Це один з найскладніших моментів у нашому тілі, який можна зменшити (і один з найбільш ненависних). Однак існують прості методи, які можуть допомогти вам досягти своєї мети.

Живіт на животі Це, мабуть, та частина нас, яка нам найбільше подобається. Мало того, це ще й одне з найскладніших для видалення при запуску план схуднення, і якщо ми хочемо відзначити заздрість "шість зграй", ми навіть більше не говоримо. Як би ти не вбивав себе, щоб робити абс і їсти салат, не здається, що ти можеш наслідувати римські та грецькі канони краси. Це пов’язано з тим, що живіт є одним з основних точки накопичення жиру, І чоловіки, і жінки.

Що ще, ABS, Як би ви не думали, вони не завжди є найкращим варіантом. Оскільки природно, що ви хочете втратити жир на животі, і, крім того, це може спричинити проблеми зі здоров’ям (збільшує ризик розвитку високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання або діабет II типу), ось найкращі поради, щоб цього літа ви могли продемонструвати тіло, яке завжди хотіли.

1. Їжте більше клітковини

Можливо, ви чули це тисячі разів, але ось ще один: їжа з високим вмістом рафінованих вуглеводів і цукор насправді не пом’якшують голод, тож ви в кінцевому підсумку підете на більше. Однак ті, у кого є клітковина, такі як цільнозерновий хліб, овес, овочі, фрукти або бобові, завжди наповнять вас більше, оскільки вони допомагають зменшити травлення.

Як повідомляє „Профілактика”: Дослідження 2015 року, опубліковане у „Аннали внутрішньої медицинипоказав, що ті, кому важко дотримуватися суворої дієти, ефективно схудли, просто збільшивши споживання клітковини. Рекомендація для підлітків, молоді та дорослих становить від 20 до 35 грамів на день.

2. Прогулюйся щодня

Це правда, що якщо ви ведете сидячий спосіб життя, через роботу часом важко знайти час для фізичних вправ. Однак ходьба - це безкоштовний і здоровий, зручний і простий варіант схуднення. Подумайте про всі хороші речі, які у вас є: ви зменшите шанси серцево-судинних катастроф на 30%, і не тільки це, ще можливість депресії, згідно з дослідженнями. Крім того, ви зміцните свої кістки (чотири години ходьби на тиждень можуть зменшити шанси перелому стегна до 43%) і покращать здоров’я серця, уникаючи інфарктів та ожиріння.

Ті, кому важко дотримуватися суворої дієти, ефективно схудли, просто збільшивши споживання клітковини

Одне з найбільших досліджень, проведене щодо взаємозв'язку між ходьбою та схудненням, опубліковане в 2008 році в "Journal of Physical Activity & Health", де було зроблено висновок, що жінки у віці від 18 до 40 років ходити 12000 кроків щодня (приблизно 9,5 кілометрів), щоб побачити зміни ефективні в масштабі. Тим часом, згідно з дослідженням, чоловіки можуть дозволити собі меншу відстань - близько 8,5 кілометрів. Тож запиліть кросівки і виходьте з дому.

3. Обмежте стрес і добре спите

Це нічого нового, багато разів стрес змушує нас їсти більше, тому що це спосіб полегшити тривогу, яку ми відчуваємо. Погодьмося, іноді набагато легше їсти їжу, щоб почувати себе краще, ніж намагатися впоратися з проблемами. Ось чому важливо, щоб ви знали, як розпізнати ситуації, що спричиняють стрес, щоб уникнути їх, і якщо це неможливо (наприклад, якщо вони пов’язані з роботою), найкраще, що ви можете зробити, це боротися проти їх іншими способами: вправи, медитація, усвідомлення того, що ти не можеш змінити або добре спати.

Що стосується відпочинку, що теж важливо. На відміну від того, у що ви могли б повірити, занадто багато спати не корисно для вашого здоров’я, але робити це занадто мало - ще більше шкідливо. Дослідження 2017 року, проведене у Великобританії виявили, що люди, які спали п’ять годин або менше, з’їли додатково 285 калорій наступного дня, порівняно з тими, хто спав сім і більше. Крім того, ті, у кого була невелика перерва, зробили вибір на користь жирної їжі з порожніми калоріями. Стрес і добрий нічний сон йдуть рука об руку, тому вибирайте розслабитися та надіти правильна гігієна сну.

4. До побачення з алкоголем

Це важко, ми знаємо, але ніхто не казав, що це буде легко. Крім того, щоб похизуватися, вам доведеться постраждати. Ви знаєте теорію: щоб схуднути, вам просто потрібно споживайте менше калорій, Але це може бути важко, коли починає з’являтися почуття голоду. Що тоді робити? Найкраще те, що ви позбавляєтеся від порожніх калорій, і це включає алкоголь або, звичайно, солодкі напої. Іноді вони обидва змішуються, що є бомбою уповільненого дії.

Згідно з дослідженням, люди, які сплять п’ять годин або менше, зазвичай з’їдають 285 додаткових калорій наступного дня

Рясне пиття може перевантажити печінку, оскільки вона надає перевагу переробці алкоголю над іншими поживними речовинами, а потім зберігає білок або вуглеводи як жир в організмі. В алкоголі є непотрібні калорії, Отже, якщо ви не можете зачепити його і хочете почати зменшувати споживання, деякі дослідження рекомендують один напій на день для жінок та два для чоловіків. Хоча майте на увазі, що одні з них більше відгодовуються (і звичайно є більш шкідливими), ніж інші.

5. Пийте лимонну воду

Якщо ви зазвичай регулярно читаєте цей розділ, ви вже знаєте, що це метаболізм це процес, який здійснює ваше тіло перетворити їжу, яку ви їсте потрібна вам енергія. Чим швидше це працює (прискорений обмін речовин, як то кажуть), тим тоншими ми будемо. Хороша ідея в цих випадках - пити лимонну воду, яка забезпечує безліч корисних для здоров’я корисних факторів, що безпосередньо впливають на жир на животі.

обмін
(Pixabay).

Це гарна ідея, так, що ви приймаєте його на голодний шлунок, тому найкращий час - коли ви прокидаєтесь вранці. Допомагає детоксифікувати печінку для кращого функціонування, зменшує апетит, прибирає жирові відкладення та іншими словами, покращує обмін речовин вищезазначене.

6. Робіть гирі

Ми говорили про метаболізм, і ваги також мають багато спільного з цією функцією. Чим більше у вас м’язів більше калорій ви спалите, оскільки м’язи є більш метаболічно активними, хоча багато людей, коли йдеться про схуднення, роблять помилку, фокусуючись виключно на робити кардіо. Згідно з дослідженням, опублікованим в 'Гарвардська школа громадського здоров'я', 20-хвилинний режим важкої атлетики може боротися і зменшувати жир на животі.

7. Без цукру

Ми вибачаємося. Цукор - це речовина, в якій калорії дуже концентровані і він практично не має харчової цінності. Це призведе до того, що ви наберете зайві кілограми, але також жир доведеться швидше зберігати живіт.

Також цукор підвищує рівень інсуліну, що безпосередньо пов’язано з ожирінням. Це також може призвести до стійкості до цього гормону, що вплине додаткове зберігання черевного жиру.