Виконання дієти непросте, хоч би скільки робив це наш швагер, двоюрідний брат чи кращий друг (за його словами) і досягав своєї мети. Багато хто намагається, але набагато менше тих, кому вдається схуднути або з тих чи інших причин. Побажання початку року, як правило, залишаються у воді борагу, коли ми потрапляємо в лютий.

схуднення

Ось чому важливо мати якомога більше інформації, коли ми будемо стикатися з дієтою для схуднення. Знання того, що є корисним, як змішувати продукти, чого уникати чи коли робити вправи, є життєво важливим для нашого бажання схуднути, щоб перейти від утопії до реальності.

Їжа з йодом, найрідкіснішим мінералом у вашому раціоні Соня Фернандес

Дефіцит цього мікроелемента є однією з основних причин появи порушень, пов’язаних із щитовидною залозою. Отримання його за допомогою дієти є обов’язковим

Ось чому ми підготували декалог прийомів для схуднення, десять пунктів, які вам доведеться виконати, починаючи дієту, і які допоможуть досягти мети. За допомогою цих десяти порад ви швидко скинете кілограми і, що ще важливіше, ви відчуєте поліпшення свого здоров’я та фізичного стану, що змусить вас бути більш задоволеними собою.

1. Мотивація починати Змінюватися з дня на день непросто, особливо коли ми говоримо про їжу і вже багато років маємо шкідливі звички. Ось чому важливо мотивувати себе і усвідомлювати, що ми повинні припинити робити, бо це не підходить нашому організму. Мало того, що ви збираєтеся сідати на дієту, ви почнете доглядати за собою з самого початку.

Переконання - це один із перших кроків дієти (EFE/Rolex de la Pena) Ось чому вам потрібно мотивувати себе, мати силу волі та дотримуватися здорових звичок, корисних для вашого здоров’я. Зрозумійте, що ви перестанете їсти деякі продукти, які раніше вживали, і які тепер відкладете в сторону, або через кількість жиру, або через те, що це не корисно для вашого організму.

2. Знати продукти харчування Чи знаєте ви властивості синьої риби? Чи знаєте ви білки, які забезпечує курка? Ви повинні почати знати продукти, які ви їсте щодня, тому що це буде найкращий спосіб дізнатись, які продукти потрібно їсти, а які ви можете залишити поза увагою. Вам не потрібно бути експертом у галузі харчування: нам просто допоможе зрозуміти деякі поняття.

3. Змішування інгредієнтів Ідеальна дієта поєднує білки, жири та вуглеводи у відсотках, які залежать від потреб кожної людини, хоча середземноморська дієта, наприклад, говорить, що вуглеводи становитимуть 50 відсотків від загальної кількості, жирів максимум 35 відсотків а білки повинні складати близько 15 відсотків.

Намагайтеся уникати насичених жирів і вибирайте мононенасичені або високоякісні жири

Це не означає, що ми можемо з'їсти всі вуглеводи або всі жири, які ми хочемо. У цих групах продуктів є більш-менш здорові, і ми маємо приклад з жирами: потрібно намагатися уникати насичених жирів і вибирати мононенасичені або високоякісні жири, такі як ті, що містяться в оливковій олії або авокадо.

4. Не пропускайте страви. Ви повинні снідати, обідати та вечеряти в такому порядку та не пропускаючи жодного з цих трьох прийомів їжі. Це було б дуже шкідливо, оскільки ми б надсилали повідомлення своєму метаболізму, щоб зупинити спалювання жиру та заощадити енергію. Регулярне харчування дуже важливо для досягнення нашої мети: схуднути.

5. Їжте повільно Загальний ритм життя, який ми сьогодні ведуть, змушує нас їсти швидко і всього за кілька хвилин, приділяючи лише необхідний час, щоб з’їсти їжу, щоб мати можливість вчасно дістатися до роботи, шукати дітей, на футбольну гру або будь-яку іншу подію, яку ми позначили у своєму календарі.

