуація, спробуйте обмежити вживання алкоголю, це буде дуже важливим кроком для досягнення втрати ваги.
При здоровому харчуванні рекомендується не вживати алкогольних напоїв, Однак, якщо ми не можемо повністю обійтися без цих напоїв, рекомендується не вживати більше одного напою з цього приводу.
7. Уникайте посту
Дуже шкідлива звичка, яку можуть розвинути зайняті люди, - це ні сніданку, ні обіду, ні вечері.
Пропуск їжі - це не найкращий спосіб схуднути, якщо у вас немає часу. Щоразу, коли ми піддаємо своє тіло довгим годинам голодування, наш метаболізм починає змінюватися, стаючи «повільнішим».
На відміну від того, у що ми можемо вірити, піст не змусить нас схуднути., але в довгостроковій перспективі це змусить нас легше набирати вагу. Незважаючи на те, що ми не можемо повноцінно приймати їжу, спробуйте з’їсти трохи легкої та практичної їжі, щоб перервати пост.
Сподіваюся, вам сподобався цей допис про те, як схуднути, якщо немає часу. Якщо ви знаєте більше порад або підказок з цього приводу, сподіваюсь на вашу співпрацю, ви можете повідомити нас усіх у коментарях нижче. Привітання!
Список літератури
- Перрі М.Г. та ін., 1997. Ефекти групових та домашніх вправ при лікуванні ожиріння. Журнал консалтингу та клінічної психології, вип. 65 (2), с. 278-285.
- Hernández, N., et al., 2012. Від страху перед ожирінням до одержимості худорлявістю: ставлення та дієта. Лікарняне харчування, вип. 27 (4), с. 1148-1155.
- Чавес, О.Х. & Fragoso Díaz, S., 2013. Споживання фаст-фуду та ожиріння, сила повноцінного харчування у здоров’ї. Ібероамериканський журнал з досліджень та розвитку освіти: RIDE, vol. 4, № 7, с. 176-199.
- Пельман, Р.С. & Elterman, D.S., 2014. Здоров’я чоловіків: спосіб життя, хвороби та ризики. Клінічний медичний журнал Лас Кондес, вип. 25, No1, с. 30-34.
Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020
(два голосів, середнє: 5.00 максимум 5)
Про автора
Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.
Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).
Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.
Вам також може сподобатися
- Чудо-продукти, міф чи реальність, ризик для здоров’я? Я впевнений, що всі ми були жертвами публічності в певний момент, і [. ]
- 11 Звички відгодівлі, яких ви можете не знати Набір ваги часто пов’язаний з переїданням, але не просто з’їданням занадто багато [. ]
- Мода приймати безглютенові продукти для схуднення Одна з останніх тенденцій на продовольчому ринку та серед знаменитостей, які [. ]
Ви тут: Дієти »Схуднути» 7 порад для схуднення, якщо у вас немає часу. Як схуднути, коли ви дуже зайняті