від Нанука 2 листопада 2020 р

схуднення
Коричневий жир - це тип тканини, яка допомагає спалювати білий жир, саме це формує любовні ручки. Давайте подивимося, як активувати коричневий жир для схуднення.

Є в організмі такий тип жиру, який називається коричневим або коричневим жиром, і який, на відміну від того, що може здатися, допомагає спалювати калорії, жир і, отже, худнути. Що таке коричневий жир? Коричневий жир, або коричневий жир, був відкритий на початку минулого століття. Володіти нею в дуже велика кількість тварин, що мають властивість зимувати допомагаючи їм отримувати енергію в періоди сплячки з накопиченого підшкірного жиру.

В новонароджені та маленькі діти становлять від 2 до 6% маси тіла і допомагає їм підтримувати температуру тіла. Донедавна вважалося, що дорослі не володіють ним, але кілька років тому це було виявлено він є і у дорослих.

Білий жир, який насправді має жовтуватий колір, є той, що накопичується під шкірою коли ми їмо більше їжі, ніж нам потрібно, в порядку бронювання бо коли нам це потрібно. Саме вона формує любовні ручки і відповідає за нас набирати вагу. Це також те, що присутнє в крові у вигляді холестерину. Я маю на увазі, це погано, дуже погано 😉

Коричневий жир або коричневий жир, за структурою він схожий на білий жир, але його клітини мають багато мітохондрій, які є органелами, що відповідають за вироблення енергії в клітині і спалюють багато калорій, оскільки, крім іншого, вони виробляють тепло необхідно мати постійну температуру тіла, процес який є термогенез полум’я. Мітохондрії містять багато заліза, і саме це залізо робить його коричневим. Ці мітохондрії отримують енергію, яка вони спалюють білі жирові клітини, змушуючи їх зменшувати об’єм, і таким чином, вони стають необхідними для схуднення.

Нещодавно розпочато дослідження цього типу тканин, оскільки його властивість спалювати жир потенційно може бути використана для боротьби з ожирінням та надмірною вагою.

Де знаходиться коричневий жир?

Коричневий жир або коричневий жир є локалізується в різних ділянках тіла. Завдяки різним методикам вимірювання тканин тіла було виявлено, що в ньому присутній коричневий жир або коричневий жир область шиї, надключична область, середостіння, спина і наднирники.

Було показано, що худі особини мають набагато більшу кількість цієї тканини, ніж люди з ожирінням. Його наявність частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок, і виявляється у більшій кількості, чим молодша людина і що вона втрачається з віком.

Як можна збільшити та активізувати коричневий жир для схуднення?

Їжте яблука

Як ми вже говорили в іншій статті, Шкірка яблук має компонент, який називається урсоловою кислотою, що індукує утворення коричневого жиру в організмі. Існує кілька досліджень, що стосуються цієї теми, але одне з найважливіших було розроблено доктором Крістофером Адамсом з Університету Айови, який спостерігав, як у двох групах мишей кількість коричневого жиру помітно зростала у тих, які були у нього постачав їм урсолову кислоту і що вони також зуміли зберегти свою вагу, навіть коли отримували дієту з високим вмістом жиру. Крім того, його м’язова маса була збільшена, а метаболізм став набагато ефективнішим. Для отримання додаткової інформації ви можете переглянути статтю: Шкіра яблука допомагає схуднути. Ви також можете придбати урсолову кислоту у вигляді харчової добавки, яка є більш ефективною, і для прихильників дієти Дюкана, які не можуть приймати фрукти на деяких етапах дієти, було б добре скористатися її перевагами, не приймаючи фрукти.

Робити вправи

Це звучить як кліше, але це було виявлено збільшення рівня іризину, яке відбувається під час фізичних вправ, сприяє перетворенню білого жиру в коричневий жир, як видно із статті, опублікованої в журналі Disease Models & Mechanisms

Достатня їжа

Якщо ми не вживаємо достатньо поживних речовин, мозок направлятиме поживні речовини до структур, які споживають найбільше енергії, і зростання коричневих жирів буде запобігатися. Правильна дієта необхідна для повноцінного функціонування всього організму, особливо білків, які сприяють утворенню нових тканин. Щоб розширити цю інформацію, ви можете переглянути статтю Чому білок допомагає схуднути?.

Застудись

Основна функція коричневого жиру - виробляти тепло, яке дозволяє підтримувати наше тіло в постійній температурі тіла. Це те, що відоме як термогенез.

Якщо похолодає, кількість коричневого жиру збільшується, а отже, і в зима знаходиться в більшій кількості в організмі.

Є кілька «пристосувань» на шиї та плечах, які обіцяють збільшити вироблення коричневого жиру або коричневого жиру, але цілком достатньо льоду чи холодних тканин. кріотерапія показала свою ефективність у збільшенні вироблення коричневого жиру або коричневий жир і таким чином схуднути.

Стимулюють вироблення мелатоніну

Мелатонін, крім регулювання циклів сну, Також було показано, що він має великий вплив на вироблення коричневого жиру. Дослідження, проведене Ахмадом Агілом в Університеті Гранади, показало, що вироблення коричневого жиру значно збільшилося при введенні мелатоніну порівняно з досліджуваними особами, яким не вводили цю речовину.

Таким чином, мелатонін виробляється під час сну Ми можемо збільшити його вироблення, намагаючись відпочити повноцінно або взявши сонце, але ви також можете збільшити мелатонін штучними засобами, приймаючи добавки цієї сполуки. Для отримання додаткової інформації ви можете прочитати статті: Мелатонін допомагає схуднути