Погана дієта спричиняє понад 44 000 смертей в Іспанії Сандру Санчес

Дані настільки вражаючі, як і правда, оскільки неадекватна дієта спричиняє численні серцево-судинні захворювання. Ось так ми повинні їсти, щоб не страждати від них

Однак кілька досліджень показали, що насолоджуватися їжею і витрачати час на хороше жування дуже корисно для схуднення. Це тому, що мозок повинен знати, чи ми ситі чи ні, і, швидко харчуючись, він продовжує подавати сигнали не припиняти їсти. Якщо ми їмо повільно, навпаки, сигнали зупинити нас надходять раніше.

6. Небезпека їсти на вулиці Багато людей, яким доводиться їсти щодня в ресторанах або не можуть взяти туппер з дому, і їм доводиться вдаватися до щоденного меню. У вашому розпорядженні завжди буде більш-менш корисна їжа: найголовніше - уникати смаженої та жирної їжі та вибрати салати та продукти, приготовані на грилі або приготовані на пару, які гарантують мінімум калорій.

7. Остерігайтеся занепокоєння. Проводити цілий день, думаючи, що ви сидите на дієті - це найгірше, що ви можете зробити, починаючи план схуднення. Раптом ти почнеш думати про їжу, яку ти не можеш їсти, або про час до наступного разу, коли ти сядеш за стіл, викликаючи занепокоєння, проти якого ти, можливо, втратиш.

Настійно рекомендується приймати закуски та здорову їжу, щоб перекусити їх між прийомами їжі

Щоб уникнути цього, настійно рекомендується готувати закуски та здорову їжу, щоб перекусити їх між їжею. Якщо ми зголодніли серед ранку, давайте мати під рукою яблуко, щоб не ходити до холодильника чи робочої машини. Якщо ситуація повториться у другій половині дня, трохи моркви чи винограду заспокоїть наш апетит і дозволять нам прийти до наступного прийому їжі без хвилювання.

8. Важливість фруктів Він повинен бути нашим великим союзником як для того, щоб бути джерелом вітамінів і мінералів, так і для того, щоб допомогти нам схуднути. Є багато фруктів, які дуже підходять для періодів, коли ми сидимо на дієті, такі як яблуко, груша, ківі, ананас, диня, кавун або авокадо. Включення їх у наш раціон є синонімом успіху завдяки їх властивостям.

9. Два літри води Це сказано в усіх дієтах, і тут воно не збирається бути меншим. Вживання двох літрів води на день дуже корисно для нашого здоров’я, і, крім того, важливо схуднути. Окрім зволоження, вода допомагає нам виводити жир і чим більше води ми п’ємо, тим легше ми досягнемо нашої мети схуднення.

Енергетичні напої містять багато цукру (EFE/Andy Rain). Крім того, люди, які звикли пити солодкі безалкогольні напої, повинні бути дуже обережними, оскільки вони мають багато калорій і повинні замінити їх водою або чаєм, якщо вони хочуть досягти успіху зі своїм харчуванням. Те саме стосується енергетичних напоїв: вони мають величезну кількість цукру і, отже, багато калорій.

10. Займіться спортом Дотримання всіх цих порад буде дуже корисним для досягнення вашої мети схуднення. Але якщо ми дійсно хочемо швидко схуднути, нам доводиться займатися спортом. Вправи допомагають нам спалювати жир, а також дуже корисні як для нашого фізичного, так і для психічного здоров’я. Якщо ви ніколи не займалися спортом, почніть з найпростішого: швидкими темпами йдіть на 10-хвилинну прогулянку і щодня продовжуйте цей час.

Це найкращий спосіб схуднути (на думку провідного вченого з фізичних вправ) Мігеля Аюсо

Нам постійно говорили, що дієта та спорт повинні йти рука об руку, щоб ефективно схуднути. Але це правда?

Ви вже маєте десять прийомів, які допоможуть вам схуднути, починаючи дієту. Тепер вам просто потрібно подумати і здійснити свій план. Організовуйтесь, готуйте меню та наповнюйте свій холодильник здоровою та здоровою їжею. Це найкращий спосіб розпочати дієту, і через кілька тижнів ви почнете бачити результати у власному організмі.